Kas elate PCOS -iga? Proovige seda paindlikku RD poolt heaks kiidetud söögiplaani

Polütsüstilise munasarja sündroomiga (PCOS) elades soovitavad paljud inimesed teha drastilised muutused teie dieedis teatud sümptomite haldamiseks. Tegelikult on väikeste ja saavutatavate harjumuste arendamine ning keha kuulamine kõige tõhusamad viisid Teie toitumise eesmärgid kohaselt Happy Ramallo, MSCN, R.D., L.D. , juhtiv registreeritud dieedistik aadressil Allara . 

Ehkki nõuanded on piisavalt lihtsad, võib mõnikord mõte planeerida, mida hommikusöögiks, lõunaks ja õhtusöögiks süüa, lihtsalt olla ... liiga palju, eriti keset tihedat nädalat. Niisiis, et teile pausi saamiseks jagab Ramallo seda käepärase Dandy söögiplaani PCOS-iga inimestele (või tõesti kõigile, kes otsivad tasakaalustatud, toitevatele söökidele juhendamist).

jäär mees neitsi naine

Hommikusöök

• Täistera või kaerapannkoogid . Kui teile meeldib vahtrasiirup, soovitab Ramallo seda mõõdukalt ja valida tumeda merevaigukollase, mis pakib väiksemates kogustes maitsvama löögi.  
• Valitud valk: pähklivõi , munad või hommikusöögi vorst. Kui kolesterool on murettekitav, soovitab ta kanavorsti.
• Tass või puuviljatükk
• Klaas täispiima või tassi täisrasva jogurtit

Lõuna

• Pitatasku (või mõni muu teraviljapõhine anum, nagu leib või mähis), mis on täidetud grillitud kana, kala, lambaliha või lahja lihaga; käputäis salatit, viilutatud kurk, tomat või muud köögiviljad; Tzatziki kaste või tilguti ekstra-neiu oliiviõli ja äädikat.
• Sõltuvalt teie näljast lisage pähklite, puuviljade või köögiviljade külg. 

Suupisted

• Juustupulgad, juustukuubikud, juustu levitamine ... saate pildi
• Täistera-, kõrgkiud- või seemne kreekerid (meie lemmikud siin )
• Puuviljad ja köögiviljad

Õhtusöök

• Segaroheline salat
• Pruun riis, quinoa või mõni teine ​​küpsetatud teravili
• Taim või loompõhine valk (grillitud, pruunistatud, hautatud, karras jne)

Magustoit

Kui ihaldate magustoitu, on Ramallo selle jaoks kõik. Ta soovitab anda mõnele tumeda šokolaadi, kühvel (või kahele) jäätist, küpsise, küpsise või mida iganes sa vaevavad. 

'Muidugi võib suhkur PCOS -i halvemaks muuta,' ütles ta kunagi MBG -le, 'kuid on meetodeid veresuhkru naelu alandamiseks.' Nimelt oma magusa töötlemise sidumine valgu, rasva ja kiudainetega, kuna need vähendavad kiirust, mille korral keha suudab suhkrut imada. Nii ... Šokolaad puudutusega pähklivõi ?

Kaasatus

Ehkki söögiplaani spetsiifika võib olla paindlik, saate esindatud toidugruppe oma igapäevase dieedi jaoks omamoodi mallina kasutada. Peamine äravõtmine on see, et iga söögikord peaks pakkuma süsivesikuid, kiudaineid, valku ja rasva, vahendab Ramallo.

'Ma soovitan täisteratooteid kõigil kolmel suurel söögikorral, kuna päevas on soovitatav kuus või enam teravilja,' ütleb ta. 'Peale selle peaks umbes pool taldrikust olema puu- ja köögiviljad, veerand peaks olema täisteratooted ja ülejäänud veerand osa peaks olema valk.' Peamiste toidugruppide kõrval soovitab Ramallo integreerida toitainete tihedad õlid ja terve piimatoode, kui võimalik.