Tehke need 5 joogapoosit enne magamaminekut, kui tänupüha õhtusöök on kõhu täis

Olenemata sellest, kas lööte kalkunile natuke liiga kõvasti või tahate lihtsalt tänupüha õhtusöögi seedimisel kõhule käe anda, saate aidata palju venitusi ja joogaasendeid. lööma paistetama - ja mõned neist võivad isegi aidata teil kergemini magama jääda.

See kiire 5-poos jooga jada saab teha vahetult enne magamaminekut (ja tegelikult õige sisse oma voodisse, kui soovite), et saaksite magama jääda, ilma et oleksite täis.

Istuv ettepoole voltimine:

1. Astuge istuvasse asendisse, jalad pikaks sirutatud (vajadusel painutage põlvi).
2. Sirutage oma käed pea kohale, seejärel liigutage puusa ja laske kätel jalgade kohal kokku panna.
3. Hoidke vähemalt 30 sekundit.
4. Kui olete valmis, astuge pooleldi tuult leevendava poosi jaoks selja poole.

Pooltuult leevendav poos:

1. Lama selili.
2. Kallista parem põlv rinnale. Hoidke põlve enda lähedal ja hakake seda küljelt küljele kõigutama. Looge põlvega ringe, masseerides kõhtu.
3. Korrake viis kuni kaheksa hingetõmmet. Seejärel korrake vasakul küljel.
4. Jätkake lamavasse pöördesse.

Lamatud keerd:

1. Lamades selili, tooge mõlemad põlved rinnale.
2. Laske neil aeglaselt paremale küljele kukkuda. Laske oma vasak käsi külje poole sirutada ja suunake pilk oma paremale käele.
3. Hoidke viis kuni kaheksa hingetõmmet, seejärel tõstke jalad aeglaselt tagasi keskele ja korrake vasakul küljel.
4. Tooge oma põlved tagasi keskele ja rullige paar hetke küljelt küljele.
5. Tee oma tee lapse poosi juurde.

Lapse poos:

1. Istuge lauaplaadilt tagasi kandadele, varbad koos ja põlved laiali.
2. Sirutage oma sõrmeotsad ette ja sirutage seda, võimaldades oma otsmikul toetuda matile.
3. Pikendage puusadest kuni sõrmeotsteni.
4. Hingake siin nii kaua, kui soovite.

Jalad seinast üles:

1. Alustage istudes näoga seina poole, soovi korral asetage enda alla plokk või volditud tekk.
2. Asetage oma ülakeha alla ja sirutage oma jalad mööda seina üles .
3. Teie istumisluud ei pea seina puudutama, seega reguleerige pikkust, mis tundub teile mugav.
4. Jalad peaksid olema suhteliselt aktiivsed, kuid mitte täiesti jäigad.
5. Hoidke umbes 10 minutit, hingake õrnalt.

Takeaway.

Midagi ei saa hoida sind tossamas ja keerlemas Täpselt nagu täis või punnis tunne. Kui see kõlab tänupühajärgsele õhtusöögile liiga tuttavalt, siis see kiire jada teeb seda aitab seedida , eemaldage puhitus ja jääge kergesti magama. (Ja kui vajate kõhupuhitusosakonnas täiendavat abi, vaadake meie lemmik probiootikumid , mille valis toitumisdoktor)