Kas uni on olulisem kui toitumine, liikumine ja tähelepanelikkus?

Kui jääme oma elu ühes valdkonnas maha, on uni sageli esimene ohver, mille me teeme. Tegelikult liiga tihti. CDC andmetel, rohkem kui üks kolmandik ameeriklastest ei saa piisavalt magada. See on ametlikult a rahvatervise probleem.

Unepuudus muudab meid paksuks, haigeks, põletikuliseks ja tasakaalust välja. Aja jooksul on kehalt vajaliku une äravõtmine sama kahjulik kui joobes juhtimine , krooniliselt ülesöömine või ei tee trenni ja tagajärjed on palju tõsisemad kui järgmise päeva unisus. Nii palju kui me tahaksime uskuda jooga, roheliste smuutide ja meditatsiooni ülijõududesse, ei tee ükski neist kaotatud suletud silmaga kompensatsiooni. Pikaajaline unepuudus võib põhjustada suurenenud risk diabeet, rasvumine, südamehaigused ja insult. Jah!

Pole saladus, et uni on vajalik selleks, et end kõige paremini tunda ja ometi oleme keelanud endale korraliku puhkuse piisavalt järjekindlalt, et maalida unetu kangelase pilt: see, kes tööl silma paistab, jõusaalis kõvasti trügib, nädalavahetustel väljas käib, on täiuslik ema, hoides teda alati jahedas viis tundi või vähem. Newsflash: see inimene pole tõeline (ja kui ta oleks, oleks ta täiesti läbi põlenud). Ta muutub ka ebaoluliseks. NYT nimetas just une uue staatuse sümbol , ”noogutab isikliku heaolu endiselt tõusutrendile. MBG ekspertide sõnul ei ole uni ainult staatus, vaid see on teie terviserutiini kõige olulisem osa.

Kui uni on meie heaolu alus ja me soovime seda üha enam, siis miks me ikka veel vaeva näeme, et piisavalt saada?

'Ma magan, kui olen surnud.'

Unepuuduse põhjused on sama arvukad ja mitmekesised kui meil, kuid enamik neist võib olla seotud mõne levinud teemaga: ärevus, ületöötamine, uhkus, tähelepanu hajumine või „fomo“, kliiniline unetus, hormoonide tasakaaluhäired, uus vanemlus või nende kombinatsioon.

Uneekspert Michael Breus, PhD , ütleb, et põete palju varem, kui arvate, kui olete pidevalt magamata. 'Minu arvates on see nii huvitav, et ka kõige tervislikumad inimesed ohverdavad oma une,' ütles dr Breus. „... [Y] meie aju ei luba teil mõnda aega unisust tunda või magada. Nii saate seda 'karmistada' või lisada kofeiiniga ja mööda minna paljudest unepuuduse hoiatavatest märkidest isegi terve inimesena. '

Amy Shah, MD , mbg soolestiku tervise ja hormoonide ekspert, ütles, et inimesed lihtsalt ei tunnista une olulist rolli oma heaolus. 'Minu probleem on liiga sageli, et väga stressirohke eluviisiga inimesed hoiavad une kui aumärgi all ja siis imestavad, miks nad ei suuda kaalust alla võtta, eriti seda väikest kõhurasva.'

See on tõsi: meie stressirohke ja kiire elu viib uneohverdamiseni. Kui terviseteadlikumad inimesed hakkavad unepuuduse sümptomeid nägema hormoonide tasakaaluhäirete, lekkiva soolestiku ja ajuuduna, oleme üha enam huvitatud võimalikult hea une saamisest.

On aeg ümber mõelda, kuidas une prioriteediks seame.

Muidugi on une luksusliku staatuse sümboliks nimetamise probleem see, et see on meie heaolu jaoks hädavajalik.

aug 27 Tähtkuju

'Ma arvan, et und tuleks pidada uueks elutähtsaks märgiks,' ütles dr Breus. Kui unega on midagi valesti, on tõenäoline, et see mõjutab midagi muud, põhjustades kehakaalu tõusu, ajuudu või kroonilise haiguse süvenemist.

