Kas sa sööd sellepärast, et oled näljane või lihtsalt igav? Kuidas öelda + mis võib aidata

Me kõik tegeleme aeg-ajalt mõttetu näksimisega, olgu selleks siis popkornikoti teleri ees maha viskamine või šokolaaditüki sirutamine, et pärastlõunast tööd teha. Seda tüüpi söömine võib tuleneda igavusest ja seda raamitakse sageli kui 'süüdi naudingut' – kuid ärge ületage ennast. Aju oma metaboolne , kognitiivsed ja tasustamismehhanismid on kõik omavahel seotud, mis võib muuta isu reguleerimise veelgi keerulisemaks.

Söögiisu reguleerimise taga olev teadus.

Söögiisu bioloogiline ja psühholoogiline reguleerimine ja nende mõju metaboolne tervis on praegu teadusmaailmas kuumad teemad. Kuid need on ka uskumatult keerulised, nii et teadlaste arusaam sellest, kuidas aju aitab nälga reguleerida, kasvab endiselt.

Sellel on palju bioloogilisi sisendeid mõjutada söögiisu reguleerimist 1 :

• Stressi tase
• Emotsioonid
• Hormoonid (nt kilpnääre, seks, nälg, neerupealised jne)
• Pikaajalised energiavarud rasvkoes (st ladestunud keharasv)
• Energianõudlik lahja lihasmass
• Soole-aju telg (toitainete tuvastamine ja kättesaadavus)
• Meeled (nt maitse, lõhn, tekstuur, nägemine)
• Individuaalsed metaboolsed nõuded (põhinevad keha koostisel, energiakulul ja -tarbimisel, teie puhkeoleku energiakulul jne)
• Maitse ja toidueelistuse kindlaksmääramine (st kuidas teie aju seostab toitu teatud kogemustega)

Söögiisu reguleerimine hõlmab aju ahelaid, mis töötlevad toitumisseisundi signaale ja toidupreemia väärtus. Teisisõnu, nii homöoreetiline söömine (toidu tarbimine energia homöostaasi säilitamiseks) kui ka hedooniline söömine (toidu tarbimine naudingu saamiseks) töödeldakse sama närvitegevust kasutades.

22 tähendab armastust

Nagu võite ette kujutada, ei ole lihtsalt 'keha toiteks' söömine kuigi realistlik – välja arvatud juhul, kui naudite ka toitainerikast toitu, nii et teie aju tasustamissüsteem toidetakse samaaegselt. Seetõttu julgustavad paljud funktsionaalsed dietoloogid leidma tervislikke toite ja maitsed, mida sa armastad – ja miks võib tervete toiduainete või toidukategooriate väljajätmine olla jätkusuutmatu ja mitterahuldav.

Kuidas igavusest söömine näljahormoone mõjutab.

Söömise igavus – olgu see siis tavalisest rohkem stressis, kurb tunne või lihtsalt suupiste maitse ja elamuse nautimine – võib kuuluda kindlalt kategooriasse 'hedooniline söömine'.

Ja kui märkate, et sööte hedonistlikult sagedamini kui homöoreetiliselt, võib teil olla raskusi nälja- ja küllastustundemärkidega häälestamisel. Seda seetõttu, et kolm peamist näljahormoonid mis reguleerivad meie isu – greliin, leptiin ja insuliin – on tugevalt mõjutatud meie toitumisest ja toitumisharjumustest:

• Greliin on 'näljahormoon'. See vabaneb, kui kõht on tühi, ja tase väheneb, kui kõht on venitatud.
• Leptiin on 'küllastustunde' hormoon. Seda toodab rasvkude (st rasvarakud) ja annab ajule märku, kui kehas on piisavalt rasva, et mitte üle süüa.
• Insuliin on 'ladustushormoon'. Seda vabastab kõhunääre, et aidata teie rakkudel omastada glükoosi vereringest kasutada energiana või säilitada maksas glükogeenina.

Kui need hormoonid kõiguvad sisemiste tegurite (nt vähenenud leptiini ja insuliini tundlikkus) ja/või väliste tegurite (nt toitumine, füüsiline aktiivsus) tõttu võib see mõjutada meie võimet tuvastada nälg ja küllastustunne :

• Kui sööte 'tühje kaloreid' (st lihtsaid süsivesikuid, magusaid maiustusi jne), ei venita teie kõht palju, mille tulemuseks on staatiline greliinitase, mis võib pärast süsivesikuterohket einet või suupisteid näljaseks jätta.
• Kui teie energia (st kalorite) tarbimine on suurem kui teie energiakulu (st kui palju kaloreid te põletate), vähendab energia ülejääk leptiini ja insuliini mõju söögiisu reguleerimisele. Teisisõnu, teie ajul on raskem vastu võtta küllastustundemärke, mis võivad põhjustada toidutarbimist ja keha koostise muutusi.

Kuidas taas häälestada oma näljamärguannetele.

Inimesed võivad oma näljasignaalidest lahti saada erinevatel põhjustel – sealhulgas kõikuv hormoonide tase, mittesäästvad dieedid (st eriti piiravad dieedid), kalorite loendamine ja emotsionaalne söömine.

