Kohustuslik lugemine: 3 viisi kollageeni taastamiseks 2023. aastal noorusliku välimusega naha jaoks
Hea uudis on see, et 2022. aastal hakkas veelgi rohkem inimesi omaks võtma tervisliku vananemise taktikad (vastupidiselt vananemisvastasele mõtteviisile, mis ilutööstuses varem domineeris). Siiski võib olla raske kindlaks teha, millised strateegiad aitavad teie nahal tervisliku kiirusega vananeda, arvestades seal olevat tohutut teavet.
Et see oleks kiire ja lihtne, jagame kolme tegurit, mis aitavad otseselt kaasa teie kollageeni tootmisele – võti terve naha pikaajaliseks säilitamiseks nii välimuse kui ka tunde poolest:
1.Tarbi alkoholi teadlikult.
Kuna kuiv jaanuar kogub igal aastal populaarsust, pole paremat aega kui praegu, et hinnata oma suhteid alkoholiga. Kuigi iga nädal mõne joogi võrra vähem joomine võib teie enesetunnet üldiselt paremaks muuta, on sellel ka ootamatuid nahale kasulikke omadusi.
„Liigne alkoholitarbimine võib suurendada vabade radikaalide tootmine 'sisehaiguste arst Russell Jaffe, M.D., Ph.D., CCN , kunagi ütles mbg . See vähendab ka antioksüdantide hulka kehas, muutes keha (ja naha) kaitsmise raskemaks. Tulemusena, oksüdatiivne stress Ja põletik süveneb, ütleb Jaffe.
Aga kuidas see kollageeni mõjutab? Oksüdatiivne stress võib kroonilise aktiveerimise korral kahjustada teie olemasolevat kollageeni. See vähendab ka võimet fibroblastid , rakutüüp, mis toodab I tüüpi kollageeni. (Selline kollageen on kõige rikkalikum valk kehas.)
Rääkimata sellest, et liigne alkoholitarbimine võib häirida C-vitamiini imendumist , aidates veelgi kaasa kollageeni halvale sünteesile.
2.
Investeerige kollageeni lisanditesse.
Kollageenilisandid on viimastel aastatel muutunud eriti populaarseks ja sellel on üsna hea põhjus: on tehtud märkimisväärseid uuringuid, mis näitavad nende kõikehõlmavat kasu nahale.
10. novembri sodiaagis
Peamine kasu? Oma loomuliku kollageeni ja elastiini tootmine . See on vananeva naha jaoks võtmetähtsusega, kuna uuringud näitavad, et teie kollageenitase hakkab langema väheneb igal aastal 1%. , alates umbes 20. eluaastate keskpaigast.
Kuid mitte kõik kollageenilisandid ei tööta samamoodi. Enamik paljutõotavaid selleteemalisi uuringuid pärineb hüdrolüüsitud kollageeni peptiidid konkreetselt, seega veenduge, et ostlemisel märkige see loendist välja – siin on üheksa säravat soovitust , mida kõike toetab toitumisdoktor.
3.
Maga piisavalt + piira hilist kofeiini tarbimist.
PSA: Iluuni on tõeline asi. Unepuudus (mis hõlmab sageli vähem kui seitse tundi) kutsub kehas esile oksüdatiivse stressi. Lisaks suurendab une kaotamine kortisooli, teie stressihormooni, mis lagundab kollageeni. Uuringud on leidnud isegi otsese seos silma sulgemise ja kollageeni tootmise vahel .
Rääkimata sellest kortisooli tõus võib isegi põhjustada purunemisi. Vaadake, see nael väljendub suuremas rasuerituses ja seega ka rohkemates löökides. Isegi kui teil ei ole tavaliselt aknele kalduvat nahka, võib unepuudus põhjustada seda, mida dermatoloogid nimetavad ' aeg-ajalt akne '
Kõik, mida öelda: kasutage seda aega kvaliteetse sulgesilmsuse prioriteediks! (Kui vajate abi, vaadake meie lemmikut looduslikud uneabivahendid .)
Lisaks korralikule edasilükkamisele võiksite tähelepanu pöörata ka kofeiini tarbimisele. Uuringud näitavad, et kofeiini annuse tarbimine ( täpsemalt 400 mg Selles uuringus) avaldab kuni kuus tundi enne magamaminekut lisaks uinumisraskustele ka teie und 'olulist häirivat mõju'. Uuring näitab seost ka selle kofeiini surina ja katkenud une vahel.
31. jaanuar Tähtkuju
Takeaway.
Loo moraal: olge tähelepanelik oma alkoholitarbimise suhtes, investeerige hüdrolüüsitud kollageenpeptiidide toidulisanditesse ja magage piisavalt. Kui töötate 2023. aastal kõigi nende kolme elustiili harjumusega, tänab teie nahk teid kindlasti. Kas soovite rohkem näpunäiteid oma kollageeni tootmise suurendamiseks? Siin on veel mõned, mida oma loendisse lisada .
Jagage Oma Sõpradega:
