Kas teie vaguse närvi tugevdamine võib olla teie ärevuse purustamise saladus?

Ärevus võib olla tõeline lollus; see on võimatult keeruline, sügavalt isiklik ja seda on tõesti väga raske ennustada. On aegu, kui arvame, et oleme oma ärevus on selja taga - et oleme lõpuks ühe sammu ees -, kuid siis midagi nihkub ja oleme jälle kannul, võitleme, et jõuda tagasi rahu ja rahu. Me kõik oleme oma ärevuse õppurid ja seetõttu võib meie närvisüsteemi täpse toimimise mõistmine - ja mida saame selle rahustamiseks teha - uskumatult võimendavaks.

Aga mis teeb närvisüsteemi rahustamine tõesti tähendab? Paljud inimesed kirjeldaksid seda kui südame löögisageduse aeglustamist, hingeõhu süvenemist ja erinevate lihaste lõdvestamist - kuid mis tegelikult ühendab need aistingud ajuga? Noh, lubage meil tutvustada vaguse närvi, kehaosa, mis näib selgitavat, kuidas meie meel kontrollib meie keha, kuidas keha mõjutab meie meelt ja võib anda meile tööriistad, mida vajame nende mõlema rahustamiseks.

Mis on vaguse närv ja miks peaksin sellest hoolima?

Vagusnärv jookseb ajuosast kaela kaudu ja seejärel hargneb rinnus, ulatudes kuni kõhuni. Sõna „vagus“ tähendab ladina keeles tegelikult „ekslemist“ - ja just seda teeb vaguse närv, see rändab mööda keha, puudutades oma südant ja peaaegu kõiki peamisi elundeid. Seda närvi on juba ammu arvatud kui 'tähelepanuväärset sisemist sensoorset süsteemi' töötab reguleerimiseks hingamine, pulss, lihased, seedimine, vereringe ja isegi häälepaelad. Kas olete juba huvitatud?

Kui te pole vagusnärvist kuulnud, pole te üksi. Ja see võib juhtuda seetõttu, et kuigi teadlased teavad, et sellel on palju funktsioone, pole nad kindlad, kuidas see närv tegelikult töötab. Mida me teame, on see, et see on peamine perifeerse närvisüsteemi regulaator, mida tuntakse ka kui 'puhata ja seedida' vastust, kuna see suudab aeglustada meie pulssi ja alandada vererõhku. Vagusnärv on ka keskne mängija soole-aju telg , millest on saanud wellness-maailmas üsna suur asi.

armastusnumbrikoodid

Kuidas mõjutab vaguse närv minu tervist?

1921. aastal avastas saksa füsioloog esmakordselt, et vagusnärvi stimuleerimine põhjustas südame löögisageduse aeglustumist, käivitades tema poolt Vagusstoffi (vagusaineks) nimetatud aine vabanemise. Hiljem avastati, et see aine oli tegelikult atsetüülkoliin - meie närvisüsteemi oluline neurotransmitter. Sellest ajast alates on teadlased avastanud palju rohkem vagusnärvi ja selle rolli kohta üsna paljude erinevate haiguste ja oluliste kehasüsteemide korral. Näiteks selle närvi elektriline stimulatsioon on näidatud vähendada epilepsiahoogude esinemissagedust ja aidata depressiooni sümptomite korral. Tupe toon - või kui tugev on teie vaguse närv - võib olla põletikuga seotud , immuunsüsteemi reguleerimine , ainevahetus ja emotsionaalne regulatsioon , milles me kõik võime nõustuda, on üsna olulised.

Mida tähendab vaguse närv vaimse tervise jaoks? Madal vagaalne toon on seotud halva emotsionaalse ja tähelepaneliku reguleerimisega, põletik , depressioon ja seda kasutatakse isegi inimese stressitundlikkuse mõõtmiseks. Vahepeal on tervislik vagaalne toon seotud vastupidisega: positiivsed emotsioonid ja psühholoogiline tasakaal. Mõned uuringud on isegi näidanud, et vagali tooni suurendamine võib ravimisel abiks olla sõltuvus ja kindel isu . Seda teades võib olla aeg - vaimse tervise kuu auks - meil kõigil uurida seda väga olulist kehaosa.