Hea uudis? Saame õppida, kuidas häälestuda tagasi oma näljanähtudele, kasutades tähelepanelikke tavasid, mis aitavad meid kurssi viia sisemiste aistingutega, mis on seotud meie leptiini ja greliini taseme muutustega.

ingel number 38

• Mis tunne on nälg: Kuigi nälg võib tunduda koriseva kõhu sünonüümina, siis toitumisnõustaja Courtney Vickery, M.S., R.D., L.D. , selgitab, et nälg võib tegelikult avalduda mitmesuguste füüsiliste ja emotsionaalsete kõrvalmõjudena. 'Näiteks võite tunda end väsinuna või ärritununa või teil on raskusi keskendumisega, kui olete näljane,' selgitab ta. 'Nendele peentele näpunäidetele tähelepanu pööramine aitab teil oma toitumisharjumusi paremini reguleerida.'
• Kuidas küllastustunne (teise nimega täiskõhutunne) tundub: Vickery sõnul võib küllastumist kategoriseerida rahulolu ja rahulolu tunde järgi. 'Võite märgata, et kõht on mõnusalt täis või ei teki enam isu süüa. Nendele näpunäidetele tähelepanu pööramine aitab vältida ülesöömist,' jagab ta.

Vickery soovitab harjutada interotseptiivset teadlikkust – st pöörata tähelepanu meie kehas esinevatele füüsilistele aistingutele (näljatunne, täiskõhutunne ja energiatase), et alustada taasühendamist oma näljamärguannetega. 'Nendele näpunäidetele häälestades saame hakata sööma vastuseks oma näljale, selle asemel, et süüa väliste näpunäidete (nt kellaaeg või saadaolev) põhjal,' lisab ta.

Kuigi on palju erinevaid interotseptiivseid teadlikkuse tõstmise harjutusi, mida saate proovida, on näljapäeviku pidamine hea koht alustamiseks, jagab Vickery. Iga kord, kui tunnete nälga, võtke paar minutit, et panna kirja, mida tunnete füüsiliselt ja emotsionaalselt. Aja jooksul hakkate märkama oma näljamärkides mustreid ja õpite, kuidas neile paremini reageerida.

Kui teil on probleeme häälestamisega, funktsionaalse meditsiini toitumisspetsialist Brooke Scheller, DCN, CNS , soovitab anda ajule veidi aega näljamärguannete töötlemiseks. 'Kehal kulub toidusignaalide äratundmiseks umbes 15 minutit. Seetõttu on kõige parem võtta aega ja süüa aeglaselt, et aju saaks kõhule järele jõuda,' selgitab ta.

Kõik see võib öelda, et näljanäidustele tagasi häälestamine võib olla keeruline – isegi pärast tähelepanelikkuse praktikate rakendamist. Kui otsite täiendavat tuge oma põhiliste metaboolsete terviseharjumuste täiendamiseks (st toitaineterikas dieet, tervislikud uneharjumused , füüsiline aktiivsus, õige hüdratsioon, stressi juhtimine), kvaliteetne sihipärane toidulisand nagu mbg ainevahetus+ saab aidata.

Kuidas ainevahetus+ soodustab isu reguleerimist.

See ei ole üks neist 80ndate ja 90ndate hirmutavatest dieedipillidest! mbg-d revolutsiooniline ainevahetus+ valem sisaldab kliiniliselt toetatud annuseid esmaklassilisi taimseid koostisosi (nt Cayenne'i pipart, veldviinamarja, paradiisi terad ning EGCG-d ja kofeiini roheline tee ), mis toetavad tervislikku, tasakaalustatud söögiisu ja toidavad meie ainevahetust mitme nurga alt.*

Cayenne'i pipar ja selle bioaktiivsed kapsaitsiinoidid soodustada söögiisu reguleerimist ja täiskõhutunne 2 — mis omakorda aitab toetada energia tasakaalu 3 (st kulutused vs sissevõtt).*

Põld viinamari soodustab ka energia tasakaalu ja tervisliku söögiisu hormoonide tase (nimelt adiponektiin, mis suurendab insuliinitundlikkust ja serotoniin , mis aitab iha ohjeldada).*

Paradiisi terad suurendab kogu keha energiakulu ja aktiveerib pruuni rasvkude (mõlemal isased 4 ja emased ).*

16. juuni sodiaagimärk

Kofeiin ja EGCG rohelisest teest abi suurendada 24-tunnise energiakulu 5 ja on ka näidatud tugevdada söögiisu reguleerimist kombineerituna kapsaitsiiniga.*

Takeaway.

Meie keha näljasignaalidele häälestamine on ainevahetuse tervise ja optimeerimise oluline osa. Kui me kaotame ühenduse nendest sisemistest signaalidest, muutub homöoreetilise nälja ja hedonistliku nälja eristamine palju raskemaks. See võib viia igavusest söömise, teadvustamata näksimise ja muude toitumisharjumusteni, mis võivad meid oma kehast eraldatuna tunda.

Kui otsite terviklikku ja uuenduslikku lahendust, mis aitab reguleerida söögiisu ja häälestuda oma näljanähtudele, siis mbg's ainevahetus+ See sobib hästi: tõenditega tõestatud koostisosadega, nagu Cayenne'i pipar, veldriviinamarjad, paradiisi terad ning EGCG ja rohelise tee kofeiin tõhusates annustes, see sihipärane metaboolne terviselisand soodustab tervislikku hormooni taset, suurendab ainevahetust, vähendab rasvkoe kogunemist, ja toetab tervislik keha koostis .*

Kas soovite lisada oma ainevahetuse tööriistavööle rohkem tööriistu? Vaadake mbg valikuid parimad ainevahetuse toidulisandid turul et leida täiuslik toode oma metaboolse tervise vajaduste jaoks.