Kõigi lõvikronotüüpide helistamine: Siit saate teada, kuidas õitseda (pluss optimeeritud päevakava)

Uni on meie üldise tervise lahutamatu osa ja me kõik peame sellele individuaalselt lähenema, et veenduda, et saame sellest maksimumi.

Seal koht Neli kronotüüpi Tulge sisse ja lõvi kronotüübi puhul lagundame seda, mida need inimesed kvaliteetseks magamiseks vajavad, parim aeg neile magama minna ja ärgata ning palju muud.

Neli une kronotüüpi

Neli une kronotüüpi on seotud sellega, kuidas keha bioloogiline kell, aka ööpäevane rütm , tegutseb, sealhulgas siis, kui oleme päeva jooksul kõige rohkem energilisemad - ja kui me mitte.

Lõvi ja karu Maailma kronotüübid on teie klassikalised varased tõusjad, samas hunt ja delfiin Kronotüübid kipuvad hiljem päeval ärkamiseks. Ja kui teate, milline neist neljast olete, vastate oma ajakavale ja elustiilile vastavalt teie tüüpi vajadustele ja lisaks ööpäevasele rütmile.

Siin on kiire ülevaade neljast kronotüüpist:

• Lõvid:  Hommikused inimesed, kes ärkavad varakult ja on hommikul kõige produktiivsemad
• Karud:  Unegraafik sünkroonitakse päikesega, kõige produktiivsem hommikul
• Hundid:  Ärkake hiljem päeval, kõige produktiivsem pärastlõunal/õhtul
• Delfiinid:  Probleemid ärkamisel ja magama jäädes, kõige produktiivsem keskpäeval

Kas pole kindel, millisesse ämbrisse sa kukute? Võtke see kronotüübi viktoriin, et teada saada .

Lõvi kronotüübi omadused

Juhatuse poolt sertifitseeritud unespetsialisti sõnul Michael Breus, Ph.D. , Lõvid moodustavad umbes 15% elanikkonnast. 

26. detsembri Tähtkuju

Ja nende inimeste õnneks ütleb Breus MBG -le: 'Tavaliselt ei teata nad uneprobleemidest - tegelikult teatavad nad harva paljudest probleemidest.'

Lõvid kipuvad olema juhid või operatiivjuhi tüübid, märgib ta, lisades, et neile meeldib teha ka igapäevaseid nimekirju, minnes esimesest etapist kahele, kolmele. 'Nad on loomulikud varased püstikud, ajendatud ja keskendunud ning karjääris väga produktiivsed,' selgitab Breus.

Sotsiaalselt võib lõvi kronotüübil olla raskusi. Breusi sõnul kipuvad nad olema 'intensiivsed' ja kuna neile meeldib varakult magama minna, pole nad peopaiga jaoks eriti palju. 'Neil on väga raske oma ajakava edukalt muuta,' lisab ta.

Lõvi kronotüüp Ideaalne ajakava:

• 5:30 A.M: Ärka üles, ära löö edasi lükata
• 5:45 A.M: Pidage kõrge valgusisaldusega, madala süsivesikusisaldusega hommikusööki
• 6:15–19: Hommikune meditatsioon ja/või suur pildi kontseptualiseerimine ja korraldamine
• 7–7:30: Majapidamistööd ja/või seksuaalne tegevus
• 7:30–9.00: Käige lahe dušš, suhelda inimestega ja minge tööle
• 9.00: Kas teil on väike suupiste umbes 250 kalorit
• Kell 10–12: Teie kõige produktiivsem aeg suhtlemiseks, keskendunud sündmusteks ja probleemide lahendamiseks
• 12–13: Sööge tasakaalustatud lõunasööki, minge õue ja saate päikesevalgust
• 1–5:00: Loov mõtlemine, juhib ajurünnakuid või lugege
• Kell 5–18: Trenni, ideaalis õues ja käia jaheda dušši all
• Kell 18–19: Sööge kerget õhtusööki
• 7:30 p. See on teie alkoholi aeg
• 7–10 p. Suhelda, vestelda sõprade/perega jne.
• Kell 10:00: Lõdvestuge kodus ilma ekraanideta
• 10:30 p. Süttib ja on aeg voodisse

