Kas luude tervisele on hea või halb hüpata? Küsisin ekspertidelt
Osteoporoos mõjutab ebaproportsionaalselt naisi ja mitte ainult vähe - šokeeriv 80% kõigist osteoporoosiga ameeriklastest on naised . Seda teades on ohutu öelda, et kõik, eriti naised, peaksid oma luudele armastust andma.
Võite eeldada, et see tähendab väikseima mõju kasutamist, kuid nagu selgub, pole see tingimata nii. Tegelikult võib ühe suure mõjuga aktiivsuse kaasamine oma treeningrutiinisse olla lihtsalt osteoporoosi ennetamise asi. Me räägime hüppamisest.
Miks hüppamine on luude tervisele hea
Topeltlaua poolt sertifitseeritud ortopeedilise spordimeditsiini kirurgi sõnul Vonda Wright, M.D., M.S. , Vastus on sirgjooneline: 'Uuringud on näidanud, et nii vähe kui vähe 20 hüpet päevas võib stimuleerida luude ümberehitust ja mineraliseerumist 1 , periood. 'Mida Wright peab,' suurepärane osteoporoosi ennetamiseks. '
Nüüd ei tähenda luutervise hüppamine ainult luude ehitamist, vaid ka re Ehitamine - nii et ärge arvake, et alustamiseks on liiga hilja. Wright kasutab NASA astronaute selle näitena, märkides, et nad osalevad sageli batuudiharjutustes oma luukvaliteedi tagasi ehitamiseks.
Lisaks võib hüppamine aidata taastada füüsiline jõud ja tõsta reaktsiooniaega - kaks tegurit, mis kipuvad vanusega vähenema, ütleb füüsiline treener ja Pelotoni juhendaja Marcel Dinkins .
Miks on naised rohkem ohus
See on eriti oluline teave naiste kohta, nagu varem mainitud, on suurem oht nii osteoporoosi tekkeks kui ka luumurrud 2 Kui nad selle diagnoosi saavad. Mis puudutab, on mõned põhjused.
Esiteks selgitab Wright, et 'meestel on kogu eluea jooksul kõrgem testosterooni tase, mis on oluline luu ehitamiseks 3 .
Kuid östrogeen on kasulik ka luude tervisele. Probleem on selles, et östrogeen kahaneb loomulikult vanusega, eriti kui perimenopaus ja menopaus tabas. Seetõttu ütleb Wright, et naised kaotavad 2% ja 3% nende luutihedusest aastas perimenopausi perioodil 4 —Kasutamine, kui oluline on östrogeen luude tervise toetamisel.
Naistel on tavaliselt väiksemad luud kui meestel, mis on veel üks võimalik põhjus, miks nad kogevad kõrgemat osteoporoosi ja luumurdude määra.
30. okt tähtkuju
Kuid hormoonid ja keha suurus pole kaugeltki ainsad osteoporoosi riskifaktorid 5 —Toorid hõlmavad toitainete puudusi (eriti D -vitamiin ja kaltsiumi tarbimine), perekonna ajalugu, suitsetamine, teatud ravimid jne.
Märkus noortele naissportlastele
Wright juhib tähelepanu ka sellele, et on oluline kaaluda väljakutseid, millega seisavad silmitsi noored sportlased, kes jätavad kuude kaupa oma perioodi vahele ja kellel on raskusi östrogeeni toota. See rühm, kes tegeleb sageli suure mõjuga tegevustega, võib kogeda võitlusi luude tervisega, mis väärib erilist tähelepanu ja tuge.3 harjutust proovimiseks
Hüppamine on enamiku inimeste jaoks väärt liikumisvorm, kuid te ei tohiks minna 0–100, kui olete sellele uus. 'Kõige tavalisem viga on liiga kiiresti liiga palju,' ütleb Dinkins, nii et kaaluge alustamist algajate treeningutega ja liikudes üles. Allpool on kolm hüppavat treeningut, mida proovida raskuste järjekorras:
1.Algajad: hüppenög
'Alustage põhitõdedega,' ütleb Dinkins, viidates põhilisele hüppenööri harjutusele.
