Kas saate süüa noorema naha juurde? Teadus ütleb, et kindlasti saate

Tõese jaoks naha pikaealisus , on sisemine lähenemisviis ülioluline. Kõigil kallitel kollageeni soodustavaid ravimeetodeid ja aktuaalseid aineid ei ole palju püsivus, kui te ei varusta oma keha aminohapetega, mida ta vajab kollageeni loomiseks! Tasakaalustatud dieet pole ainus asi, mida saate tervislikuma naha jaoks teha (ärge saage minust valesti aru, ma ei loobu oma armastatud seerumitest ega regulaarsed näohooldused ), kuid see on põhiline samm, mida te ei tohiks ignoreerida.

Üldreeglina on kõik toidud, mis sobivad teistele elundisüsteemidele (süda, aju jne), teie nahale (teie suurim organ) kindel valik. Mõelge tervetele, looduslikele, antioksüdantide rikkalikele klambritele. Kuid uurimistöö osutab ühele konkreetsele söömisplaanile, mis on abiks naha vananemisel - leidke allpool olevad üksikasjad.

Kas sööge oma teed nooremasse naha juurde? 

See on tõsi, et palju terved, toitainete tihedad toidud on jume muutvaid omadusi. Naha vananemisel võib siiski olla toidu puudumine. Eelkõige vahelduv paastumine on olnud seotud naha pikaealisusega , aga neile, kes ei taha konkreetset söötmisakna juurde jääda, a Paastumise jäljendav dieet (FMD) näitab ka lubadust.

Dieet, mille on välja töötanud Valter Longo, Ph.D. , USC pikaealisuse instituut , jäljendab sisuliselt paastumist, ilma et toitu täielikult kõrvaldaks. Plaanis vähendate kaloreid esimese päevaga umbes 1100-ni, seejärel järgmise nelja päevani umbes 800-ni (söödes konkreetseid, madalama süsivesikusisaldusega, toitainete tihedaid terveid toite). Selle programmi mõte on jäljendada paastu füsioloogilisi ja metaboolseid toimeid 1 , sealhulgas autofagia raku 'majapidamise' protsess. 

Autofagia kiire värskendus: 'Meie rakkude sees võib olla rakujäätmete, näiteks valkude, kasutatud organellide ja isegi äravisatud vanade mitokondrite kogunemine, mis ei tööta nii hästi,' ütleb terviklik plastikakirurg Anthony Young, M.D. , peal MindBoDygreen Podcast . 'Nad võivad tegelikult üles ehitada ja panna meie rakud vähem tõhusalt toimima - ees, justkui oleksite vanem.' 

Selle raku ringlussevõtuprotsessi stimuleerimisega saab teie keha neid jäätmeproduktid kütusena kasutada muude kütusevormide puudumisel (näiteks toit). 'Selle rakust eemaldades põhjustab see raku tõhusamalt ja põhimõtteliselt nooruslikumalt,' märgib Young. 'Paljud inimesed vaatavad [paastumist] kui viisi oma ainevahetuse paindlikkust parandamiseks, kuid paljud inimesed ei saa aru, et see on tegelikult suurepärane võimalus nahka noorendada ja kella tagasi pöörduda.' 

Uuringud toetavad ka väidet. Võtke see randomiseeritud kontrollitud uuring 2 , mille eesmärk oli mõõta viiepäevase FMD-protokolli mõju, mida manustati kord kuus kolme kuu jooksul, 45 terve naise rühmas vanuses 35–60. Pärast kolme järjestikust igakuist FMD-tsüklit suurenes naised naha hüdratsiooni märkimisväärselt ja sujuvam naha tekstuur.

Rääkimata sellest, et need naised teatasid oma vaimse heaolu ja enesehinnangu paranemisest, nimelt õnn ja enesekindlust (ja seost nahk ja vaimne tervis 3 on tänulikult dokumenteeritud Aju nahaühendus ). 

Kuidas alustada FMD -ga 

Kas olete uudishimulik tühja kõhuga jäljendamise protokolli üle? Siin on põhitõed, mida peate teadma: 

• Sööte endiselt kolm söögikorda päevas, esimese päeva jooksul umbes 1100 kalorit ja umbes 800 kalorit kahest päevast kuni viieni. 
• Pärast nende viis päeva järjest valmimist saate seda tsüklit korrata veel kaks korda kuu kaugusel, kui soovite uurimistööd sobitada. (Nii et see on sisuliselt kolmekuune programm.) 
• Lihtsalt teadke, et treening ja alkohol on piiratud kalorite viie päeva jooksul keelatud ning isegi kohv piirdub nulli või ühe tassiga päevas. (Kohvisõbrad, olge hoiatatud!) 

Saate tellida Proni paastumise jäljendamise dieedikomplekt , mis sisaldab kõike, mida sellel viiepäevasel perioodil sööte, sealhulgas supid, pähklibatoonid, taimsed teed ja terved oliivid; Kaasas viis märgistatud kasti, nii et teate täpselt, mida iga päev süüa. 

Saate lugeda meie FMD täielik juhend siin Uurimistööga toetatud eeliste ja mida oodata (näiteks: kui olete pähklite suhtes allergiline, pole see tõenäoliselt teie jaoks parim dieet!). Sellegipoolest soovitame enne mis tahes piiratud söömisplaani alustamist näha tervishoiutöötajat, kuna see pole kõigile. 

Kui paastumine ei tööta teie elustiili jaoks - isegi perioodiline paastumine, näiteks FMD -, saate oma toidukäru alati toiduga laadida Tuntud tervisliku, noorusliku välimusega nahka julgustades . Mõned konkreetsed toidud ise on isegi näidatud, et stimuleerivad autofaagiat-mõelge fütokeemilistele rikkatele taimedele nagu tumedad lehtkäelised rohelised, marjad, küüslauk ja küüslauk ja rohkem . 

Seotud lugemine:  13 parimat ilulisandit 2025 ja kuidas valida

Kaasatus

Rakkude puhata ja laadimise andmine on suurepärane üldise tervise jaoks, mis on väga kaasatud naha tervisele. Roodetes oma rakkude puhastusprotsessi autofagiaga, on uuringud leidnud, et saate edendada noorema ilmega nahka. Paast jäljendav dieet on vaid üks viis autofagia stimuleerimiseks vaata siit Muude elustiili meetodite jaoks, mida proovida - oma dieeti.

Rääkige oma tervishoiuteenuse pakkujaga   selle kohta, kas see toitumismuster sobib teile ja teie toitumisvajadustele. Seda tüüpi kalorite piiramine ei pruugi olla sobiv kõigile, eriti neile, kes on rasedad või rinnaga toitvad. Ja neile, kes regulaarselt treenivad, võib seda tüüpi kalorite piiramine   takistage oma taastumist.

mida tähendab 1313