Funktsionaalse meditsiini arsti 3 kohustuslik näpunäide soolestiku paremaks terviseks 

Enne kui sukeldume hulgaliselt soolestiku toetavate näpunäidetesse funktsionaalsest meditsiini arstist  Mary Pardee, n.d. , Tehkem üks asi selgeks: IBS -iga, tsöliaakia, haavandite või mõne muu tõsise soolestiku terviseprobleemiga inimesed peaksid tõenäoliselt üldise tervishoiu nõuanded vahele jätma ja oma arstilt nüansirikkama plaani järgima. 

Kui see nii on mitte Juhtum teie jaoks ja soovite lihtsalt oma soolestiku tervist optimeerida, siis olete jõudnud õigesse kohta.

21. aprilli märk

Altpoolt leiate mitte -aruandeid soolestiku tervise näpunäited, mida Pardee jagas MindBoDygreen Podcast : 

Hankige rohkem kiuda

Kiud on ainulaadne keeruline süsivesik (mida leidub eranditult taimedes), mis läbib keha, mistõttu võib see aidata seedesüsteemi kursis hoida, liigutades esemeid otse pärast söögijärgset. 

Kuid enne, kui toitaine aitab teil söödud toidust mööda minna, kasutab teie mikrobiome ära teie tarbitatavat lahustuvat kiudainet. Vt, käärsoole bakterid toidavad kääritavaid lahustuvaid kiudu-nagu kaunviljad (nt oad)-ja loovad soolestiku tervislikke metaboliite, mida tuntakse kui Lühikese ahelaga rasvhapped (SCFA) 1 , Journal of Lipid Research .

Seejärel aitavad need SCFA -d energiataseme säilitamisel, edendades a tervislik põletikuline vastus 2 ja veresuhkru taseme reguleerimine. 

Neid soolestikuga seotud eeliseid arvestades pole ime, et Pardee soovitab teie tarbimist suurendada. 'Sellised asjad nagu Psyllium Husk, linaseemned, quinoa - kõik need asjad, mis on kõrge kiudainega,' selgitab ta. 'Need on teie soolestiku mikroobide tarbimiseks toiduallikad, et nad saaksid seejärel minna ja toota tooteid, mis aitavad meie inimkeha.'

Siin on nimekiri veel mõnest kõrge kiudainega toidud Kaaluda oma toidunimekirja lisamist. Kui näete vaeva, et saada piisavalt (ja te pole üksi, kui jah), kaaluge oma rutiini lisamist - Siit saate teada, kuidas oma teada saada . 

Söö taimi

Veel üks näpunäide Pardee (ja palju muid terviseeksperte) vannub, et mitmekesistab teie taldrikul leitud taimi. 'Kui saate välja minna ja omada uut asja toidupoest või põllumeeste turult kord nädalas, siis lihtsalt selleks, et anda oma [soolestiku] bakterite kokkupuude erinevate fütokemikaalide ja kiudude allikatega, mis aitab suurendada soolestiku mikrobiomi mitmekesisust, 'Ta ütleb. 

Uuringud kajastavad soovitust, leides, et need, kes söövad ringi 30 taime nädalas oli kõige tervislikum mikrobiome .

Nüüd ei ole 30 raske ja kiire reegel ning see pole kõigi jaoks realistlik, arvestades teatud piirkondades tervete toitude juurdepääsu tõkkeid.

Selle numbri kui standardina, järgige Pardee nõuandeid, et keskenduda saamisele rohkem Taimed teie dieedis - mida see teie jaoks tähendab. 

24. mail allkirjastada

Kui soovite katsetada 30 taime väljakutsega, vaadake Minu kogemus järgib protokolli ühe kuu jooksul .

Keskenduge kääritatud toitudele

Lõpuks julgustab Pardee teid loendisse lisama kääritatud toite, kiites nende probiootilist olemust. On tõestatud, et need kääritatud toidud suurendavad mikroobide mitmekesisust ja vähendavad soolestikku põletikku vastavalt a hiljutine Stanfordi kliiniline uuring 3 . 

Nii et järgmine kord, kui loote oma toidunimekirja, lisage üks või kaks kääritatud eset. Allpool soovitab mõned kiired valikud: 

• Hapukapsas 
• Kimchi 
• Keefir
• Tavaline jogurt 

Kaasatus

Teie kõige optimaalse kõige optimaalse soolestiku tervise jaoks alustage oma kiudainete suurendamist. Kui olete selle aluse katnud, liikuge mitmekesisuse poole ja andke endast parim, et lisada oma dieeti uusi puuvilju, köögivilju, oad ja vürtsid.

Siis enne turult lahkumist haarake mikrobiomi toitmiseks mõned kääritatud toidud. Nüüd on palju rohkem soolestiku tervise näpunäiteid, kust need pärinevad: rohkem nõu teie soolestiku tervendamiseks ja puhumise vähendamiseks, häälestage allpool Pardee podcasti episoodile!