Kui kaua võtab teie ainevahetuse kiirendamine tegelikult aega? MD selgitab

Metaboolne tervis on üsna keeruline protsess, kus on palju tundmatuid. Üks küsimus selle kohta, mis hõljub sageli: kui kaua kulub ainevahetuse kiirendamiseks ja ainevahetuse kiiruse optimeerimiseks?

Palusime ringi õppida seda protsessi, et saaksite oma ainevahetusliku tervise jaoks realistlikud eesmärgid seada.

22. novembri sodiaagimärk

Miks teie ainevahetus aeglustub

Enne kui sukeldume ajastuslogistikasse, teeme ühe asja selgeks: teie ainevahetus aeglustub vanusega ja see on normaalne. 

See loomulik muutus on tingitud stressist, passiivsusest ja dieedi- või elustiilifaktorite võimalike muutuste tõttu, nagu vähem magamine, selgitab funktsionaalset ja integratiivset arsti Bindiya Gandhi, M.D.

Hormooni leptiinil, mis on otseselt seotud täiskõhutundega, on samuti märkimisväärne mõju. 'Kui [leptiin väheneb], võtame tõenäolisemalt kaalus juurde ja meil on raskusi kaalu kaotamisega ja kaalust kinni pidades vaatamata sellele, et me suutsime sobivaid elustiili muutusi,' räägib Gandhi. 

Ka see hormoon kipub vananedes vähenema, 1 Pole tähtis, kui terved ka me oleme.

Kuidas tuvastada oma ainevahetuse kiirus?

Kui kaua kulub teie ainevahetuse kiirendamine?

Nüüd ajakava jaoks: 'Kui kellegi ainevahetus on juba mõnda aega välja lülitatud ja neil on hormonaalsed probleemid, võib vestluse muutmine võtta mitu kuud,' ütleb Gandhi.

Siiski märgib ta, et paljud patsiendid, kellega ta on töötanud, hakkavad nägema parandusi vaid kahe nädala jooksul, kui nad hakkavad elustiili muutusi tegema.

ingli number 959

Allpool jagab ta oma näpunäiteid, et alustada teie ainevahetuse määra optimeerimist. 

kaalud naine neitsi mees

Kokkuvõtteks: teie ainevahetus võib hakata kiirenema pärast vaid kahenädalast tahtlikku elustiili nihkumist, kuid see võib võtta paar kuud, kui mängul on terviseprobleeme või hormonaalseid tasakaalustamatust. 

5 näpunäidet ainevahetuse kiirendamiseks:

1. Kipuvad oma mikrobiome juurde: 'Meie mikrobiome, tuntud ka kui meie teine ​​aju, võib meie ainevahetust tõesti häirida või parandada. On andmeid, et kui meie soolestik on põletikuline, võib see tegelikult aidata kaasa veresuhkru tasakaalustamatusele ja põletikule, mis raskendab meie kaalu kaotamist 2 , 'Gandhi ütleb. Ta soovitab süüa värvilisi köögivilju ja palju kiudaine saamine et hoida oma mikrobiome tip -kujuga.
2. Pange oma hormoonid kontrollima: Kui saate, võib hormoonide testimine olla metaboolse tervise jaoks tohutult kasulik. 'Tavaliselt on TLC -d vajavad veresuhkru ebastabiilsuse, kilpnäärme probleemid või isegi seksihormooniprobleemid ja kui suudame sellega tegeleda, näeme nõela liikumist õiges suunas,' räägib Gandhi. 
3. Vähendage põletikku: Põletik on kliinilistes uuringutes seotud aeglasema ainevahetusega 3 , kuid põletiku võimalike põhjuste tuvastamiseks on oluline rääkida professionaaliga, et teaksite, kus kohaneda. 'Eesmärk on tuvastada põletiku algpõhjus ja töötada selle parandamise nimel,' ütleb Gandhi. Siin on mõned näpunäited põletiku vähendamiseks toidu abil .
4. Hallake stressi: Ehkki seda on alati lihtsam öelda kui teha, väärib märkimist, et stress võib mõjutada teie ainevahetuslikku tervist. Andke endast parim, et lisada oma igapäevaellu stressi leevendavate tavade lisamine. 'Mõned minu lemmikviisid hõlmavad joogat, meditatsiooni, hingamistehnikad , võttes adaptogeene ja toidulisandeid nagu Ashwagandha Ja Reishi, mis aitab kehal lõdvestuda ja lõõgastuda, 'ütleb Gandhi. 
5. Prioriteediks uni: Lõpuks võib piisavalt une saamine teie ainevahetuse tervisele suuresti kasu saada. Siin on mõned strateegiad, mis aitavad teil unekvaliteeti parandada  öösel öö.

Kaasatus

Ainevahetuse kiirendamine võib võtta kaks nädalat kuni paar kuud, sõltuvalt elustiili muutustest ja aluseks olevast hormonaalsest tasakaalustamatusest.

Selleks, et teete kodus kõike, mida saate, keskenduge mitmesuguste looduslike põletikuvastaste toitude tarbimisele, igal õhtul piisavalt kvaliteetset magamist ja stressi juhtimise tähtsuse järjekorda seadmine .