Ka unearstidel on rahutud ööd: kuidas nad tagasi põrkavad

Vaid mõnest tunnist kehvast unest piisab stressispiraali käivitamiseks. Vähemalt minu kogemuse põhjal teeb endale liiga palju survet, et järgmisel õhtul 'tasu teha', asja ainult hullemaks. Aga kui rääkida unest, siis pole keegi täiuslik. Isegi unearstid, kes veedavad päevast päeva klientidel puhata aidates, võivad end aeg-ajalt edasi lükata. Kuid nad teavad, kuidas halba und rahulikult võtta ja vältida seda, et see muutuks mustriks.

Siin jagavad uneeksperdid mõtteviisi muutusi, öiseid harjumusi ja toetavaid tööriistu, mis aitavad neil pärast aeg-ajalt rahutut ööd taastuda.

24. juuli sodiaagis

Nad nõustuvad, et mõned asjad on nende kontrolli alt väljas

Kliiniline psühholoog ja unearst Michael J. Breus, Ph.D. , peab kinni üsna rangest igaõhtusest rutiinist ( mille kohta saate siit kõike lugeda ). Kuid isegi pärast usinat mediteerimist, elektroonika väljalülitamist ja tänuharjutuste tegemist leiab ta end mõnikord ikka veel hiliste öötundideni ärkvel.

'Ma suudan sõna otseses mõttes kõike õigesti teha ja ma ei pruugi minust sõltumatute tegurite tõttu ikkagi hästi magada,' kirjutab Breus mindbodygreenis. 'Minu jaoks vähendab üldine arusaam, et iga õhtu ei saa olema täiuslik ärevus või surve, mida ma endale avaldasin (mis oleks muidugi takistanud mul magada niikuinii!). Nii et ma järgin oma distsiplineeritud rutiini ja kui või kui see ei tööta, nõustun sellega ja liigun edasi.'

Nad suumivad välja, et vaadata nädala keskmisi näitajaid

Shelby Harris, PsyD, DBSM , kliiniline psühholoog ja unespetsialist, nagu iga inimene siin Maa peal, hoiab aeg-ajalt üks või teine ​​asi ärkvel. Selle asemel, et näha rahutuid öid ebaõnnestumistena, Harris jagab et ta püüab neid asetada oma laiemate uneharjumuste konteksti. 'Minu eesmärgiks on (vähemalt) viis ööd nädalas, kus olen oma unega rahul, mis aitab vähendada ideed täiuslikkusest. Kui saan need viis ööd nädalas korralikult magada, olen õnnelik.'

Nad värbavad abi õigele teele naasmiseks

Pärast öist kehva magamist vähendavad eksperdid häid öiseid harjumusi, nagu varajane õhtusöök, suhkru ja alkoholi vältimine ning lõõgastavate tegevuste tegemine enne magamaminekut. Mõned kasutavad ka unetoidulisandid kui veel üks viis päevast maha võtta.

mindbodygreeni une tugi+ on tervishoiutöötajate lemmik tänu oma ohututele ja funktsionaalsetele koostisosadele: magneesiumbisglütsinaat, jujube ja PharmaGABA®. Need töötavad koos, et vaigistada meelt ja luua enne magamaminekut märgatav lõõgastustunne, mis viib sügavama ja taastavama une poole.*

'Alates sellest ajast, kui hakkasin mõned kuud tagasi võtma unetoetust+, on mu sügav uni – mis on meie unetsükli kõige olulisem osa – kestnud pikemalt, ma jään kiiremini magama ja olen ärgates palju värskemana.' * ütleb Heather Moday, M.D. 'Olen väga kofeiini- ja sinise valguse tundlik ning võtsin öösel melatoniini, kuid avastasin, et see sageli ei aita. Mindbodygreeni loomulik, õrn unetoetus+ valem on minu uneprobleemid tõhusalt lahendanud,'* räägib Amy Shah, M.D.

Lisateabe saamiseks toidulisandi kohta, mida eksperdid ( ja igapäevased inimesed ) kasutavad lõpmatult parema unekvaliteedi saavutamiseks, pea siia .

Neil on varuplaan

Kesköise ärkamise korral litsentseeritud kliiniline psühholoog ja unespetsialist Wendy Troxel, Ph.D. , teab täpselt, mida teha. Kui ta ei saa kella kolme või nelja paiku öösel magama jääda, ei taha ta voodis pikali heita ja muretseda, mida see järgmisel päeval tema produktiivsuse jaoks tähendab. Selle asemel tõuseb ta voodist välja, läheb elutuppa ja loeb raamatut, kuni tunneb end piisavalt väsinuna, et magamistuppa naasta.

'See õpetab mu ajule, et voodi on magamiseks, mitte frustratsiooniks, muretsemiseks või uinumiseks 'töötamiseks'. Teadmine, et mul on selline varustrateegia, mida teha, kui ma ärkan ja ei saa uuesti magama jääda, annab kontrolli tunnet ja vähendab tõenäosust, et hakkan tundma ärevust või närvilisust magamata jätmise tagajärgede pärast,' ütles Troxel. kirjutab mindbodygreenis . 'Põhistrateegia omamine selle kohta, mida teha, kui teil on 'üks neist öödest', on suurepärane viis magamata jätmise tagajärgede katastroofi vältimiseks, mis toob kaasa ainult rohkem ärevust ja unetuid öid.'

ingel number 441

Takeaway

Uni on üldise tervise jaoks hädavajalik, kuid üks halb hooaeg sellest ei tähenda veel maailma lõppu. Selle asemel, et selle pärast stressata, järgige uneekspertide juhiseid ja pidage meeles, et see on normaalne, suumige oma üldised uneharjumused välja, koostage varuplaan ja värvake vajadusel unetoidulisandit. Peate kohe uuesti teki alla jääma.