Dr Shah ütles, et uni on ülekaalukalt prioriteet inimeste jaoks, kes üritavad oma tervist kontrollida. See on sageli keerulisem kui peaks.

Uni mõjutab otseselt ainevahetusprotsesse (jah, teie võimet kaalust alla võtta).

Mitmed uuringud näitavad, kuidas uni mõjutab negatiivselt aju võimet isu reguleerida. Sisse üks uuring milles uuriti ainevahetust, võrreldi kahte sama dieedi ja treeningrežiimiga identset rühma ühe erinevusega: unepuudus. Hästi maganud rühm kaotas kaalu, samal ajal kui unepuudusega rühm selle kaotas.

See mõjutab ka soolestiku-aju ühendust. Vincent Pedre, MD , mbg soolestiku tervise ekspert, selgitab, kuidas see alustab hormonaalset ahelreaktsiooni. 'Oleme seda näinud hiirtega tehtud katsetes: kunstliku loomine jet lag hiirtel andis tulemuseks kaalutõus soolefloora muutmisega. Põhimõtteliselt häirib unekaotus hormoonide süsteemi, mille tulemuseks on kõrge vere glükoosisisaldus ja suurenenud insuliiniresistentsus, mis põhjustab rasva ladestumist kõhuõõnes ja selle ümbruses, stressihormooni kortisooli kõrgemat taset, suurenenud näljasignaali (greliin) ja küllastussignaali vähenemist (leptiin). '

Unepuudus viib ajuudu ja mõjutab teie mälu.

Lisaks hormoonide reguleerimisele mängib uni tohutut rolli meie võimes töödelda alateadlikke mõtteid, mõelda loovalt ja teha keerukaid otsuseid. Vaimse töötlemise jaoks on oluline kogeda kõiki une etappe, eriti sügavat und (3. ja 4. etapp).

'Kõigepealt näeme füüsilist taastumist une 3. ja 4. staadiumis. Seal toodetakse suurem osa kasvuhormooni ja näeme, kuidas keha ennast parandab. Lõpus näeme rohkem REM-und ja vaimset taastumist. Osaliselt algab see 3. ja 4. etapist, mis toimivad väärtusliku teabe filtrina, mis tähendab, et nad filtreerivad välja kogu teabe, mida me pikaajaliseks otsuste tegemiseks ja kasutamiseks ei vaja. REM-une ajal liigutame teavet lühiajalisest mälust pikaajalisse mällu ja loome organisatsiooni alamstruktuuri, mida meenutada ja probleeme lahendada, 'ütles dr Breus.

Psühholoog Elizabeth Lombardo, PhD , väidab, et ööbijate tõmbamine on tegelikult kahjulikum teie projekti põhjusele, ja hoiatab, et unepuudujäägi korvamine on nagu krediitkaardivõlg - see kogub intressi. 'Ööbijate tõmbamine kahjustab teid pikas perspektiivis: vaimselt, emotsionaalselt ja füüsiliselt. Terve öö (või isegi hea osa ööst) üleval olles väheneb võime keskenduda, uut teavet õppida ja asju meelde jätta. Kõik need tegurid võivad vähendada tootlikkust ja tõhusust. Ja selle unepuuduse korvamiseks kulub sageli rohkem kui üks öö, ”ütles dr Lombardo.

Unepuuduses on raske olla tähelepanelik, kuid hormoonide tasakaalustamatus loob ideaalse keskkonna sulatamiseks, olgu see siis isiklik või professionaalne. 'Te olete tõenäolisemalt ärrituv ja teil on raskusi oma emotsioonide reguleerimisega. Võite näiteks nutta millegi pärast, mis tegelikult pole nii suur asi, 'ütles dr Lombardo.

leo mees on naine

Mis on parem: kas vara ärkama, et trenni teha, või magada veel tunni aja pärast?

