Ei, mälukaotus pole normaalne - kuidas kaitsta oma aju integratiivse neuroloogi eest

Kõik unustavad asjad aeg -ajalt. Kuid mälus olevad aegumised näivad olevat vanusega üha tavalisemad - kasvava murega selle pärast, mida need teie tervise osas tähendavad.

5. novembri horoskoop

Enamik inimesi 20 -aastaselt ei löö silma, kui nad ei saa kellegi nime paigutada, vaid sõnad dementsus või Alzheimeri tõve Võib oma mõtetesse hiilida, kui see juhtub teie 50ndatel.

Kuna ainult umbes 1 iga 1000 vanema täiskasvanu kohta 1 Kas see on täiesti vaba igasugusest kognitiivsest halvenemisest, kas see toetab arvamust, et mingil määral on mälukaotus vanusega lihtsalt oodata? 

Koputasime tema teadmiste jaoks integreeriva neuroloogi ja selle eest, mida saate oma mälu kaitsmiseks nüüd teha. 

Kas mälukaotus on vananemise normaalne osa? 

'Traditsioonilises neuroloogias ei pea me mälukaotust normaalseks,' ütleb Romie Mushtaq, M.D . 'Muidugi võib vananedes pikaajalise stressi, unepuuduse ja depressiooni all muutuda tunnetus.' 

Aeg -ajalt unustades, kuhu oma võtmed panete, on igas vanuses normaalne - ja mõned inimesed on sellistele libisemistele rohkem altid kui teised. Kuid see pole omadus, mis on mõeldud vanuse suhtes rohkem levinud. 

'Kui kaotame järjekindlalt esemeid, mida tavaliselt kasutame, nagu meie võtmed, telefon või rahakott), ei peeta seda normaalseks,' rõhutab Romie. 

Kas on märke, et unustamine on tegelikult midagi tõsisemat?

Seal on mitu märki. Võib -olla on aeg rääkida arstiga oma mälukaotusest. 

'See võib alata mitmete tavapäraste arvete ja probleemidega panga saldode haldamisega,' osutab Romie. 'Muud levinumad märgid on raskused sõnade ja inimeste nimede meeldejätmisel teie elus (näiteks kontorikolleegid ja laiendatud pereliikmed) ning eksida, kui saate joota regulaarselt külastatavatesse kohtadesse.'

Need stsenaariumid võivad olla viited, et midagi kliinilisemat toimub. 

11. juuli sodiaagis

Mäluga seotud kliinilised tingimused 

Mõeldes, et midagi on teie mälu või tunnetusega väljas, võib tunduda väga hirmutav. Teie tervishoiuteenuse pakkuja viib läbi põhjaliku hinnangu, mis aitab teil kindlaks teha kogetud algpõhjuse. Mälukaotusega seotud tavalised tingimused hõlmavad kerget kognitiivset kahjustust ja dementsust:

• Kerge kognitiivne kahjustus 2 on seisund, milles inimestel on rohkem mälukaotust kui nende sarnaselt eakatel. Kuid seda tüüpi mälukaotus ei mõjuta seda, kuidas keegi oma igapäevaseid tegevusi tegeleb. 
•  Dementsus seevastu on üldise kognitiivse funktsioneerimise kaotus  (Alzheimeri tõbi langeb selle alla). Mälukaotus kaasneb dementsusega, kuid on ka täiendavaid silte, sealhulgas halb otsustusvõime, tähelepanu pööramine ja ruumilise teadlikkusega probleeme. 

Kuidas saate vananedes oma mälu kaitsta? 

Elustiil mõjutab teie aju tervist suuresti ja nüüd on mitu sammu, mida saate teha Aidake hiljem oma mälu säilitada . 

133 inglinumbri tähendus

'Meie tunnetuse ja mälu kaitsmine algab isegi meie 20ndatel ja 30ndatel. Sest sõltuvalt elustiili valikutest võib põletik ajust nii varakult alata,' hüüatab Romie. Ja seal on üha suurem uurimistöö ühendamine põletik (mis suureneb ka vanusega) 1 kognitiivse languse ja dementsuse riski juurde. 

'Lähenedes 40 -le on vähe peamisi soovitusi, mida anname inimestele oma aju kaitsmiseks põletiku eest, mis võib põhjustada kliinilise mälukao (dementsus)': ': 

1. Söö põletikuvastast dieeti: Dieedid, mis keskenduvad kiudainetele, puu- ja köögiviljadele (seega antioksüdantidele) ja tervislikele oomega-3 rasvadele-nagu Vahemere dieet-võivad aidata kaitsta aju põletiku eest 3 . Muudel toitumisalastel koostisosadel - nagu citicoliin, resveratrooli, aminohapped ja botaanikaalid - on mälu toetavad omadused ja neid leidub loomulikult toitudes või toidulisandites. Siin on mõned Meie lemmiklisandid nende aju toetavate koostisosadega.   
2. Keskenduge veresuhkru tasakaalule: Romie rõhutab ka jälgimise olulisust a madala glükeemilise söömisharjumusega . 'Arstidena jälgime veresuhkru hindamiseks tühja kõhu veresuhkru ja hemoglobiini A1C taset,' ütleb Romie. Kõrge veresuhkru tase pikaajalisel perioodil põhjustab insuliiniresistentsust (AKA rakud ei reageeri veresuhkruga alandavale hormoonile). Ja termin ' 3. tüüpi diabeet 4 'Nüüd kasutatakse insuliiniresistentsuse kirjeldamiseks konkreetselt ajus, mis on Alzheimeri tõve riskifaktor. 
3. Harjutage meditatsiooni: 'Uuringud on näidanud, et 20 minutit päevas Meditatsioon võib kaitsta mälu 5 Ja tegelikult suurendage BNP [valku] ajus, mis kasvatab mälurakke, 'lisab Romie.
4. Säilitage sotsiaalsed ühendused: Sotsiaalne isolatsioon on üks ohtlikumaid riskifaktoreid mälukaotus ja kognitiivne langus 6 . 'Oma digitaalajastul jätame ilma võimaluse õppida, kuidas isiklikult sisukaid sotsiaalseid sidemeid luua,' ütleb Romie. Söögid koos, oma kogukonda kaasamine ja sõbraga jalutuskäik võib soodustada kogukonna ja ühenduse tunnet. 

Kaasatus  

Mälukaotust (vähemalt mingil määral) peetakse sageli vananemise sünonüümiks. Kuid nad ei pea käsikäes minema. Oluline on küsida meditsiinilisi nõuandeid, kui tunnete, et olete, või kui olete märganud lähedast, võitledes mäluga või kellel on probleeme igapäevaste ülesannete täitmisega.

Me kõik tahame, et igas eluetapis oleks aktiivne ja uudishimulik meelt ja teie aju tervise optimeerimine hilisemateks aastakümneteks algab elustiili muutuste tegemisest 20- ja 30 -ndates eluaastates.