Kuidas juhtiv unearst igal õhtul magama jääb

Nagu näete minu igaõhtusest ajakavast, on minu unerutiin väga regulaarne. Distsipliin ja järjepidevus on minu jaoks kaks suurt tegurit, kuid une teine ​​​​osa on sama oluline: aktsepteerimine.

Ma saan sõna otseses mõttes kõike õigesti teha ja ma ei pruugi siiski saada suurepärast und, mis põhineb minust sõltumatutel teguritel. Näiteks kui mu tütrel on midagi, mis teda häirib, siis ma lihtsalt ei maga hästi. Võib-olla on see lihtsalt vanemate asi, kuid tavaliselt on midagi sellist igaühe jaoks.

Minu jaoks vähendab üldine arusaam, et iga õhtu ei saa olema täiuslik ärevus või surve, mida ma endale avaldasin (mis oleks muidugi takistanud mul magada niikuinii!). Seega järgin oma distsiplineeritud rutiini ja kui või kui see ei tööta, lepin sellega ja liigun edasi.

ma usun ka kronotüübid ja magamine teie geneetika põhjal (vaadake see viktoriin et teada saada oma tüüpi) ja minu unereis algab tavaliselt siis, kui ma ärkan. Paljud asjad, mida ma päeval teen, aitavad mul öösel korralikult magada, sealhulgas igapäevane liikumine/treening, ärkamine iga päev samal kellaajal ilma äratuseta , igapäevane hingamistöö ja meditatsioon, kofeiini piiramine, haruldane alkoholitarbimine ja mugav unekeskkond (sh suurepärane voodi, padjad, linad jne).

• Keskmiselt magan öösel: 6,5 kuni 7
• Ideaalne magamamineku aeg: 23:30
• Ideaalne ärkamisaeg: Ilma äratuseta, 6.30-7 päikese käes
• Öökapi esmatarbed: Prillid, vesi, raamat
• Lemmik koht, kus ma kunagi maganud olen: Post Ranch Inn Big Suris. Neil pole televiisorit, uneprogrammi, hämmastavaid voodeid ja linu ning temperatuur on peaaegu kogu aeg ideaalne... See on koht, kus ma käin taastumas.
• Une halb harjumus: Seda ei juhtu regulaarselt, aga ma jään vahel koeraga diivanile magama
• Kofeiini tarbimine: Ma ei joo iga päev kofeiini. Kui mul on tass, see on tehtud kella 10.30-11.00.
• Kuidas ma oma und jälgin: Oura sõrmus
• Viimane toode või harjumus, mis muutis mu und paremaks: Ma ei muutu nii palju, kuna mul on rutiin
• Esimene asi, mida ma ärgates teen: Joo 20 untsi. vett, anna mu koertele nende ravimid ja mine vannituppa

6:15: Ärka ilma äratuseta, päikesetõusule. Seejärel hingan 10 korda sügavalt sisse ja joon 20 untsi. vett, andke mu koertele nende ravimid ja viige nad õue. Väljas olles olen näoga päikese poole, et saada 5–10 minutit otsest päikesevalgust, samal ajal kui koerad oma asju teevad. Kui on soe, võta kingad jalast ja tunneta maad .

6:45: Tagasi oma koeri toitma

7:15: Ma teen hommikuse meditatsiooni 10 minutit ja võin lisada 5 Tiibeti riitust . Siis jalutan koertega. Kui tagasi tulen, mängin nendega paar minutit.

7:30: Riietun jõusaali ja lahkun kodust trenni tegemiseks.

10 hommikul: ma võtan 20 minutit sauna ja mine minu päevale.

1. detsember Tähtkuju

19:00: Kui ma olen kodus, siis see on aeg Üritan õhtusöögi lõpetada . Siis ma vaatan televiisorit või loen kuni kella 10.30 või 11.30-ni.

23:30: Vaata üle mu järgmise päeva kalender

23:40: Valmistuge magamaminekuks ja ütle, mille eest olen tänulik minu peas.

12.00: Tuled kustu