Funktsionaalne MD igapäevane smuuti retsept hormoonide tasakaalu kohta

Hormoonide tasakaalustavate toitude osas soovitavad eksperdid kiiresti kiudainete südamlikku abistamist. Kiudained, näete, mängib kriitilist rolli östrogeeni tasakaal , kuna see aitab moduleerida ringlev östrogeen 1 Kontsentratsioonid teie kehas - kiudainete täitmine tähendab, et jääte kauem täielikumaks, ühe neist kardetud veresuhkru ei õnnestu päeva jooksul.* 

Riiklikud akadeemiad soovitavad Naised tarbivad vähemalt 25 grammi kiudaineid 2 Iga päev (rohkem raseduse ja imetamise ajal) ning mehed tarbivad vähemalt 38 grammi päevas. Kuid seda on lihtsam öelda kui teha, nähes 95% ameeriklastest 3 ei suuda iga päev piisavalt kiudaineid tarbida.

oktoobri 23. sodiaagis

Oma igapäevase kiudkvootidega kohtumiseks funktsionaalse meditsiini arst ja MBG kollektiivselt  Taz Bhatia, M.D., Soovitab hankida kuus portsjonit puu- ja köögivilju päevas. 'Ja viis, kuidas seda teha igal söögikorral, peab pool teie taldrikust sellest tõesti koosnema,' selgitab ta MindBoDygreen Podcast . Sealhulgas jep, teie hommikusöögid: ja mis oleks parem viis paljude puuviljade ja köögiviljade pakkimiseks kui toitainete tiheda smuutiga?

'Ma ei saa elada ilma oma hommikuste smuutideta,' ütleb Bhatia. Siin jagab ta oma retsepti. 

MDS lemmik hormoonide tasakaalustav smuuti

Smuutid on lihtne, maitsev, ja Toiduained - jõuliselt pole kiiret hommikusööki tihedate hommikute jaoks. 'Olen proovinud teiste asjadega ringi mängida, kuid mul pole aega istuda ja suurt hommikusööki süüa,' selgitab Bhatia.

Nii et vähemalt neli kuni viis päeva nädalas piitsutab ta hommikusöögiks toitainerikka segu. Tavaliselt hakkab ta kinni mis tahes tervislikes koostisosades, mis tal käepärast on, kuid üks tema lemmikutest on see kreemjas, banaankoffi kondiitritoode. Mängige julgelt allolevate mõõtmistega:

Koostisosad

• 1 serveerimine valitud valgupulber
• ½ banaan
• 1 supilusikatäis kohest kohvi
• 2 spl jahvatatud linaseemneid
• 2 spl chia seemneid
• 1 tassi valitud piim 
• Valikuline MBG lisamine: 1 käputäis spinatit või muid lehtköögid veelgi rohkem köögiviljade jaoks

Meetod

1. Pange kõik koostisosad segisti ja vinguge kuni siledaks. 
2. Vala klaasi ja nautige! 

Banaanid, Chia seemned ja linaseemned lisavad hea kiudaine aluse. Näiteks kollased banaanid sisaldavad lahustuvad ja lahustuma kiud , umbes 3 grammi keskmise banaani kohta; Chia seemned sisaldavad 11 grammi kiudaineid vaid 2 supilusikatäis; ja 2 supilusikatäit linaseemneid kiitleb 7 grammi . Kui soovite, viska segusse veidi spinati ja lisate veelgi rohkem prebiootilisi kiudaineid ja antioksüdante. Ja tagamaks, et rahuldate oma minimaalseid kiudaineid (enamiku ameeriklaste jaoks haruldus) lisage oma lemmikkiu toidulisandi kühvel.*

22. aprilli sodiaagis

Muidugi soovitame MindBodygreen's, mis ühendab lahustuvad, lahustumatud ja prebiootilised taimekiud, et toetada täiskõhutunnet ja tervislikku veresuhkrut, rääkimata regulaarsusest ja seedetrakti mugavusest.*

Kuigi smuuti veresuhkru tasakaalustamisomadused annavad teile kogu päeva energiat, ei tee see kohese kohvi lisahümbrus kindlasti haiget. Lisaks võib see aidata teil isegi hommikurutiini sujuvamaks muuta (sest miks mitte kompileerida oma kohvi ja hommikusööki üheks sammuks?). 

Kaasatus

Tähthommikuse smuuti jaoks on lõputud kokkutulekud ja segud, kuid Bhatia armastab eriti hormoonide tasakaalu ülaltoodud retsepti. Koostisosad näpistage julgelt, kui näete sobivust - kui teil on märkimisväärne osa kiudainetest, olete kõik valmis.