Kui kaua teie ainevahetuse kiirendamine tegelikult aega võtab? MD selgitab

Metaboolne tervis on üsna keeruline protsess, milles on palju tundmatut. Üks küsimus selle kohta, mida sageli üle ujutatakse: kui kaua kulub teie ainevahetuse 'kiirendamiseks' ja ainevahetuse kiiruse optimeerimiseks? Küsisime selle protsessi kohta teavet, et saaksite seada oma metaboolse tervise jaoks realistlikud eesmärgid.

oktoober 9. märk

Miks teie ainevahetus aeglustub

Enne kui sukeldume ajastamise logistikasse, teeme ühe asja selgeks: teie ainevahetus aeglustub vanusega ja see on normaalne.

Funktsionaalne ja integreeriv arst selgitab, et see loomulik muutus on tingitud stressist, passiivsusest ja võimalikest muutustest toitumises või elustiili tegurites, nagu vähem magamine. Bindiya Gandhi, M.D.

Märkimisväärne mõju on ka hormoonil leptiin, mis on otseselt seotud küllastustundega. 'Kui [leptiin väheneb], võtame tõenäolisemalt kaalus juurde ja meil on raskusi kehakaalu langetamisega ja säilitame kaalu, hoolimata sellest, et oleme teinud asjakohaseid elustiili muutusi, mida suutsime,' ütleb Gandhi. See hormoon ka kipub vananedes vähenema, 1 ükskõik kui terved me ka poleks.

Kuidas määrata oma ainevahetuse kiirust?

Kui kaua kulub ainevahetuse kiirendamiseks?

Nüüd ajaskaala kohta: 'Kui kellegi ainevahetus on mõnda aega katkenud ja tal on hormonaalsed probleemid, võib vestluse muutmine võtta kuid, ' ütleb Gandhi.

Ta märgib siiski, et paljud patsiendid, kellega ta on töötanud, hakkavad nägema paranemist juba kahe nädala pärast, kui nad hakkavad elustiili muutma. Allpool jagab ta oma näpunäiteid ainevahetuse kiiruse optimeerimise alustamiseks.

Kokkuvõtteks: teie ainevahetus võib hakata kiirenema juba pärast kahenädalast tahtlikku elustiili muutmist, kuid selleks võib kuluda paar kuud, kui tegemist on terviseprobleemide või hormonaalse tasakaaluhäirega.

25. augusti sodiaagis

5 nõuannet ainevahetuse kiirendamiseks:

1. Hoolitse oma mikrobioomi eest: 'Meie mikrobioom, tuntud ka kui meie teine ​​aju, võib tõesti häirida või parandada meie ainevahetust. On andmeid, et kui meie soolestiku limaskest on põletikuline, võib see tegelikult aitavad kaasa veresuhkru tasakaaluhäiretele ja põletikele, muutes meie jaoks raskemaks kaalu langetamise 2 ,' ütleb Gandhi. Ta soovitab süüa värvilisi köögivilju ja saada palju kiudaineid et hoida oma mikrobioomi tippvormis.
2. Kontrollige oma hormoone: Kui saate, võib hormoonide testimine olla üldisele metaboolsele tervisele väga kasulik. 'Tavaliselt on põhjuseks veresuhkru ebastabiilsus, kilpnäärmeprobleemid või isegi suguhormoonidega seotud probleemid, mis vajavad TLC-d, ja kui suudame sellega toime tulla, näeme, et nõel liigub õiges suunas,' ütleb Gandhi.
3. Põletiku vähendamine: Kliinilistes uuringutes on põletikku seostatud aeglasema metabolismiga 3 , kuid oluline on rääkida professionaaliga, et selgitada välja võimalikud põletiku põhjused, et teaksite, kuhu kohaneda. 'Eesmärk on tuvastada põletiku algpõhjus ja töötada selle parandamise nimel, ' ütleb Gandhi. Siin on mõned näpunäited põletiku vähendamiseks toiduga .
4. Hallake stressi: Kuigi seda on alati lihtsam öelda kui teha, väärib märkimist, et stress võib mõjutada teie ainevahetust. Andke endast parim, et kaasata stressi leevendavaid tavasid oma igapäevaellu. 'Mõned minu lemmikviisid on jooga, meditatsioon, hingamistehnikad , võttes adaptogeene ja toidulisandeid nagu Ashwagandha ja reishi, mis aitavad kehal lõõgastuda ja lõõgastuda, ' ütleb Gandhi.
5. Une eelistamine: Lõpuks võib piisav magamine teie ainevahetuse tervisele palju kasu tuua. Siin on mõned strateegiad, mis aitavad teil unekvaliteeti parandada ööst öösse.

Takeaway

Ainevahetuse kiirendamine võib sõltuvalt elustiili muutustest ja hormonaalsest tasakaalustamatusest võtta aega kahest nädalast mõne kuuni. Et teha kodus kõik endast oleneva, keskenduge erinevate looduslike põletikuvastaste toitude tarbimisele, iga öö piisavalt kvaliteetsele unele ja stressijuhtimise esikohale seadmine .