Krooniline stress põhjustab tõsist kahju - kuid kas see on pöörduv?

Kuigi on oodata aeg -ajalt stressis tunda ( ja tervetel juhtudel tervislik ), pikaajalised stressiperioodid võivad põhjustada põletikuliste valkude, mida nimetatakse tsütokiiniteks, suurenemiseni. Väikestes annustes hoiavad need valgud meid tervena. Kuid liigselt teevad nad rohkem kahju kui kasu ja võivad meid soodustada selliste haigusseisundite ja II tüüpi diabeedi korral.

Nad võivad seda nii kahjustada Rajita Sinha, Ph.D., Yale'i stressikeskuse asutajadirektor, mille kohaselt on vahemikus 25–40% haigustest otseselt stressiga seotud.

Kroonilise stressi mõju on kirjutatud ka meie rakkudes. Oleme nüüd üsna kindlad Krooniline stress ja põletik vähendavad telomeeride pikkust 1 - DNA -d kaitsvad ststruktuurid ja lühemad telomeerid on märk vanemast bioloogilisest vanusest.

Lugemine, kuidas stress kiirendab vananemisprotsessi ja aitab haigustele kaasa, pole lõbus.

Kuid mitte kõik lootused kaovad: kuna teadlased saavad rohkem teada kõik viisid, kuidas krooniline stress kehale kahjustab, leiavad nad ka, et osa kahjudest saab suhteliselt lihtsate elustiiliga näpunäitetega leevendada, kui mitte vastupidist.

Kroonilise stressi kahjustuste tagasipööramise uuringud

Kui Aoife O'Donovan, Ph.D., California ülikooli - San Francisco (UCSF) psühhiaatria dotsent otsustas uurida, kuidas stress mõjutas rakkude vananemist, ta eeldas lineaarset suhet. 'Nii nagu kronoloogiline vananemine läheb ainult ühes suunas - te ei saa kunagi nooremaks - arvasime, et bioloogiline vananemine on sama,' ütleb naine MBG -ga kõnele.

Niisiis olid O'Donovan ja tema meeskond üllatunud, et telomeerid võivad olla vastupidavamad ja dünaamilisemad, kui me neile krediiti anname. 'Meil võib olla olukordi, mis kiirendab meie rakkude vananemist, kuid siis võime need protsessid peatada ja võib -olla mõne neist mõjudest tühistada või osaliselt ümber pöörata,' selgitab ta.

Jätkuvad uuringud leiavad jätkuvalt, et võime olla võimeline pikendage telomeerisid läbi elustiili muutuste 2 - Uudised kõigile, kes on kunagi läbi elanud pikaajalise stressi, ärevuse või trauma.

4 viisi ülesehitamiseks pärast stressirohket perioodi

Neli teaduse toetatud strateegiat kroonilisest stressist taastumiseks on lihtsad, kuid mitte mingil juhul lihtsad-eriti kui olete endiselt stressirohke perioodi keskel. Söömine hästi, magades hästi, treenimine ja suhtlemine on palju teostatavam, kui asjad lähevad hästi, kuid Sinha sõnul vajavad nad rasketel aegadel palju energiat ja tähelepanu.

'Ellujäämisrežiim seisneb selles hetkel ellujäämisega, kuid taastumine seisneb pikaajalise mõtlemisega ... Peame sellest lühiajalisest mõtlemisest välja tulema-kuid see on jõhkralt keeruline,' kordab O'Donovan, nii et kui proovite neid asju prioriteediks muuta, on see, et andmine endale armu andmine on võti.

Nende tervislike harjumuste harjutamiseks ei pea te ka ootama, kuni stress tabab. Aja jooksul neid üles ehitades annate endale tulevikus puhvri stressirohkete sündmuste ja tööriistade kiireks edasiliikumiseks vajalike tööriistade vastu:

Regulaarselt treenige

Ühes Varased uuringud 3 Kroonilise stressi ja telomeeri pikkuse osas keskendusid O'Donovan ja mõned tema kolleegid UCSF -is kehalise aktiivsuse mõjule.

Uuringus palus 63 tervel menopausijärgsel naisel registreerida oma tajutava stressi ja liikumise tase. Nad leidsid, et neil, kes kogesid stressi ja ei treeninud, olid tõenäolisemalt lühemad telomeerid. Treeningutel näis tajutav stress telomeeri pikkusega mitteseotud.

Pikemaajalised järelkontrolli uuringud 4 On leidnud ka seose treeningu ja telomeeri pikkuse vahel, põhjustades O'Donovani järelduse, et 'füüsiline aktiivsus on üks võimsamaid vastupidavusagente, mis meil on'.

Hästi magama

Uni on meie aeg päevast taastuda - stressorid ja kõik. Ja ilma piisava puhkuseta (enamikul inimestel seitse kuni üheksa tundi öösel) näitavad uuringud, et telomeeri pikkus kipub vähenema ( meestel vähemalt 5 ).

5. aprillil märk

Seevastu piisava magamise saamine aitab meil mõnest sellest taastuda liigne põletik 6 ergutas stress.

Kahjuks võtab uni stressirohketel perioodidel tavaliselt löögi.

Aidates oma kehale vajalikku ülejäänut anda, vaadake neid Unepsühholoogi poolt heaks kiidetud näpunäited uinumise eest, kui mõistus võistleb. (Ja kui unelisandid on rohkem teie asi, siis vaadake Meie lemmikud siin.)

Söö tervislikku toitumist

Hästi tasakaalustatud plaat Taimede, kääritatud toidu, kiudainete ja põletikuvastaste vürtsidega pakitud ei pruugi olla see, mida mõistus soovib kõrge stressi perioodidel, kuid see on see, mida keha vajab. Nagu treening, võib tervislik toitumine vähendada põletikku ja näib mängivat a Kaitseroll telomeeri tervises 7 .

Otsida sotsiaalset tuge

Lõpuks kipuvad olema inimesed, kellel on suuremad sotsiaalsed võrgustikud ja tunnevad end oma suhetes täidetud Põletikuliste valkude madalam tase 8 ja olla vähem riski bioloogilise vananemise tekkeks. 'Sotsiaalselt integreeritud olemine paneb meid tundma end turvalisemaks ja turvalisemaks,' ütleb O'Donovan. 'Nende sotsiaalsete suhete tähtsustamine võib meie tervisele tõesti kasu olla.'

Teisest küljest madalam sotsiaalmajanduslik positsioon 9 on seotud suurenenud põletikuga - see on põhjus, miks O'Donovan ütleb, et nr 1 asi, mida saame teha ühiskonna kroonilise stressi koormuse leevendamiseks, on poliitiliste muutuste propageerimine.

Kaasatus

Oleme juba ammu teadnud, et treenimine, hästi magamine, hästi söömine ja täisväärtusliku ühiskondliku elu edendamine võib muuta meid stressorite ees tervislikumaks ja vastupidavamaks. Ja nüüd näitavad uuringud, et need võivad aidata meil taastuda kroonilistest stressi sündmustest, mis kahjustavad aktiivselt meie tervist.