Näpunäited lõvi kronotüübina jõudmiseks:

Tea, millal trenni teha

Breuse sõnul Millal trenni teha Lõv sõltub sellest, millist treeningut soovite teha. Kui soovite minna jooksule või teha näiteks muid kardio, ütleb Breus paiku kella 17.30 paiku. on parim. Kui mängite meeskonnasporti seevastu, püüdke akent kell 14–14.

Kui teete midagi mõistlikumat, näiteks jooga, kell 8.00 või 17:00. oleks selleks head ajad. Ja jõutreening on Breuse sõnul parim lõvide jaoks kell 14.30–17.00.

Ole tähelepanelik, millal (ja mida) sa sööd

Breus soovitab lõvikronotüübi jaoks kõigepealt kell 5:45 kõrge valguga hommikusööki. Umbes kella 9 paiku soovite kerget suupisteid. Lõuna keskpäeva ja ühe vahel on suurepärane ja ideaaljuhul on see midagi tervislikku ja tasakaalustatud ( Siin on mõned ideed Kui olete rutis!). Ja õhtusöögiks saavad lõvid kõige paremini kerge söögikorraga kella 18–19, ilma et 7:30 ei oleks enam alkoholi.

Planeerige, millal seksida (jah, tõesti!)

Lõvi kronotüübi jaoks näib Breusi sõnul hommikust seks vahemikus kell 6–7. Kuigi see sõltub ka sellest, mis teie Partneri kronotüüp on , nii et siin on kiire jaotus:

• Naiste lõvi ja meeslõvi:  18.00, kell 18.00
• Naissoost lõvi ja isane delfiin:  7:00, 7 A.M.
• Naiste lõvi ja meessoost karu:  8:00, 7 A.M.
• Naine lõvi ja mees hunt:  7:00, kell 8.00
• Naissoost karu ja meeslõvi:  9.00, kell 7:30 A.M.
• Naine hunt ja meeslõvi:  9.00, 9 A.M.
• Naine delfiin ja meeslõvi:  8:00, 7 A.M.
• Naiste lõvi ja naissoost lõvi:  18.00, kell 18.00
• Naiste lõvi ja naissoost karu:  9.00, 7 A.M.
• Naiste lõvi ja emane hunt:  9.00, 9 A.M.
• Naiste lõvi ja emane delfiin: 8:00, 8 A.M.
• Isane lõvi ja isane lõvi:  18.00, kell 18.00
• Isane lõvi ja isane karu:  7.00, kell 9.00
• Isane lõvi ja isane hunt:  9.00, kell 9.00
• Isane lõvi ja isane delfiin:  7.00, kell 8.00

Une optimeerimine lõvi kronotüübina

Hea uudis on see, et lõvidel pole Breusi sõnul tavaliselt liiga palju magamisraskusi. Tema sõnul on nende sõnul kõige olulisem järgida lihtsalt lõvide krono-tüüpi une- ja ärkvelolekuaega: kell 10.30 p. ja vastavalt kell 5:30.

Lisaks sellele pole muidugi valus kalduda headele unehügieeni tavadele nagu magamistuba, mis soodustab magamist (s.o lahe, tume ja vaikne) Õhtule ja magamise toidulisandi võtmine, näiteks kui saaksite natuke lisaabi kukkuda või magada.* Tutvuge meiega Täielik juhend kvaliteetse une saamiseks Lisateavet näpunäidete saamiseks.

Kaasatus

Me teame, et uni on oluline, kuid me ei mõista alati oma keha loomulikke rütme. Nii et kui olete lõvi, proovige oma kronotüüpi ja jälgige, kuidas see muutub ja reguleerib teie und — Ja energiatase.