9 toitainet, mida vajate suurepäraseks uneks + kuidas neist rohkem saada

Populaarse heaolupodcasti Model Health Show saatejuht Shawn Stevenson väidab, et ta 'ei oleks suutnud leida mu teed tagasi tervise juurde, ilma et oleks sillutanud teed parema une poole'. Oma uues raamatus Magage targemini: 21 olulist strateegiat parema keha, parema tervise ja suurema edu saavutamiseks magamiseks , ühendab Stevenson oma aastatepikkuse uurimistöö, et paljastada kõige tõhusamad viisid, kuidas me kõik saame oma kinnisilmi optimeerida. Selles väljavõttes selgitab ta, kuidas õige söömine võib teie und parandada. Tema uues mindbodygreenis saate ka parema une (ja energia maksimeerimise!) kohta rohkem teada saada video klass .

Kui tegemist on toitainete hankimisega, mida vajate, et hoida oma keha ja maga tervena , pidage meeles seda: toit enne.

Muidugi on juhuseid lisada strateegiliselt nutikaid toidulisandeid, mis aitaksid täita toitumislünki ja taastada eluaegse puuduse tõttu asjad. Kuid põhjus, miks toit on nende toitainete saamiseks ülitähtis, on see, et teie keha on arenenud nii, et 'ära tunneb ära' toitained, mida ta saab täistoidust eraldada.

aug 13 sodiaagis

Ei ole mingit garantiid, et teie keha hakkab toidulisandist saadavat C-vitamiini kergesti omastama ainult seetõttu, et pillipudelil on kirjas, et see on seal. Teie rakud ja terved soolebakterid mängivad tõenäolisemalt kenasti tõelise toiduga kui mis tahes väljamõeldud toidulisandiga.

Mida peaksite sööma, et tagada suurepärane ööpuhkus? Siin on mõned kõige olulisemad hea une toitained ja parimad toidud, millest neid leida:

1. Seleen

Puudus sisse seleen võib mängida rolli unehäiretes. See on oluline ka teie immuunsüsteemi ja kilpnäärme funktsiooni jaoks.

Seleeniga võib natukenegi asja ära teha. Suurepärased allikad on Brasiilia pähklid, päevalilleseemned, veiseliha, austrid, kana ja cremini seened.

2. C-vitamiin

Mõned uuringud näitavad et inimestel, kellel on madal C-vitamiini tase veres, on rohkem uneprobleeme ja nad ärkavad sagedamini öösel.

Suurepärased C-vitamiini allikad on supertoidud nagu camu camu marjad, amla marjad ja acerola kirss, aga ka igapäevasemad toidud nagu paprika, rohelised lehtköögiviljad, kiivid, maasikad, tsitrusviljad ja papaia.

3. Trüptofaan

See on oluline toitaine, kuna see on teie keha serotoniini tootmise eelkäija. Neurotransmitter serotoniin on hormooni melatoniini eelkäija, mis on oluline keha sisemise kella jaoks, et reguleerida teie une-ärkveloleku tsükleid.

Trüptofaani leidub kalkunilihas, kanalihas, munades, bataadis, chia seemnetes, kanepiseemnetes, banaanides, kõrvitsaseemnetes, mandlites ja jogurtis.

4. Kaalium

A Uuring ajakirjas avaldatud Magama leidis, et kaalium võib olla kasulik neile, kellel on raskusi magama jäämisega. Banaane peetakse sageli parimaks kaaliumiallikaks, kuid on ka palju muid looduslikud allikad .

Lehtroheline, kartul, dulse (mineraaliderikas mereköögivilja), brokkoli, cremini seened ja avokaadod on suurepärased kaaliumiallikad. Kui teile meeldib guacamole, on see tõenäoliselt parim uudis.

5. Kaltsium

muud uuringud näitavad et REM-une häired võivad olla seotud kaltsiumipuudusega.

21. juuli sodiaagimärk

Suurepärased biosaadava kaltsiumi allikad on lehtkapsas, lehtkapsas, rohelised sinep, sardiinid, mereköögiviljad ja seesamiseemned.

6. D-vitamiin

Vastavalt Journal of Clinical Sleep Medicine D-vitamiini vaeguse ja liigse päevase unisuse vahel on tugev seos.

On mõned D-vitamiini toiduallikad, nagu mõõkkala, lõhe, tuunikala, makrell, shiitake seened ja austrid, kuid optimaalne viis D-vitamiini taseme tõstmiseks, nagu uuringud näitavad, on arukas kokkupuude loodusliku päikesevalgusega. .

Siiski ei ole alati võimalik saada piisavat päikesevalgust, mida vajame, kuna me elame, kasutame kaitsvat päikesekaitsekreemi ja aastaajal oleme õues. See oleks tark koht, kus vähemalt osa aastast täiendada kvaliteetset D3-vitamiini toidulisandit.

7. Omega-3

A Uuring Oxfordi ülikooli uuringus leiti, et oomega-3-d võivad aidata teil sügavamat ja kosutavamat und.

Mõned oomega-3 toiduallikad on chia seemned, kõrvitsaseemned, kanepiseemned, kreeka pähklid, hiidlest, lõhe ja linaseemned.

8. Melatoniin

Melatoniin (seoses trüptofaaniga, nagu eespool mainitud) on hormoon, mis reguleerib teie unetsükleid ja mida võib leida väikestes kogustes mõnes toidus, samas kui teised võivad samuti aidata suurendada teie keha melatoniini tootmist.

Hapukirsid on kaugeltki kõige suurema melatoniinisisaldusega toiduallikas, kuid vähesel määral leidub ka kreeka pähklites. Mõned toidud, mis on leitud, et tõstavad loomulikult teie keha melatoniini taset, on ananassid (liider ühes konkreetses uuringus), banaanid ja apelsinid.

9. Vitamiin B6

See oluline vitamiin aitab moduleerida teie keha stressireaktsiooni ja lõdvestada närvisüsteemi.

Mõned parimad B6-vitamiini allikad on banaanid, jogurt (palun suhkruvaba ja orgaaniline!), India pähklid, maapähklivõi, mandlid, avokaadod, kala, tomatid, spinat, bataat, mereköögiviljad ja munad.

On ütlematagi selge, et need toidud oleksid ideaalis orgaanilised ja minimaalselt töödeldud. Loomulikult on ka palju teisi toiduaineid ja toitaineid, mis on inimese tervisele olulised. Tõelise toidu söömise juures on suurepärane see, et saad terve hulga muid toitaineid, mis tulevad koos ülalnimetatutega – kõike seda maitsval ja biosaadaval kujul.

Seotud lugemised:

• Kuidas teha kindlaks, kas te tõesti magate hästi, + 8 viisi selle parandamiseks
• Öine rituaal sügava ja kosutava une jaoks
• Parimad toidud ja toidulisandid terve soolestiku jaoks: arst selgitab