See sõltub sellest, kuidas te eelmisel õhtul magasite ja kuidas olete üldiselt maganud.

'Jätke tund aega treeningut, kui olete pidevalt vähem kui kuus tundi maganud. Kui ühel päeval on uni öösel kehv - kuid tavaliselt magate hästi -, saate järgmisel õhtul trenni teha ja siis selle hüvitada, 'soovitas dr Shah.

Nagu selgub, annab uni meie tervisevõrrandis tasakaalu rohkem kui arvasime.

Häkkimine ja jälgimine: peen piir optimeerimise ja kinnisidee vahel.

Pärast seda, kui on aru saadud, kuidas unetus võib teie hea väljanägemise ja enesetunde ümber pöörata, on raske vastu panna soovile oma une optimeerida. Suund kohandatud wellness on sel aastal endiselt tugev ja me pole kunagi varem turul näinud nii palju une jälgimise seadmeid, mis räägiksid otseselt selle unise tarbijate nõudlusega.

Alustuseks tasandatud kantavad riided nagu KASUTA QS andke tagasisidet selle kohta, kuidas muuta oma uneharjumusi optimaalseks taastumiseks, mis on mõeldud just aktiivsetele inimestele. Seal on ka Oura sõrmus , mis registreerib teie kehatemperatuuri ja jälgib teie unetrende ja REM-tsükleid.

Kui te ei soovi kantavaid rõivaid või soovite midagi vähem sobivusest lähtuvat, nutikad madratsid, mis sünkroniseeritakse rakenduse kaudu jälgimistehnoloogiaga, näiteks Kaheksa , esitage täielikud aruanded une kvaliteedi kohta ja tehke ettepanekuid voodiaja, temperatuuri (teie madratsi peal asuva jälgimisseadme varustus on küttefunktsioon) ja ärkvelolekuaja kohta. Samuti saate selle ühendada oma kodus kõigi sinihambaid lubavate seadmetega, näiteks kohvimasinaga, nii et teie tass joe on köögis segamise ajaks valmis ja ootab.

Mõned unerakendused töötavad kaugemal, ilma et oleks vaja füüsilist kontakti, nagu klassikaline Unetsükkel . Täpsemad seadmed nagu S + uuesti määratud kasutage une jälgimiseks raadiolainet ja veel teistele meeldib Meel , on nagu Amazon Alexa, mis on spetsiaalselt keskendunud sellele, et aidata teil paremini magada.

Kogu selle täiendava abiga peaksime kõik magama nagu imikud. Eks? Ehkki unerežiimid võivad olla valgustavad, võivad need esinemisärevusse kalduvatele inimestele veelgi rohkem probleeme valmistada. See une mängimine võib põhjustada ortosomnia , mis on uhke viis öelda, et võtate jälgimise liiga kaugele ja see muudab teie unetuse hullemaks. Samuti on oluline märkida, et paljud neist unereeglitest on alles varases arengujärgus ja ükski jälgija ei asenda kunagi teie enesetunnet.

Seismiline nihe.

Ole kindel, et magamine pole isekas ja mitte magamine pole aumärk nagu kunagi varem. Kui soovite olla oma parim mina ja sellest tulenevalt maailma kõige paremini mõjutada, peate magama hästi. Arenevad uuringud toetavad jätkuvalt seda, mida meie keha meile ütleb, ja me ennustame, et suurem seismiline une nihe saab sel aastal tõsise hoo sisse.

Uni võib olla üks parimaid asju, mida me oma heaolu nimel teeme, ja kogu nädala vältel avaldame sisu, mis aitab teil teada saada, milline magaja te olete, kuidas parandada oma 'probleemseid alasid' ja und. meie lemmik wellness cognoscenti harjumused. Unistage edasi, unistajad.

kaljukitse isane veevalaja naine

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: