Kuidas lõpetada stressunenägude tekkimine ja lõpuks ärgata üles puhanud

Kui erksad unenäod on sind viimasel ajal äratanud, pole sa üksi. Stress, ülekoormus ja kontrolli puudumine võivad kõik kaasa aidata elavamatele unenägudele ja õudusunenägudele ning visake oma unetsükkel maha . Ja pole vaja öelda, et need on emotsioonid, mida me kõik tunneme pärast mitu kuud kestnud ülemaailmset pandeemiat.

'Muutuste, stressi ja isegi ärevuse hulk, mida inimesed praegu kogevad, on kindlasti piisav, et üle magada,' tervikpsühholoog Nicole Beurkens, Ph.D., CNS , ütleb. Ja kuigi me ei suuda igapäevaelus normaalsust taastada, siis siiski saab kehtestage igaõhtune rituaal, mis paneb meid taastama puhkama.

Mida teha igal õhtul, et end sügavamale, katkematule unele sättida.

Kui teil on unega probleeme, on 'üks suurepärane viis une kergendamiseks adaptogeenide ja magneesiumilisandite rahustamise kaudu'. ütleb integreeriv immunoloog Heather Moday, MD . 'Mulle meeldib eriti une tugi + selle funktsiooniga eluinfo magneesiumglütsinaat , mis võib soodustada lõõgastumist. * '

Meele rahustamiseks sisaldab mbg ka unetugi + jujube , mis on traditsioonilises Hiina meditsiinis stressi maandamiseks kasutatav puuvili. * 'Inimeste jaoks, kes kogevad öösiti piinavaid unenägusid, on see tavaliselt märk sellest, et stressi ja ärevuse tase on liiga kõrge,' ütleb Beurkens. 'Neile oleks ärevuse vähendamise strateegiatest kasu, et nad saaksid kvaliteetset katkematut und.'

Koos võttes magneesiumilisandit umbes tund enne magamaminekut , arst ja stressi ning keha ja keha ekspert Eva Selhub, MD soovitab oma uudiste tarbimise piiramine , harjutades tähelepanelikkust ja mediteerides iga päev vähemalt 10 või 20 minutit. See võib „aidata teil kartlikest mõtetest eemalduda ja tekitada lõdvestumisreaktsiooni”, selgitab ta.

Kuidas saab püsivatest õudusunenägudest üle?

Uue lõõgastava magamaminekurituaaliga kohanedes võib aidata ka teie käsutuses olla õudusunenägude toimetuleku strateegiaid.

Kui teie õudusunenägu äratab teid keset ööd, on Schneebergi sõnul oluline muuta maastikku, et õudusunenägu maha jätta. Abiks võib olla asjade hoidmine öökapil, näiteks raamat, taskuhäälingusaade või ristsõna - vältige lihtsalt töö tegemist või telefoni haaramist.

'Kasutage neid lõõgastavaid tegevusi seni, kuni olete oma meelt piisavalt häirinud ja vaigistanud, et tunda end jälle lõdvestunud ja uimasena,' ütleb ta. 'Kui te arvate, et see võib võtta rohkem kui 30 minutit, on parem liikuda oma voodist välja ja istuda lähedal asuvas toolil või mõnes teises mugavas kohas oma kodus.'

ingel number 226

Alumine joon.

Praegu on täiesti normaalne kogeda halbu unenägusid (ja halba und). Kuigi pole garanteeritud viisi karantiini õudusunenägude nišimiseks, võivad une soodustava toidulisandi võtmine, tähelepanelikkuse harjutamine ja varuplaani omamine kõik aidata teil rahulikumalt magada ja ärkama päevaks valmis.

Jagage Oma Sõpradega: