Häälestage: ma olen elustiili dermatoloog ja siin on minu parim nõuanne särava ja selge naha jaoks

'Tervis on rikkus. Ilma oma terviseta ei saa te midagi teha. Ja tervena püsimine on töö. Sellepärast vajate meeskonda ja partnerlussuhteid, mis teid aitaksid,' ütleb juhatuse sertifikaadiga dermatoloog. Naana Boakye, M.D. Boakye peab end elustiiliks, mis tähendab, et ta keskendub toitumisele, vaimsele tervisele ja igapäevastele valikutele – mitte ainult aktuaalsetele ravimitele või retseptidele. 'Kiirgav nahk on elustiil.'

Selles episoodis Puhta Ilukool , vestlen Boakye'ga teemal, miks on nii oluline leida nahahooldusproff (või nende meeskond!), keda usaldate – lisaks kõik elustiiliharjumused, mida ta soovitab patsientidel selgema ja nooruslikuma välimusega naha nimel omaks võtta.

Episood on täis praktilisi nõuandeid, kuid eelvaatena – siin on kolm nahahooldusharjumust, mida saate nüüd rakendada.

22. septembri sodiaagiga ühilduvus

Kasutage stressijuhtimise tööriista.

Stress soodustab aknet tohutult, kui teil on sellele geneetiline eelsoodumus – pidage seda avalikuks vaenlaseks nr 1. (See on tingitud hormonaalsete reaktsioonide stressi vallandajatest – saate lugeda stressi mõju nahale ja aknele siin .)

24. septembri märk

'Kui te ei suuda oma stressitaset hallata, on teil alati mingi akne vorm. Ja akne on spekter – need lööbed võivad olla valgepead, tedretähed, tsüstid ja kõik nende vahepealne,' ütleb ta. 'Nii et stressitaseme haldamine on väga oluline ja stressitaseme juhtimine aitab ka teiste nahahaiguste korral.'

Mõned tema lemmikviisid: igakuised massaažid, kui saate seda endale lubada, nõelravi, eneseakupressur ja 4-7-8 hingamine . Väärib märkimist, et kaks viimast on täiesti tasuta: 'Stressi maandamiseks saate teha palju asju, ' ütleb ta. 'Jah, on asju, mille eest saate maksta, kuid siis on palju asju, mida saate ise teha ja mis ka töötavad.'

Teie nahabarjäär vajab ka puhkepäevi.

'Oluline on, et ka nahabarjäär jääks terveks. Kui barjäär on katki, muutub see rohkem põletikuliseks ja see süvendab aknet,' ütleb ta. 'Ja paljud meie akneravimid on ärritavad. Seega võib nende kahe tasakaalustamine olla keeruline.'

Ta ütleb, et kõige parem on see mujal rutiinis lihtsana hoida ja seejärel kasutada tugevaid akne vastu võitlevaid koostisosi (nt retinoidid , AHA-d ja BHA-d) on lubatud. 'Andke oma nahale puhkepäevi,' ütleb ta. Võtke see dermist ise: 'Ma talun retinoidi ainult üks või kaks korda nädalas,' ütleb ta.

Söö 30 taime nädalas.

Üks parimaid viise oma soolestiku mikrobioomi (ja seega ka naha tervise) toetamiseks soolestik ja nahk on sügavalt läbi põimunud) on süüa väga erinevaid taimi, märgib Boakye. Selleks harjutab ta tegelikult 30-taime väljakutse nädalas, kus süüakse igal nädalal 30 erinevat taime.

21. augusti Tähtkuju

'Ma söön kogu päeva jooksul palju puuvilju, kaunvilju ja köögivilju ning proovin süüa erinevaid taimi esmaspäevast reedeni,' ütleb ta. 'See pole tõesti nii raske, kui järele mõelda: ühe päeva jooksul söön ma koriandrit, peterselli, küüslauku, sibulat ja tomateid. Ma teen seda viis korda päevas erinevate taimedega – viis korda kuus päeva ja sa oled juba 30. See pole väga hull.'