10 tõelist inimest selle kohta, mis lõpuks nende ärevuse nimel töötas

Vaimse tervise kuu eesmärk on teadlikkus. Lõppude lõpuks on vaimne tervis lääts, mille kaudu me kõik ümbritsevat maailma vaatame. Kui teil pole ise depressiooni või ärevusega seotud kogemusi, siis tõenäoliselt tunnete kedagi, kes on vaimse tervise seisundi käes vaevlenud. Sel kuul on meie eesmärk tunda end võitluse kaudu rohkem ühendatuna ja rääkida avatumalt sellest, mis töötab, mis mitte ja millised on meie kogemused tegelikult olnud. Sest päeva lõpuks oleme kõik koos parema vaimse tervise teel.



Üks asi on saada arstilt, neuroloogilt või meditatsioonigurult ärevusnõu. Teine asi on täiesti see saada kelleltki, kes seal tegelikult käinud on. Kas teadsite seda umbes 18 protsenti elanikkonnast - 40 miljonit täiskasvanut - kannatavad ärevuse või ärevusega seotud häirete all? Selle valguses küsisime tõeliste ärevusega inimestelt, kuidas nad hakkama saavad ja mis tegelikult toimib ning mille kogu käegakatsutav võte ajas. Tänu meie kogukonnale ja loodame, et see valgustab teid (või teie ärevaid lähedasi) sama palju kui meid.

1. Kimi, kunstnik:

Olen depressiooniga tegelenud nii kaua, kui end mäletan. Alles 20ndate keskel leidsin teraapia ja see on parim otsus, mille olen oma tervise parandamiseks teinud. Ärevus tuleb lainetena, kõige hullem ärgates seal, kus on peaaegu võimatu liikuda. Isiklikult leian, et kõige kasulikumad abinõud on sügav hingamine ja oma mõtete austamine ning nende lahti laskmine. Olen vaimse tervise teemal suhtlemise tohutu pooldaja. Abi on alati avatud olemine ja sõprade ning eakaaslastega jagamine, kuulamine ja ümbritsemine positiivsete inimestega. Harjutus, jalutuskäigud ja aja leidmine selleks, et teha asju, mis mulle loominguliselt meeldivad, või istumine lihtsa ristsõna lõpetamiseks kipub pehmendama ärevate mõtete intensiivsust. Ole enda vastu hea ja ole alati tähelepanelik oma võluväel.



Reklaam

2. Rosemary, kontojuhendaja ja joogaõpetaja:

Minu jaoks on ärevusega tegelemise võti siin ja praegu sisseehitamine, et mõtted ei häiriks mind ega häiriksid mind ülesannete täitmisel või saan neid järgida põhjatu auku mööda kuhugi.

10 tõelist inimest selle kohta, mis lõpuks nende ärevuse nimel töötas

Foto: Stocksy



Kui mul hakkab keset tööpäeva või koosolekut tundma ärevust, on mul märkmiku nurk, mida kasutan 'parklas'. See on sõna otseses mõttes ruut, mille joonistan paberi nurka ja panen pähe mõtted, mis pole asjakohased. Nii on see mul peast väljas ja kui mul on vaja seda hiljem uuesti vaadata, siis saan (pool ajast pole mul seda mõtet isegi vaja, nii et hea on see ikkagi ära klaarida).

Samuti olen hakanud aroomiteraapiat oma lauaellu lisama. Kella 15 paiku. iga päev annan endale selle hämmastava mineraalse udu 3. rituaal . Olen seda pakkunud ka töökaaslastele, kes tulevad äreva energiaga üle ja see aitab neid rahustada.

Kui olen kohas, kus asju on lihtsalt liiga palju (olen oma olemuselt krooniline ajakava ületaja), tühistan terve päeva plaanid lähtestada ja uuesti kokku võtta. See päev on nagu kohutav vaimse tervise päev ja ma hakkan tavaliselt kogu korterit koristama ja lasen Rolling Stonesil plahvatada (mu ema kuulab seda alati, kui ta koristab), mis teeb mu enesetunde paremaks ja annab käegakatsutavaid konkreetseid asju, millega tegeleda ( nt pleegitage vannis oleva vuugisegu, puhastage külmkapp sügavuti, korraldage kapp ümber), selle asemel, et oma peas mõtteilmasid jälgida. Ma tunnen end alati keskendunumana ja rahulikumalt, kui mu ruum on ruudukujuline, lisaks vähemalt väsitan ennast ära ja saan organiseeritud ruumis pikali heita.

ingli number 919 tähendus

3. Elli, terviklik elutreener:



Püüdsin varem oma ärevust parandada, analüüsida, miks ma end ärevana tundsin, või süüdistada ennast, teisi või asjaolusid. Ükski see ei aidanud mul end paremini tunda. Et selgeks teha, et eesmärk on „parem enesetunne“, armastan ma harjutada David Michaelilt õpitud 3A: teadlikkust, aktsepteerimist ja kohanemist.

  • Teadlikkus: tunnusta tunne hirmuna, teadvusta, kus su kehas see asub, et saaksid järgmisel korral selle aistingu hõlpsalt märgata.
  • Aktsepteerimine: 'Kuigi ma tunnen hirmu ja ärevust, armastan ja aktsepteerin ennast sügavalt.'
  • Kohandus: mida ütleb minu sisetunne tegema? Mis on minu jaoks kõige lahkem valik, et end veidi paremini tunda?

4. Candace, klienditeeninduse direktor (tehnoloogia käivitamine):

Oma igapäevastest mõtetest teadlikumaks saamine aitas mu ärevuse vastu. Päeviku pidamine või lihtsalt tähelepanelikum olemine ning seejärel võimalus oma mõtteid dokumenteerida ja jälgida ning neile perspektiivselt tagasi vaadata on olnud uskumatu abi. Ärevusega inimestel on kalduvus moonutada mõtlemist, millest nad võib-olla ei tea. Need mõtted mõjutavad meie käitumist ja heaolu. Nii et lihtsalt neist teadlikum olemine ja moonutuste märkamise õppimine on väga kasulik.

Mõista, et miski pole püsiv. Samal moel aitab ebamugavustunde tagasivaatamine ja mõtete jälgimine mõista, et teie seisund muutub pidevalt. Leian, et muutused on lohutavad teadmises, et kõik möödub ja ükski ebamugavustunne ei saa kesta igavesti.



Kõhuhingamine aitas mul paanikahoogusid. Mul oli varem palju paanikahooge, enne kui oskasin neid kontrollida. See oli nõiaring, sest hirm nende olemasolu ees viis nende esinemiseni. Kõhuhingamise lihtsa tööriista õppimine on võimaldanud mul paanikahoogu mitme sekundi jooksul kontrollida ja see kontroll annab jõudu ning on mu hirmu või paanikat oluliselt vähendanud.

Ebamugavustundega istumine oli väga kasulik. Lõpuks arvan, et ärevad inimesed võitlevad alati ärevusega, kuid see, kuidas te reageerite, määrab tegelikult selle, kui palju te kannatate. Ma leian, et kui olen ärevil, on sellega istumine ja selle aktsepteerimine parim vastus ... mitte sellest hoidumine, mis tegelikult lihtsalt tekitab hirmu. Minu arvates sunnib sind jõudma lihtsalt oma ärevusega istuda, sest sa mõistad, et see on juhitav ja möödub.

9. augusti horoskoop

5. Jess, loomade heaolu spetsialist:

10 tõelist inimest selle kohta, mis lõpuks nende ärevuse nimel töötas

Foto: Stocksy

Ma ei mäleta ausalt, millal ärevust minu elus ei olnud. Aastate jooksul olen püüdnud iganädalaste teraapiaseansside ja igapäevaste ravimite kõrval lisada toimetulekumehhanisme. Kõige kasulikum on leida aega asjadele, mida mulle meeldib teha - lugeda lõbusat raamatut, kuhu võin kaduma minna, või töötada mõne isetegemise projektiga, näiteks ehete riiuli või renoveeritud kummutiga. Teine lihtne tegevus, mis mu ärevust eemal hoiab, on nimekirjade kirjutamine. See, et näen asju, mida ma pean tegema, on üsna statsionaarsed ja mul on võimalus paberilt tükid maha tõmmata, on uskumatult rahustav.

6. Rachel, litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja:

Olen end alati pidanud ärevaks inimeseks. Ma ei tundnud oma ärevust kunagi kurnavana ega ole kunagi paanikahoogu kogenud; ma olen siiski teadlik, et see seal on ja mulle meeldib aeg-ajalt minuga liituda. Aastate jooksul olen õppinud, kuidas oma ärevust tervitada ja sõbrustada. Minu ärevus üritab mulle midagi öelda, nii et olen õppinud pöörama tähelepanu sellele, milleks see mind hoiatab. Tihti leian, et kui ma kuulan, siis ärevus väheneb. Minu jaoks aitab mind kõige rohkem käsi südamele, see koht, kus ma oma ärevust kõige rohkem kogen, ja jaatuste kordamine.

7. Emma, ​​kirjanik:

Nii kaua kui ma mäletan (mul oli esimene paanikahoog viiendas klassis), on minu ärevus tulnud lainetena, mis väljendub intensiivse unetuse, rahutuse ja jah, paanikahoogudena. Ehkki pean end endiselt ärevaks inimeseks, on minu sümptomid viimase kahe kuni kolme aasta jooksul tõepoolest rahunenud - selle omistan ma igati tervislikule eluviisile. Kombinatsioon söömisest oma kehale hästi, alkoholi tarbimise vähendamisest ja pikkade jookide sissetoomisest minu ellu on muutunud minu jaoks ülimaks „külmavabaks pilliks“.

8. Janine, teadusassistent:

10 tõelist inimest selle kohta, mis lõpuks nende ärevuse nimel töötas

Foto: Andrew Branch

Minu jaoks võib ärevust olla raske kontrollida. Ühel päeval võib hingamistehnika töötada ja teistel mitte. Üks asi, mis paneb mure alati kaduma, on minu koer. Koer ei pruugi su käest küsida, mis viga on, kuid nad teavad, kui oled hädas. Mu koer võtab mu meeleolu üles ja ajab mind kiindumusse, et anda teada, et asjad on korras. Kui mul hakkab paanika tekkima, vaatan lihtsalt alla ja seal on sikutav saba, mis on valmis mind häirima ärevuse päästikult. Seos kellegi ja tema koera vahel on ainulaadne. Me võime olla kaks täiesti erinevat liiki, kuid meil on vastastikune arusaam, et hoolitseme üksteise eest.

9. Amanda, toimetaja:

Minu ja minu ärevuse jaoks on olnud rida väikeseid pöördepunkte. Esimene oli antibeebipillide ärajätmine ja hormoonide tasakaalustamine, mis tõepoolest võttis eelise. Järgmine oli vagusnärvi ja minu närvisüsteemi toimimise tundmaõppimine; teaduse mõistmine veenis mind, et mediteerimise, kõhuhingamise ja jooga poole pöördumine tõesti toimiks. Teine suur asi oli minu jaoks enesevaatluse mõistete tundmaõppimine - see aitab mul luua distantsi, olla täieliku kaastundega tunnistajaks omaenda käitumisele ja hinnata olukorda, laskmata sellel end alla neelata.

Nendel päevadel üritan oma ärevust mõelda mitte vaenlasena, vaid õpetajana. Sageli teab see, et olen rajalt väljas, enne kui olen sellest tegelikult teadlik, ja saadab mulle signaale, et pean aeglustama ja oma vajadusi hindama.

10. Quentin, kirjanik ja esineja:

Üks asi, mis on minu ärevuse korral oluliselt aidanud, on olnud minu dieet. Kui ma suhkrut, praetud toite, töödeldud toite, kofeiini, gluteeni ja piimatooteid välja lõikasin, tundsin ärevuse füsioloogiliste sümptomite raskuses kohe muutust. Usun, et enamik sellest, mida ma sõin, tekitas mu kehas palju põletikke, mis lisasid mu vaimset väsimust, meeleolu ja ajuudu.

Rohelise mahla joomine iga päev on ka minu tervisele märkimisväärselt kaasa aidanud, lisades vajalikke toitaineid, mida keha vajab optimaalsel tasemel täielikuks toimimiseks.

Kui olete üks ärevusest vaevatud 18 protsendist, proovige neid ärevust tekitavad teed ja õppida, kuidas tugevdage oma vaguse närvi , kehaosa, mis vastutab ärevuse ja stressi eest.

Ja kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.