e6 peent märki, et võiksite rohkem magada (peale väsimuse)

Sügav kõht haigutab, keskpäevased uinakud, janu kofeiini : Mõned unisuse tunnused on ilmsed. Kuid kuna uni toidab kehas nii palju protsesse, võib väsimus olla ka peenem. Siin on kuus vähemtuntud signaali, mille järgi võiksite hakata sügavat und prioriteediks seadma:

1. Sul on alati janu

Ühes ajakirjas avaldatud 2018. aasta uuringus Magama Hiinast ja Ameerika Ühendriikidest pärit enam kui 25 000 täiskasvanult pärit andmed näitasid, et neil, kes magasid pidevalt kuus tundi öösel või vähem, oli 16–59% suurem tõenäosus suboptimaalseks vedelikuks saada kui neil, kes magavad regulaarselt kaheksa tundi.

Teadlased ütlesid hormoon nimega vasopressiin võib seda seletada, kuna näib, et uni aitab sellel hormoonil täita oma ülesannet, reguleerides vedeliku taset kehas.

5. oktoobri sodiaagis

2. Jääd hetkega magama

Kuigi ärkvel lebamine võidujooksvate mõtetega pole lõbus, pole eesmärk ka uinuda kohe, kui pea vastu patja lööb. Ideaalis soovite magama jääda viie kuni kümne minuti jooksul pärast silmade sulgemist. Selle aja jooksul magama jäämine on märk sellest, et teie keha ja vaim on magamiseks valmis, kuid mitte täielikult kurnatud.

3. Sul on madal seksiisu

Seksitungi dikteerivad suuresti hormoonid ning kvaliteetne uni aitab hoia neid hormoone kontrolli all . Üks uuring aastal Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 1 avastas, et uni on oluline just testosterooni tervisliku taseme säilitamiseks: see on suguhormoon, mis teeb nii meestele kui naistele tuju.

4. Sul on sageli negatiivsed mõttemustrid

Kui me magame öösel vähem kui suurepäraselt, järgneb sageli hapu meeleolu. Üks väike uuring sisse Kliiniline psühholoogiateadus 2 avastas, et neil, kes magasid piisavalt tunde, tekkis järgmisel hommikul keskmiselt 50% rohkem soovimatuid mõtteid kui neil, kes magasid kvaliteetselt. Teisest küljest tundub, et piisavalt puhata edendada positiivset meeleolu 3 ja toetada meie teadvelolekuvõimet .

14. veebruar astroloogia märk

5. Sa ihkad alati suhkrut ja süsivesikuid

Kui me ei maga nii palju kui peaks, võib see tekitada nälga teatud tüüpi toitude järele. 'Kehv uni mõjutab teie hüpotalamust, mis on teie aju peamine kontrollkeskus selliste hormoonide nagu kortisool, epinefriin ja norepinefriin... Ebapiisav magamine võib põhjustada ka halbu toitumisotsuseid,' sertifitseeritud sisearst. Vincent Pedre, M.D. varem kirjutanud une-soolestiku ühendus mbg-s. Ta märgib, et uni aitab vähendada isu kõrge kalorsusega ja madala toitainesisaldusega suupistete, näiteks kompvekibatoonide, krõpsude, šokolaadide ja muude magustoitude järele.

7. Teie treeningud tunduvad tavapärasest raskemad

Uni on aeg, mil meie keha taastub päeva nõudmistest, nii et kui me ei saa sellest piisavalt, ei saa me füüsiliselt oma parimal viisil töötada. Kui teie tavalised treeningud hakkavad tunduma raskemad, võib see olla märk sellest, et võiksite rohkem magada. 'Proovige igal õhtul 30 minutit täiendavalt magada. Võite olla üllatunud, kui palju paremini tunnete end,' ütleb nõukogu sertifitseeritud unespetsialist. Michael J. Breus, Ph.D.

Mida sellega teha

Iga inimese unevajadused on veidi erinevad. Kui rääkida uneajast, mille peaksite igal ööl sihiks seadma, siis maagilist numbrit pole seitse kuni üheksa tundi on valik, mida enamik eksperte soovitab.

Kui ärkate hommikul värskena, väsite igal õhtul umbes samal kellaajal, uinute kiiresti (kuid mitte liiga kiiresti!) ja magate öö läbi, on kõik märgid, et teie keha on langenud tervislikku unerütmi.

Kui te pole veel päris valmis, algab une seadmine prioriteediks seadmisest ja järjepidevusest kinnipidamisest magamamineku ja ärkamise aeg mis jätab sulle voodis palju aega.

Lisaks unekoguse prioriteedile on oluline ka unekvaliteedi optimeerimine: mõned harjumused, mis võivad selle ära visata, on muuhulgas rasvaste toitude söömine vahetult enne magamaminekut , alkoholi joomine või kofeiini liiga hilja päeval, öösel ekraane vaadates ja magamistuppa hoides liiga kuum või liiga hele .

Madala tehnoloogiaga rutiiniga sammu pidamine, investeerimine toetav padi ja lõõgastava toidulisandi võtmine nagu mbg une tugi+ , mis ühendab magneesiumbisglütsinaadi, jujubi ja PharmaGABA®, aitab samuti edendada sügavat ja taastavat und ning sellega kaasnevat kasu tervisele.*

1000 inglinumber

Väärib märkimist, et paljud neist unetuse tunnetest võivad olla ka märgid tõsisemast meditsiinilisest probleemist. Kui need püsivad või näivad süvenevat, olenemata sellest, kui kaua te magate, peaksite konsulteerima oma arstiga.

Takeaway

Uni pole midagi edasi lükkamist. Sügav ja kvaliteetne puhkus võib tasuda kõike alates teie tujust ja lõpetades seksiisuga. See on kingitus iseendale, mida jätkub veel kaua pärast äratuskella helisemist.