Kas vahelduv paastumine aitab teil tõesti paremini magada? Eksperdid selgitavad

Und soodustavad toidud jooksevad läbi ja asjatundjatel on oma tipptasemel nimekirjad Kuid nad kõik nõustuvad mingil tasemel, et värvilised ja magneesiumirikkad taimed on suurepärane valik. Vaadake, magneesium on mineraal, mis on oluline paljude keha funktsioonide jaoks, sealhulgas uni 1 ja paljud inimesed hoiavad sellega kokku 2 (st peaaegu pool rahvast).* 'Pähklid, seemned, täisteratooted, lehtköögiviljad, kaunviljad – need on magneesiumirikkad toidud, mis peaksid teie [toidupoe] ostukorvi minema,' ütles meie teadusdirektor ja ettevõttesisene toitumisnõustaja. Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, rääkis meile mindbodygreen podcast .

Kindlasti ei jäta me une-eelset suupistet, eriti sellist, mis sisaldab olulist mineraali. Kuid on ilmnenud tõendeid selle kohta, et paastumine või söömise piiramine väiksema arvu tundidega võib und parandada. Siin laguneb Ferira a hiljutist uurimust, mida ta luges ajakirjas Endokriinsüsteemi ülevaated mis kirjeldab seost ajaliselt piiratud söömise vahel (teatud tüüpi vahelduv paastumine ) ja parem uni.

Kuidas ajapiiranguga söömine mõjutab und

Sisu on järgmine: Ferira sõnul on vähem kui 12-tunnise toidukordade tarbimine seotud vähema rasvumise, parema metaboolse tervise ja – arvake ära – parema unega. Teisest küljest leidsid nad, et 'pikema akna taga söömine ja/või selle akna sagedane muutmine on seotud täpselt vastupidisega,' ütleb ta.

Loogika on mõistlik, sest kui teie söömisaeg on üle 12 tunni, on tõenäoline, et sööte õhtul hiljem – ja kui see eine on ülimaitsev või liiga magus või vürtsikas, võib see teie und segamini ajada. 'Meie suurimad söögikorrad ei tohiks kunagi olla enne magamaminekut,' lisab Ferira ja palju uuringuid 3 on seostanud hilist õhtusööki või hilisõhtust rohkem kalorite söömist ja lühikest und (alla viie tunni). Muidugi võib urisev tühi kõht teid ka öösel üleval hoida, nii et soovite kuulata oma loomulikke kehamärke, kui olete öösel näljane – valige lihtsalt üks neist toitudest mis hoiavad veresuhkru taset stabiilsena ja pakuvad lõõgastavat kasu.

Kuid pöördume tagasi selle 12-tunnise või vähema söömisakna juurde: me teame, et neid on palju vahelduva paastumise muutused , ja mõned plaanid on paindlikumad kui teised. Ferira mainitud uuring ei ole täpse ajakava suhtes nii range, kui see on vähem kui 12 tundi söömist. Olenemata konkreetsest plaanist, mida järgite, proovige veenduda, et see oleks iga päev järjepidev – nagu uuringus märgitakse, võib söömisakna sagedane muutmine unele ja üldisele tervisele vastupidiselt mõjuda. Te ei tohiks jääda abielusse plaaniga, mis ei ole teie jaoks kasulik või ebatervislik, kuid kui leiate selle, mis töötab, tehke kõik endast oleneva, et jääda järjekindlaks.

Takeaway

Ajapiiranguga söömisel on mitmeid tervisega seotud eeliseid ja saate sellesse loendisse lisada parema une, kui teie aken on alla 12 tunni ja te sellega iga päev kursis olete. Sööge terve päeva unetukalt (kvaliteetsete valguallikate ja magneesiumirikaste taimedega) ja peaksite olema kuldne. Oh, ja kui vajate natuke rohkem tuge? Tutvuge julgelt meiega lemmikud unetoidud mis toetavad tervislikku ööpäevarütmi.*