Kas ma saan oma vagusnärvi iseseisvalt tugevdada?

Kas te ei tea, kas saate parema tervise nimel oma vagaalset tooni tugevdada? Sul on õnne! Paljud psühholoogid, neuroteadlased ja integreeruvad terviseeksperdid ütlevad, et me oleme saab kasutage vaguse närvi jõudu, et parandada meie vaimset tervist. Aastal Christopher Bergland Psühholoogia täna kirjutas et 'Vagusstoff (atsetüülkoliin) on nagu rahusti, mida saate ise manustada lihtsalt aeglaste ja sügavate diafragmaatiliste hingetõmmetega.' Teisisõnu on vagusnärvil kõik pistmine hingamisega - pole ime, et hingamisega ühendamine on nii jooga kui ka meditatsiooni aluspõhimõte. Kuid lisaks hingamisele on hulgaliselt erinevaid viise, kuidas anda vaguse närvile hädavajalik treening. Siin on viis, mis aitavad teil ärevuse ja stressiga neurobioloogilisel tasandil võidelda.

1. Laulmine ja muusika.

Uuringud näitab et laulmisel on bioloogiliselt rahustav toime, mis on kõik seotud vaguse närviga. See võib olla kõike aeglasest mantrast kuni skandeerimine oma 90ndate lemmiklaulu kinnitamiseks.

2. Naer.

Sisse uurib testimist vaguse närvi stimulatsiooni mõju epilepsiahaigetele lastele, üks kõrvaltoimetest on kontrollimatu naer. Ja kuigi see pole kliinilises keskkonnas soovitud kõrvaltoime, näitab see, et naer on seotud vagaalse stimulatsiooni suurenemisega. Nii et naera ja naera sageli; neid on nii palju tõestatud eelised !

3. Vahelduv paastumine.

Mõned uuringud soovita et paastumine ja toitumise piiramine võivad vagusnärvi aktiveerida ja arvestades kõiki muud kasu tervisele paastu kohta on see kindlasti mõelda.

Tähtkuju 23. november

4. Biotagasiside.

Biotagasiside, eriti südame löögisageduse muutlikkuse biotagasiside , on hämmastav tehnoloogiatüüp, mis töötab keha sees toimuva visuaalse kuvamisena. Nii saab inimene paremini mõista sügava hingamise või lõdvestustehnikate füsioloogilisi mõjusid; vaguse närv mängib suurt rolli hingamise reguleerimisel ja südame löögisageduse muutlikkusel, nii et see võib olla lõbus viis selle teostamiseks.

5. Külm kokkupuude.

Uuringud saade et külmaga kokkupuude põhjustab nihke parasümpaatilise närvisüsteemi aktiivsuse suunas, mida, nagu me teame, moduleerib vaguse närv. Nii et kui te pole kunagi selle eeliseid uurinud kuumast külmani dušš , võib teie vagusnärv olla hea põhjus alustamiseks.

6. Probiootikumid.

Me teame juba, et vaguse närv mängib soolestiku-aju teljel suurt rolli, kuid tänu teadusele teame nüüd, et soolestiku mikroorganismid võivad tegelikult aktiveerida vaguse närv. Nagu võite ette kujutada, mängib see meie ajus ja käitumises suurt rolli - juhul, kui vajate mõnda muud põhjust investeerimiseks tõhus probiootikum .

Kas otsite rohkem ärevusevastaseid näpunäiteid? Siin on meie 13 lemmiktoitu ärevuse ja stressi leevendamiseks ning artikkel, mis aitab täpselt kindlaks teha ootamatud harjumused see võib sind tujukaks, ärevaks ja masendunuks muuta.

Jagage Oma Sõpradega: