Mindfulnessi õpetaja hingamisharjutus tupe närvi ergutamiseks
On öeldud, et maailma pikim teekond on pea ja südame vaheline kaugus. Vagusnärvi jaoks on see kõik siiski igapäevane töö. Sõna „vagus“ tuleneb ladinakeelsest sõnast „ekslemine“. Selle põhjuseks on asjaolu, et vagusnärv 'rändab' ajust läbi kaela, rindkere ja kõhtu, edastades kriitilist teavet.
Vagusnärv on aju ja seljaajuga ühendatud 12 närvist kõige pikem ja keerukam. Sellel on mitu olulist funktsiooni, alates sensoorse teabe edastamisest kuni kõne liikumise ja neelamise abistamiseni.
Tähelepanelikkuse õpetajana on vagusnärvi funktsioon, millele oma õpilastega keskendun, selle mõju parasümpaatiline närvisüsteem .
Kuidas vagusnärvi stimuleerimine võib viia teid lõdvestunumasse seisundisse.
Närvisüsteemil on kaks haru: sümpaatiline, mis vastutab erksuse eest, ja parasümpaatiline, mis aitab lõõgastuda. Vagusnärv on parasümpaatilise närvisüsteemi peamine informaator, kes annab teada, millal see aktiveerub, mida ta teeb pulsisageduse aeglustamise, seedetrakti liikuvuse suurendamise ning vererõhu ja põletiku alandamise kaudu.
jäär naine ambur mees
Olen palju kirjutanud amügdala ja selle seos võitluse, põgenemise või külmutamise reaktsiooniga (sümpaatiline närvisüsteem). Samamoodi, nagu sügavate hingetõmmetega hapnik annab märku amügdalast, et häirekella lõpetamine on ohutu, annab sügav hingamine signaali ka vagusnärvile parasümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimiseks.
Vagusnärv võtab meie hingamisharjumustest vihjeid ja saadab selle teabe südamesse ja aju. Aeglaselt hingates aeglustub ka pulss, mis lõdvestab keha. Kõige tervislikumal südamel on pidevalt erinev löögisagedus, mõõdetuna südame löögisageduse muutlikkusena ehk HRV Kui soovite oma HRV-d suurendada (jah, see on hea asi!) Ja vähendada oma stressi , aitab sissehingamine pikema väljahingamisega kui sissehingamine.
Siin on tehnika, mis aitab teil seda teha. Boonus: see on piisavalt kiire ja lihtne, et isegi minu 5-aastastele õpilastele meeldib seda kasutada:
Reklaam
Lihtne vagusnärvi hingamise harjutus.
- Pange oma käed kõhule, et saaksite tunda, kuidas see sügavalt sisse hingates õhku täidab.
- Hinga aeglaselt sisse arvule 1-2-3-4-5.
- Seejärel hingake aeglaselt välja arvuni 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Seda saate teha avatud või suletud silmadega ning lisage julgelt rahustavaid pilte või helisid.
- Proovige seda tava 5 minutit ja vaadake, kas tunnete, kuidas parasümpaatilise närvisüsteemi rahustav mõju sisse lülitub.
Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.
Jagage Oma Sõpradega:
