Kas mu multi teeb tegelikult midagi? 3 märki, et see töötab

Toidulisandite maailm võib tunduda segane, keeruline ja lihtsalt valdav. See paneb paljud meist otsima midagi lihtsat – multivitamiini –, mis kataks kõik meie baasid ühe hoobiga.

Aga kui te võtate multivitamiini… kuidas teate, et see tegelikult teeb oma tööd?

Me vestlesime Marvin Singh, M.D. , funktsionaalse meditsiini arst ja autor Päästke oma tervist , et saada vastused meie multivitamiiniküsimustele, alustades kõige ilmsemast: mis need on ja kuidas saate teada, kas need toimivad? 

Kuidas teada saada, kas teie multivitamiin töötab? 

'Multivitamiin on omamoodi kindlustuspoliis, ' ütleb Singh. Nagu ta selgitab, saaksime ideaalses maailmas oma toidust saada minimaalselt vajalikke toitaineid toiduga. Kuid nagu me teame, pole see alati võimalik.

Kui tunneme puudust mõnest toitainest (nt läheme reisile, võtame lõunasöögiks granolabatooni maha või kui me lihtsalt ei vaevu pärast tööd neid lehtköögivilju küpsetama), võib multivitamiin aidata. mingeid lünki.

Selle eesmärk on tagada, et teil ei tekiks ühegi toitaine puudust, mis on üha tavalisem. CDC teise toitumisraporti kohaselt oli veidi alla 10% USA elanikkonnast toitumisvaegus.

See sõltub paljudest teguritest, nagu vanus, sugu ja etniline kuuluvus, ning see arv võib teatud populatsioonides olla kuni 30%. Aruanne näitas, et kõige levinumad puudused on vitamiin B6, raud , ja D-vitamiini - mis kõik on Tavaliselt leidub multivitamiinides . 

Kui olete valmis klõpsama multivitamiinil 'osta', peate kõigepealt teadma ühte asja: need ei ole kõik võrdsed. 'Püüan leida multivitamiini kvaliteetselt ja hea mainega ettevõttelt,' ütleb Singh. Tema sõnul kasutavad mõned rohelised lipud orgaanilisi koostisosi, looduslikke maitse- ja värvaineid ning tooteid, mis ei sisalda täiteaineid, värvaineid ja gluteeni.

kaljukits mees libra naine

SEOTUD LOE: mindbodygreeni 2025. aasta lemmikmultivitamiinid

Kui olete leidnud kvaliteetse toote, võite mõelda, kui kaua kulub aega, enne kui saate teada, et see töötab.

Puuduvad ranged reeglid, kuid eksperdid soovitavad oodata mõnest nädalast mõne kuuni, enne kui oodata muutusi. Ja isegi siis ei märka te Singhi sõnul tõenäoliselt midagi liiga drastilist (aga see ei tähenda, et teie toidulisand ei teeks oma tööd).

5959 inglinumber

Selle põhjuseks on asjaolu, et multivitamiinid on mõeldud pakkuma natuke palju erinevaid toitaineid, et säilitada tervislikku taset, võrreldes tegelikult defitsiidi parandamisega. Kui teil on tõeline puudus, ei sisalda multivitamiin tõenäoliselt piisavalt seda toitainet, et seda parandada.

Näiteks kui teil on D-vitamiini puudus, soovitavad arstid võtta vähemalt 5000 RÜ D-vitamiini päev puudujäägi parandamiseks versus lihtsalt tervisliku taseme säilitamine. Miks? Kuna sertifitseeritud kliinilise toitumisspetsialisti sõnul Lindsay Boyers , see võtab 1000 RÜ D3-vitamiini päevas kuni  tõsta oma taset 1 umbes 10 ng/ml võrra ₄ , kuid tüüpiline multivitamiin sisaldab ainult umbes 400 RÜ D-vitamiini. 

Sellegipoolest on mõned näpunäited selle kohta, et teie multivitamiin töötab: 

• Teil on optimaalsem energiatase: Singh ütleb, et mõned inimesed võivad öelda, et neil on pärast hästi formuleeritud multiravi võtmist rohkem energiat.
• Teil ei ole toitainete puudust: Multivitamiini võtmine ei ole parim viis olemasoleva defitsiidi parandamiseks, kui proovite kaotatud alasid korvata, kuid see võib aidata teie dieeti täiendada ja optimaalset taset säilitada. Hea märk selle kohta, et see töötab, on puuduste puudumine. Teie esmatasandi arst võib teid testida enamiku suuremate toitainete puuduste suhtes. (Ja võite ka valida mõne testimise  kodus .) 
• Üldine heaolu: Toitainete puudus põhjustab mitmesuguseid sümptomeid. Näiteks magneesiumipuudus  saab kaasa aidata peavalude ja unetuse vastu ning B-12 saab kaasa aidata aju udu ja väsimuseni. Kuid kui saate seda, mida vajate oma dieedi ja multivitamiinide kaudu, on teil vähem tõenäoline, et kogete puuduste tõttu selliseid Parky sümptomeid. 

Singh tuletab meile meelde, et räägiksime alati oma arstile kõik toidulisandid, mida te võtate. 'Kuid enamiku inimeste jaoks ei ole multivitamiini võtmine probleemne, välja arvatud juhul, kui teil on teatud vitamiini tase juba kõrge (sel juhul ei pruugi suurem tarbimine olla teie tervisele hea), ' selgitab ta. Sellegipoolest on alati hea julgelt mängida.

Takeaway

Multivitamiin on suurepärane täiendus tervislikule toitumisele, kuid võib olla keeruline kindlaks teha, kas teie oma tegelikult 'töötab'. Kuigi selle mõju on sageli peen, võib hea multivitamiin aidata teil tunda end energilisemana, puhtamana ja puudujääkideta.