Kas otsite päevale energiat andvat algust? See ekspert soovib, et te karjuksite

Nüüdseks olete ilmselt kuulnud võimsusest  hingamistöö , ehk tahtlik hingamine, mis võib mõjutada teie füsioloogilist seisundit. Ja kui soovite oma hingamisharjutusi järsult tõsta või lihtsalt vabastada kinni jäänud emotsioon , võiksite lisada karjumist. (Jah, tõesti!)

Jooga- ja hingamistöö juhendaja sõnul kl Avatud Liitlane Maz , karjumine on vabanemine nagu ükski teine ​​– ja talle meeldib see eriti teie päeva alustamiseks. Siit saate teada, miks ja kuidas seda teha naabreid häirimata.

Hea karje puhastav kasu

Praktikates, nagu meditatsioon ja jooga, julgustatakse meid jälgima meelt ja laskma emotsioonidel tulla ja minna. Kuid mis puudutab kõiki vihaga seotud emotsioone, siis võib olla raske seda tõeliselt töödelda, integreerida ja vabasta need . Seal tuleb karjumine sisse.

Nagu Maz mbg-le ütleb, on paljud meist seda kontaktist väljas meie enda sisemise vihaga ja raev. Nii juhib ta oma tundides hingamistööd, mis sihikindlalt laseb neil emotsioonidel esile kerkida, mis viib tipphetkeni, kus lõpuks karjute ja lasete välja kõik, mis on üles ehitatud.

'See crescendo hetk on kogunenud,' selgitab ta ja lisab, et hiljem kogevad õpilased sageli emotsionaalset vabanemist kas nutmisest või ekstaatilisest naerust.

54 inglinumber

Ja kui tegemist on millal võiksite seda proovida, hommik on suurepärane koht alustamiseks. ' Aktiivne hingamistöö 1 omab ülesreguleerivat toimet. See stimuleerib meelt, tõstab südame löögisagedust ja tegelikult eraldate rohkem süsihappegaasi kui tavaliselt, alateadlikult hingates, ' märgib Maz.

See CO mahalaadimine ₂ 'toob sisse teravuse ja selguse ning karjuva elemendiga liigutate enne päevale asumist energiat läbi,' ütleb ta. Lühidalt, see aitab teil vabaneda ning saada kõigepealt tasakaalu ja keskpunkti.

Kuidas seda teha

Maz märgib, et tema tunnid kestavad tavaliselt 20–30 minutit, kuid nende jaoks, kes teevad seda üksinda, on tema sõnul vaja ainult umbes 15 tundi. Enne alustamist võiksite kas lamada või istuda, kuna see pole haruldane. tunnen end alguses kergelt peast. Kui kardate, et naabrid või toakaaslased teid kuulevad, võtke tekk või padi, millesse võite karjuda.

Kui tunnete end mugavalt, alustate kolmeosalise hingamise järjestusega (kõik läbi suu), mille käigus hingate kõhtu, hingake sisse rindkeresse ja hingake välja. Jätkake seda hingetõmmet 10 kuni 15 minutit ja mõelge, mida soovite vabastada, olgu see siis frustratsioon, lein, raev jne.

märtsil 4. märk

'Siis tuleb karje sisse,' ütleb Maz, 'ja üldiselt nimetan seda ürgseks karjeks.' Hingake ülisügavalt sisse ja laske karjel sügavalt enda seest, kõhuõõnest üles tõusta. 'Las rebeneb ja karjub, kuni te enam karjuda ei saa,' lisab ta.

Kui tunnete, et teil on rohkem aega, et välja karjuda, võite veel ühe suure sisse hingata ja teist korda karjuda. Maz ütleb, et tavaliselt ajavad asja ära kaks karjumist.

24. detsember Tähtkuju

Pärast seda lubage integreerumiseks veel paar minutit kolmeosalist hingetõmmet, millele järgneb rahustav ja sügav hingamine.

Takeaway

Kui mõelda tehnikatele, mis võimaldavad emotsionaalset vabanemist, ei pruugi karjumine olla esimene asi, mis pähe tuleb, kuid see võib kindlasti imesid teha.

Kui olete uudishimulik, kuid kartlik, märgib Maz, et algajatele võib juhendatud seansi proovimine olla väga kasulik. (Open pakub mbg-lugejaid 30-päevane tasuta prooviperiood .)

'Proovige ja vaadake, kuidas te end pärast tunnete,' ütleb Maz ja lisab, et kõik on seotud tuvastada meie sees olevad aistingud ja vabastamisvõimaluse pakkumine. 'Mõnikord ei saa me asju lihtsalt käest lükata või sellest üle saada,' lisab ta, 'nii et karje on nagu kiirendatud ravim. emotsioonide välja toomine teie kehast.'