'Kui teil pole trossi või pole varem trossi hüpanud, kasutage õhuköie, samamoodi nagu õhukitarr,' lisab ta.
Tegevuses: Dinkins soovitab suunata korduste asemel aega. Hüppenöör terveks minutiks, millele järgneb vähemalt 90 sekundit puhkeasendi vahel. Tehke seda kolm vooru ja suurendage hüppeaega, kui tunnete end vajalikuna.
2.Vahepealne: plyomeetrilised kükid hüpped
Kükitaga hüpped on üks viis oma tuharate, nelikute töötamiseks ja oma nimekirjast maha hüppamise kontrollimiseks. Lisaks võivad nad treeningu suure intensiivsuse tõttu käivitada kalorite põletamise, väidab Dinkins.
Need on sisuliselt lihtsalt kükitajad, kuid ülaosas hüppate jalgu lihtsalt sirgendamise asemel. Kui võitlete stabiilsusega, kaaluge alguses alustamist väiksemate hüpetega.
21. juuni märk
Tegevuses: Täitke kuus kuni kaheksa kordust kükitavate hüpete kahe kuni kolme komplekti jaoks, puhkades komplektide vahel.
Seotud: Kuidas teha kükke, et tugevdada oma jalgade ja glute lihaseid
3.Advanced: Boxi hüpped
Kui olete juba alustanud tööhüppeid oma treeningrutiini, võite kaaluda selle viimist kastihüpetega järgmisele tasemele.
Kohalikust spordisaalist leiate mitmesuguseid kõrgusi või tellige need veebis. On oluline, et leiate nende harjutuste täitmiseks tugeva koha, selle asemel et hüpata pingile või mõnele muule seadmele, mis pole stabiilne.
Samuti peaksite siin alustama väikest ja töötama suuremate kastideni, kui tunnete end valmis.
Tegevuses: Täitke kolm kuus kuni kaheksa kordust koosnevat komplekti, kus on piisav puhkus komplektide vahel. Enne kui pühendute hüppamisele ja Karbist väljas kaaluge ainult hüppamist sellele ja seejärel alla astuda. See aitab vigastusi vältida, kui alustate esimest korda.
28. juuli sodiaagimärk
Kes ei peaks oma rutiini lisama hüppeharjutusi
Ehkki hüppamine on kasulik enamikule inimestele, eriti luude tervise osas, pole see kõigile soovitatav. Need, kellel on olemasolevad ühised tingimused või praegused rasked luude terviseprobleemid, peaksid enne nende harjutuste tegemist konsulteerima oma arstiga.
Samuti peaksite teadma, et hüppamine pole ainult Viis luude tervise toetamiseks liikumisel - tugev koolitus on veel üks võimalus. 'Kui lihased luu tõmbavad, tekitavad nad luule piisavalt stressi, mille luu ümberehitab,' selgitab Wright.
Nii et kui hüppamine pole lihtsalt teie jaoks, andke jõutreening - Siin on põhitõed, mida peate teadma.
Päeva lõpus võib tunduda, et luude tervis on asi, mis muretseb umbes 20, 30 või isegi 40 aasta pärast. Kuid nagu paljud heaoluvaldkonnad, mida varem hakkate oma luude eest tahtlikult hoolima, seda vähem peate olema vanemas eas. Mõelge sellele oma tulevase mina teeneks.
Kaasatus
Hüppamisharjutused võivad aidata luude ümberehitamist ja mineraliseerida, parandades nende terviklikkust ja luues osteoporoosi ennetamisel maanduva trikkivälise efekti. Treenerid soovitavad alustada aeglaselt hüppenööriga ja töötada üles midagi arenenumat nagu kastihüpped. Siin on rohkem võimalusi luude tervise toetamiseks vananedes .
Jagage Oma Sõpradega:
