Depressiivsed sümptomid on selle küsitluse kohaselt tugev seos halva unekvaliteediga

Depressiivsete sümptomite tekkele aitavad kaasa mitmeid asju, kuid saame kiiresti tähelepanuta füüsilised tegurid ja hüpata emotsionaalsete tegurite juurde, arvestamata, kuidas elustiil võib probleemile kaasa aidata. Sisestage: halb uni.

Vastavalt avaldatud küsitlusele Riiklik unefond , Seos halva une ja depressiivsete sümptomite vahel on tugevam, kui me võime mõista. Siin on see, mida teada, lisaks sellele, mida selle vastu teha.

Mida see küsitlus paljastab une- ja vaimse tervise ühenduse kohta

Igal aastal paneb National Sleep Foundation välja küsitluse ja eelmisel aastal keskenduti vaimsele tervisele, kuna see on unega seotud. Nende kahe vahelise ühenduse uurimiseks küsitlesid teadlased veidi üle 1000 USA täiskasvanu, küsides küsimusi une kestuse, unekvaliteedi, depressiivsed sümptomid jne

Peamiste leidude hulgas selgus, et üle 90% hea unehügieeniga osalejatest teatas hea une tervise ja oluliste depressiivsete sümptomitega.

Sama ei saanud aga öelda, et need ei saa kvaliteetset magada. Selle küsitluse kohaselt teatavad 65% täiskasvanutest, kes pole oma unega rahul, depressiivsemad sümptomid. Ja lisaks, neil, kes teatasid, et raskused langeda või magada isegi paar korda nädalas, olid ka depressiivsed sümptomid kõrgemad kui neil, kellel pole uneraskusi.

Riikliku unefondi teadus- ja teadusasjade asepresidendina doktorikraadil Joseph Dzierzewski. pressiteade , 'Ma ütleksin, et kunagi pole olnud olulisemat aega meie une ja vaimse tervise tugeva seose üle mõelda,' lisades, et hea unehügieen võib mõjutada igal õhtul rohkem kui lihtsalt teie und.

Mida teha sellega

Ükskõik, kas olete tegelenud depressiivsete sümptomitega või kui teie uni on viimasel ajal kannatanud, on see uurimistöö oma vaimse tervise nimel teie unemängu suurendamiseks tugeva juhtumi. (Rääkimata ka kõigist muudest hea unehügieeni eelistest.)

Mis siis tegelikult olema Hea unehügieen , küsite? Esiteks algab see magama minekust ja ärkamisest iga päev samal ajal ja veendudes, et saate piisavalt magada, et tunneksite end puhata (mis on kõigi jaoks erinev, kuid on tõenäoliselt umbes kaheksa tundi).

Hankige hommikul loodusliku valguse kõigepealt, et stimuleerida oma ööpäevast rütmi, ja lisaks alustage tulede tuhmutamist ja vältige sinist valgust, kui õhtul likvideerite.

Lisaks soovite eemale hoida sellistest asjadest nagu kofeiin ja alkohol, päeval enne magamaminekut ja isegi rangeid treeninguid õhtul, kuna need kõik võivad mõjutada seda, kui lihtne on magama jääda, ja isegi teie järgnevat unekvaliteeti.

Ja muidugi, täiendava abikäe jaoks a kvaliteetne unelisand Uurimistööga toetatud koostisosadega on suurepärane asi ka teie une tööriistakastis. Kas te ei tea, kust alustada? Vaadake meie tippvalikud , kõik toetab toitumisdoktor.

Seotud lugemine: 3 parimat mittemelatoniini uneabi 2025. aasta

Kaasatus

Kui üks halva uni öö teeb meid imiseks, pole ime, et pidevalt halb uni oleks põhjustab depressiivseid sümptomeid aja jooksul. Kui see kõlab liiga tuttavalt, võtke seda tähtsuse järjekorda seadmiseks hea uni Hügieen igal õhtul.

8. augusti märk

Seotud: Meie lõplik nimekiri 9 parimast unelisandist ja AIDS -ist*