Kas soovite ennetada kognitiivset langust? Sööge sellist dieeti, soovitavad uuringud

Toit, mida me sööme, mõjutab meie tervist tohutult nii täna kui ka järgmistel aastatel. Vastavalt ajakirjas avaldatud uuringutele  Alzheimeri tõbi ja dementsus Tegelikult võib teatud dieedi järgimine keskeas aidata teil ennetada kognitiivset langust. Siin on see, mida nad leidsid.

Keskea toitumise ja hilisema kognitiivse languse vahelise seose uurimine

Selle uuringu jaoks tahtsid teadlased näha, kas keskeas teatud dieedi söömise ja hilisema kognitiivse languse vahel on seos. Selle väljaselgitamiseks analüüsisid nad 30 aasta andmeid enam kui 5000 naiselt, kes osalesid NYU naiste terviseuuringus.

Andmete kogumine algas aastatel 1985–1991, mil osalejate keskmine vanus oli 49. Nad täitsid aastate jooksul küsimustikke oma toitumise kohta ning teatasid ka kognitiivsetest kaebustest. Neid kaebusi hinnati standardsete küsimustega, mis viitavad kognitiivsetele häiretele ja dementsusele.

Uuringu lõpuks teatas 33% osalejatest, et neil on rohkem kui üks kuuest standardsest kognitiivsest kaebusest. Kuid naistel, kes olid täpselt järginud DASH-dieeti, olid need kaebused väiksema tõenäosusega (täpsemalt 17% vähem).

Kui te pole sellest kunagi kuulnud, tähendab DASH 'Dietary Approaches to Stop Hypertension' ning on dieet, mis sisaldab rohkesti puu- ja köögivilju, lahjat valku ja täisteratooteid, piirates samas kolesterooli, naatriumi, suhkru ja küllastunud rasvade sisaldust. Nagu nimigi ütleb, on see loodud südame tervise edendamiseks, mida on pikka aega peetud kognitiivse languse riskiteguriks.

224 inglinumbri tähendus

Nagu uuringu vanemautor Yu Chen, Ph.D., MPH, oma pressiteates selgitab: 'Subjektiivsed kaebused igapäevase kognitiivse jõudluse kohta on tõsisemate neurokognitiivsete häirete, nagu näiteks, varajased ennustajad. Alzheimeri tõbi , lisades: 'Rohkem kui 30-aastase jälgimise käigus leidsime, et mida tugevamini järgitakse keskeas DASH-dieeti, seda väiksem on tõenäosus, et naised teatavad. kognitiivsed probleemid palju hilisemas elus.'

Mida sellega teha

Kas soovite ennetada kognitiivset langust , pöörake tähelepanu oma südame tervisele või mõlemale, näitab see uuring, et DASH-dieet võib teil seda lihtsalt aidata.

Nagu märgib uuringu juhtiv autor Yixiao Song: 'Meie andmed näitavad, et kognitiivsete häirete ennetamiseks vanemas eas on oluline alustada tervislikku toitumist keskeas,' lisab kaasautor Ph.D. Fen Wu: 'Järgides DASH-i. toitumine ei pruugi mitte ainult vältida kõrget vererõhku, vaid ka kognitiivseid probleeme.'

Hea uudis on see, et DASH-dieet on üsna lihtne dieet, mis seab esikohale täisväärtuslikud toitainerikkad toidud ja väldib tavalisi toitumissüüdlasi, nagu suhkur, naatrium ja küllastunud rasvad. Ja mida varem saate alustada, seda parem.

Tegelikult on olemas ka dieet, mis ühendab DASH-dieeti Vahemere dieet (mis on tuntud ka oma tervisega seotud eeliste poolest), mida nimetatakse MIND dieet või Vahemere-DASH-i sekkumine neurodegeneratiivse viivituse korral.

Nii nagu DASH-dieet, on ka MIND-dieet seotud parema kognitiivse jõudlusega ja mõnes uuringus  ennetada kognitiivset langust 1 .

Takeaway

Kognitiivse jõudluse kaitsmine vananemine on eluliselt tähtis, et kauem elada, ja te pole kunagi liiga vana ega liiga noor, et neid meetmeid rakendada. Nende leidude põhjal võite alustada toidust oma taldrikul.