Kas vajate elektrolüütide lisamist? Kuidas teada saada oma aktiivsustaseme põhjal

Elektrolüütide joogid on tänapäeval nii tavalised, et on lihtne eeldada, et igaüks võiks neid kasutada. Aga kas see on tõesti tõsi? Küsisin registreeritud toitumisspetsialistidelt, kas inimesed, kes ei ole ekstreemsportlased, peavad oma elektrolüütide taseme pärast muretsema. Siin on kühvel.

Kas tavainimene vajab elektrolüütide võimendajaid?

Lihtne vastus: ei. 'Tavatingimustes ei vaja enamik inimesi spetsiaalselt valmistatud elektrolüütide jooke,' on toitumisnõustaja ja raamatu enimmüüdud autor. MIND Dieet Maggie Moon, M.S., R.D., ütleb mbg.

See ei tähenda, et elektrolüüdid pole vajalikud. Hoopis vastupidi, kuna need on olulised selliste põhifunktsioonide jaoks nagu ajufunktsiooni, lihaste kokkutõmbumise ja vedeliku tasakaalu jaoks vajalikud elektrilised signaalid, ütleb Moon.

Väärarusaam seisneb selles, et enamik inimesi vajab rohkem ja parimaid elektrolüüte.

neitsi isane kalad emane

'Kuigi paljudel ameeriklastel puudub kaks peamist elektrolüüdi, kaltsiumi ja kaaliumi, on kõige parem neid saada toidust,' lisab Moon. Ta märgib, et neid elektrolüüte võib leida rohelistest lehtköögiviljadest ja paljudest puuviljadest.

Huvitaval kombel ütleb Moon, et peamine elektrolüüt, mida turustatakse hüdratatsiooniks töödeldud elektrolüütide joogid on naatrium, millest enamik inimesi saab piisavalt.

'Keskmiselt tarbivad Ameerika täiskasvanud juba umbes 150% soovitatavast maksimaalsest naatriumikogusest: 3400 mg võrreldes soovitatava 2300 mg maksimumiga päevas,' selgitab ta.

656 inglinumber

Nii et kui soovite iga päev juua elektrolüütiderikast jooki, veenduge, et see oleks enamat kui lihtsalt naatriumisisaldus ja sisaldaks ka kaltsiumi ja kaaliumi.

Millal eelistada elektrolüütide tarbimist

Seda kõike arvestades on olukordi, kus võiksite elektrolüütide parandamiseks otsida toidust kaugemale.

'Diedoloogina soovitan tavaliselt elektrolüütide toidulisandeid pärast tegevust, mille käigus elektrolüüdid võivad kahaneda,' ütleb registreeritud dietoloog. Jessica Cording M.S., R.D., CDN . Siin on mõned olukorrad, mida Cording ütleb kutsuge lisaelektrolüüte :

• Kuuma ilmaga õues viibimine
• Alkoholi joomine
• Oksendamine või kõhulahtisus
• Kui teil on palavik
• Liigne higistamine treeningu ajal ( kuum jooga , eriti pikad jooksud, sport jne)

See ei tähenda, et peaksite alati sirutama käe suhkruga pakitud töödeldud elektrolüütide joogi järele. Selle asemel kasutage looduslikke elektrolüütide allikaid, nagu maitsestamata kookosvesi , soovitab Cording.

Ta ütleb, et saate valmistada ka oma elektrolüütide jooki, lisades vette veidi tsitruseliste mahla, soola ja söögisoodat ning lisandeid, mis teile meeldivad, nagu ürdid või vürtsid. Kui soovid ekstra magusat, lisa vahtrasiirupit või mett.

2. septembri märk

SEOTUD LOE: Kuidas teha toitumisspetsialisti 'Looduse Gatorade'.

Kui eelistate elektrolüütiderikkaid suupisteid, puistake arbuusiviilule soola, tšillipipra ja laimimahlaga, ütleb Moon.

Lihtsalt teadke, et kuigi te ei pruugi elektrolüütide lisandeid iga päev vajada, on oluline, et need oleksid käepärast liigse higistamise, alkoholitarbimise või muude dehüdratsiooni põhjuste korral.

Takeaway

Elektrolüütide toidulisandid ei ole enamiku inimeste jaoks igapäevased, kuid need on kasulikud, kui olete dehüdreeritud. Otsige looduslikke elektrolüütide allikaid või eelistage madala suhkrusisaldusega elektrolüütide jooke. siin on mõned meie lemmikpuudrid, mida käepärast hoida .