Funktsionaalne MD igapäevane smuuti retsept hormoonide tasakaalu saavutamiseks

Mis puudutab hormoone tasakaalustavaid toite, soovitavad eksperdid kiiresti kiudaineid. Näete, et kiud mängib selles olulist rolli östrogeeni tasakaal , kuna see aitab moduleerida ringlev östrogeen 1 kontsentratsioonid kehas – rääkimata sellest, et kiudainetega küllastumine tähendab, et püsite täiskõhutundena kauem, ilma et päeva jooksul ükski neist kardetud veresuhkru langusest ei langeks.*

17. juuni märk

Rahvusakadeemiad soovitavad naised tarbivad vähemalt 25 grammi kiudaineid 2 päevas (rohkem raseduse ja imetamise ajal) ning mehed tarbivad vähemalt 38 grammi päevas. Kuid seda on lihtsam öelda kui teha 95% ameeriklastest 3 ei suuda iga päev piisavalt kiudaineid tarbida.

Oma igapäevase kiudainekvoodi täitmiseks funktsionaalse meditsiini arst ja mbg kollektiivi liige Taz Bhatia, M.D. soovitab süüa kuus portsjonit puu- ja köögivilju päevas. 'Ja seda saab teha igal toidukorral, pool taldrikust peab tõesti sellest koosnema,' selgitab ta saates. mindbodygreen podcast . Kaasa arvatud, jah, teie hommikusöögid: ja mis oleks parem viis tonni puu- ja köögivilju pakkimiseks kui toitainetihe smuuti?

'Ma ei saa elada ilma hommikuste smuutideta,' ütleb Bhatia. Siin jagab ta oma retsepti.

MD lemmik hormooni toetav smuuti

Smuutid on lihtsad, maitsvad, ja toitev – tegusate hommikute jaoks pole paremat hommikusööki. 'Olen proovinud teiste asjadega mängida, kuid mul pole aega istuda ja suurt hommikusööki süüa,' selgitab Bhatia.

Nii valmistab ta vähemalt neljal kuni viiel päeval nädalas hommikusöögiks toitvat segu. Tavaliselt sööb ta sisse mis tahes tervislikke koostisosi, mis tal käepärast on, kuid üks tema lemmikuid on see kreemjas banaani-kohvi maiustus. Mängige julgelt allolevate mõõtudega:

Koostisained

17. juuli horoskoop

• 1 portsjon valitud valgupulbrit
• ½ banaani
• 1 supilusikatäis lahustuvat kohvi
• 2 spl jahvatatud linaseemneid
• 2 supilusikatäit chia seemneid
• 1 tass piima valikul
• Valikuline mbg lisand: 1 peotäis spinatit või muid lehtköögivilju, et saada veelgi rohkem köögivilju

meetod

1. Aseta kõik koostisosad blenderisse ja vahusta ühtlaseks massiks.
2. Vala klaasi ja naudi!

Banaanid, chia seemned ja linaseemned lisavad hea kiudainete baasi. Kollased banaanid sisaldavad näiteks lahustuvad ja lahustumatud kiud , umbes 3 grammi keskmise banaani kohta; chia seemned sisaldavad 11 grammi kiudaineid vaid 2 supilusikatäit; ja 2 supilusikatäit linaseemneid uhkeldavad 7 grammi . Kui soovite, lisage segusse veidi spinatit ja lisate veelgi rohkem prebiootilisi kiudaineid ja antioksüdante. Ja tagamaks, et rahuldate oma minimaalse kiudainevajaduse (haruldane on enamiku ameeriklaste jaoks), lisage lusikatäis oma lemmikkiudainelisandit.*

Loomulikult soovitame mindbodygreen's , mis ühendab lahustuvad, lahustumatud ja prebiootilised taimsed kiudained, et toetada täiskõhutunnet ja tervislikku veresuhkrut, regulaarsusest ja seedimise mugavusest rääkimata.*

Kvaliteetne valgupulber viib selle smuuti suupistest rikkaliku eineni. Oleksime tõrksad, kui ei mainiks, et see sisaldab 25 grammi valku, sealhulgas 2,5 grammi leutsiini, aminohapet, mis on lihasmassi kasvatamise võtmeks.* Kirss peal? See aitab toetada veresuhkru tasakaalu.*

Kuigi smuuti veresuhkrut tasakaalustavad omadused annavad teile kogu päeva energiat, ei tee see lahustuvast kohvist tulenev lisanägu kindlasti halba. Lisaks võib see isegi aidata teil hommikust rutiini sujuvamaks muuta (sest miks mitte koondada oma kohv ja hommikusöök üheks sammuks?).

Takeaway

Tähelepaneliku hommikusmuuti jaoks on lõpmatuid segusid ja segusid, kuid Bhatia armastab eriti ülaltoodud hormoonide tasakaalu retsepti. Kohandage koostisosi oma äranägemise järgi – seni, kuni teil on märkimisväärne osa kiudaineid, on kõik valmis.

16. oktoober märk