Miks on kvaliteetse une saamine teie immuunsüsteemi jaoks olulisem kui kunagi varem?

Kuigi alati on oluline olla teadlik oma tervisest immuunsussüsteem , veelgi enam, kui oleme praegu pandeemia keskel. Tavapärasele elule seatud piirangute tõttu varjupaigas olles seisavad silmitsi mitmed väljakutsed, mis mõjutavad meie immuunsuse tervist: Paljud meist ei liigu ega liigu nii palju, kui oleme oma sisemusse kinni jäänud, päikesepaiste puudumine võib mõjutada meie D-vitamiini tase ja mitmel põhjusel on meil stressihormoonide muutused.

Kuid üks asi, mille üle enamik meist veel kontrollib, on võime luua head unekäitumist. Ma ei saa piisavalt rõhutada, et kvaliteetne uni on tervisliku ja tasakaalustatud immuunvastuse toetamiseks praegu eriti oluline.

24. jaanuari sodiaagimärk

Miks on uni tervisliku immuunsüsteemi jaoks oluline?

Kõik meie keha funktsioonid põhinevad a Ööpäevaringne ööpäevarütm . Meie une-ärkveloleku tsükkel on selle süsteemi osa ja seda reguleerib enamasti pimeduse ja valguse olemasolu. The immuunsussüsteem on selle tsükliga otseselt seotud: Öösel, kui pimedaks läheb, langeb meie stressihormooni kortisool koos meie sümpaatilise närvisüsteemi hormoonidega nagu epinefriin ja norepinefriin. Samal ajal on immuunfunktsiooniga seotud hormoonid, näiteks melatoniin , on kõrgendatud, kui me magame. Lisaks toimib melatoniin vabade radikaalide puhastajana ja aitab parandada kahjustatud rakke.

Sel ajal, kui meie keha puhkab, saavad immuunsüsteemi rakud suunata kõik jõupingutused ja energia tugevale rünnakule viiruste ja bakterite vastu. Samuti suurendab uni bakterite ja viiruste mälu antikehade teket, et aidata luua tugevamat immuunsust tulevikuks.

Seevastu unepuudusel võib olla negatiivne mõju meie immuunsüsteemile. Näiteks seostatakse unepuudust vastuvõtlikkuse tõus külmetushaigustele . Ühes uuringus, kus töötati 153 mees- ja naissoost osalejaga, leiti, et neil, kellel oli rinoviirusega kokkupuutumise eelsetel nädalatel lühem une kestus, oli vähem tõenäoline, et see haigus oleks vastupidav.

Matthew Walker, Ph.D., uneteadlane ja raamatu autor Miks me magame - une ja unistuste jõu avamine , märgib oma raamatus, et 'pärast vaid ühte ööd vaid neljast kuni viietunnisest unest langevad teie looduslikud tapjarakud - viirusetappude peamine tegija - 70%.'

Kuidas saaksite aidata paremat und soodustada?

Praegu tegelevad paljud meist paljude unega seotud väljakutsetega, olgu see siis uudiste ja sotsiaalmeedia paljast tingitud stress või meie tavapärase töö, harjumuste ja toitumisharjumuste katkemine. Seetõttu viibivad paljud meist hiljem öösel üleval, magavad või teevad uinakuid. Kõik see viskab massiivse mutrivõtme meie tavalisse ööpäevarütmi - mille lahutamatu osa on uni.

Sellest hoolimata on meie une kaitsmiseks ja immuunsüsteemi efektiivsuse optimeerimiseks palju teha:

26. september Tähtkuju

1.Koostage iga päev ajakava ja pidage sellest kinni.

Paljud uuringud on näidanud, et täiskasvanud vajavad ajavahemikku seitse ja üheksa tundi und maksimaalse tervise tagamiseks. Püüa iga päev magada umbes samal kellaajal ja tõusta samal ajal.

kaks.Lisage rahustavaid ja und parandavaid toidulisandeid.

Üks suurepärane viis ennast magada saab rahustavate adaptogeenide ja magneesiumilisandite abil. *

Mulle meeldib eriti unetugi +, mis ühendab eluvoolu magneesiumglütsinaat , mis võib soodustada lõõgastumist; pharmaGABA une kvaliteedi toetamiseks; ja jujube, Hiina traditsioonilises meditsiinis kasutatav puuvili, mida kasutatakse sageli kortisooli tervisliku taseme toetamiseks. *

8. jaanuar Tähtkuju

Armastan ka taimeteesid ja tinktuure, nagu palderjan, kannatuslill, humal ja sidrunmeliss enne magamaminekut.

3.Loo rahustav öine rituaal.

See ei pea olema pikk ja keeruline. See võib olla lihtsalt kiire keha skaneerimise meditatsioon või mõni muu yin jooga venib. Mulle meeldib ka enne magamaminekut päevikuid teha, et kõik stressirohked mõtted enne und ajust välja visata. Rahustavate eeterlike õlide, näiteks lavendli ja kurereha kasutamine võib olla kasulik ka une jaoks ja mõnusaks lisaks õhtusele rutiinile.

Neli.Optimeerige oma melatoniini.

Kui kasutate lugemiseks tahvelarvutit, kasutage alati taustvalgustuse hämardamise funktsiooni ja / või kulumist sinist valgust blokeerivad prillid üks kuni kaks tundi enne magamaminekut. Võite ka kasutada spetsiaalsed sibulad teie voodilampides, mis filtreerivad sinise spektri valgust. See võimaldab teie immuunsust aktiveeriva hormooni melatoniini loomulikku tõusu.

5.Ärge vajutage edasilükkamise nuppu.

Selle saamiseks hommikune kortisool tõuse oma päeva alustama, ärka üles, tõuse voodist ja paljasta silmi mõnusa ereda hommikupäikese käes.

Kuid hoolimata sellest, kas otsustate toetada oma puhkerežiimi, pidage meeles, et eriti tähtis on just praegu une prioriteedid seada ja immuunsüsteem edukaks muuta.

Jagage Oma Sõpradega: