Kuidas teada saada, kas teie probiootikum töötab? (Lisaks, mida teha, kui see pole nii)

Teie soolestikus elab triljoneid mikroorganisme, mida ühiselt nimetatakse mikrobioomiks. Need aitavad seedimist soodustada, reguleerivad hormoone, toetavad immuunsust ja üldiselt toetavad soolestiku tervist.

Üks paremaid viise soole optimaalse toimimise toetamiseks on a hästi uuritud, suunatud probiootiline lisa , * aga kuidas sa tegelikult tead, kas see töötab? Seal on paar märgulampi, millele tähelepanu pöörata - sukeldume sisse.



755 inglinumbri armastus
Selles artiklis

Kuidas teie probiootikumid toimivad.

Teie sees on praegu triljoneid mikroorganisme, millest mõned toetavad teie tervist lagundamatute kiudude lagundamise, hormoonide reguleerimise ja suheldes üle soole-aju telje * samal ajal kui teised teie tervist kahjustavad, tekitades teil iiveldust, punnitust ja loidust.



Teie enesetunne taandub nende mikroskoopiliste kribude üldisele tasakaalule. Kui häid poisse on rohkem kui halbu, tunnete end ilmselt hästi. * Kuid mõnikord kaalub halb üles hea, seisund, mida nimetatakse düsbioos . Probiootikumide tarbimine, kas toidulisandina või toidust, on hea viis tasakaalustatud mikrobioomi saavutamiseks. *

Probiootilised toidulisandid sisaldavad miljardeid elavaid kasulikke mikroorganisme. Need sisaldavad tavaliselt paari erinevat mikroorganismide tüve, mis juba elavad inimkehas. Probiootilise toidulisandi võtmisel saadate varukoopia ja lisate nende looduslikult esinevate mikroorganismide populatsiooni. As Robert Rountree, MD Tunnustatud integreeriv arst selgitab seda: 'Probiootikumid on nagu head politseisse. Paneme head politseid sisse ja head politseinikud saavad halbu poisse valvata. ' Uued head poisid võitlevad halbade bakterite vastu ja soodustavad tervislikku soolestikku. *



Soolestikku nimetatakse sageli „teiseks ajuks”, kuna see on omavahel seotud nii paljude teiste süsteemide ja protsessidega kehas. Toetades oma soolestiku tervist, reklaamite mitte ainult hea seedetrakti tervis kuid üldine tervis ja heaolu. *

Reklaam

Allkirjastab teie probiootikumi tegelikult töötavad.

See kõik kõlab teoreetiliselt suurepäraselt, aga kui asi käib, siis kuidas teada saada, kas teie probiootikum tegelikult midagi teeb? Saate teada, kas probiootikum teie jaoks töötab, jälgides sümptomite muutusi. Proovige pidada sümptomite päevikut, nii et näete, kas asjad paranevad. Mida raskemad või olulisemad on teie sümptomid enne probiootikumi alustamist, seda lihtsam on muutusi märgata. Kuna probiootikume võetakse suu kaudu ja need peavad läbima seedetrakti, on seedetrakti sümptomid sageli esimesed, mis paranevad.

Mida otsida probiootilise toidulisandi võtmisel?

  1. Vähem kõhukinnisust ja korrapärasem roojamine *
  2. Vähem kõhulahtisust *
  3. Vähem puhitus ja kõhuvalu *
  4. Muutused glükeemilises kontrollis diabeetikutele *
  5. Normaalne kolesterool tasemed *

Ja pange tähele, see, et teie sümptomid ei parane, ei tähenda tingimata, et probiootikumid teile ei sobi. Muudatuste nägemiseks peate võib-olla tarbima teistsugust tüve või oluliselt suurendama oma tarbitavat kogust.



Mis puutub ajastusse, siis ole kannatlik. Mida tasakaalustamatum on teie soolefloora, seda kauem kulub tasakaalu taastamiseks . * Enamikul juhtudel võite oodata mõningaid tulemusi kahe nädala jooksul ja täiendavaid eeliseid kuue nädala pärast. *

Kui kaua peaksite probiootikumi võtma?

Isegi kui märkate kohe sümptomite paranemist, jätkake probiootikumi võtmist. Pidage meeles, et stress, vale toitumine, ravimid, haigused ja muu võivad teie mikrobiomi halvendada. Kui need vallandajad ei lahene, tuleb soolestiku tasakaalustamatuse tagajärgede vältimiseks jätkata probiootiliste ravimite kasutamist, eriti arvestades probiootikumid ei pruugi soolestikku püsivalt koloniseerida . Ärge muretsege, hoolimata sellest, et te ei teinud igaveseks sisikonnaks kodu, mööduvad probiootikumid jätavad siiski püsiva positiivse mõju. *

Näpunäited sobiva probiootikumi valimiseks.

Kui sa oled probiootilise toidulisandi otsimine , siis kaaluge oma raha väärtuse saamiseks mõnda asja:

  • Valige laia spektriga toode, mis pakub mitut mikroobitüve. Soolestiku terviseekspert Vincent Pedre, M.D. , selgitab, et Lactobacillus , Bifidobakter ja Saccharomyces perekonnad on kõige paremini uuritud liigid, millest mitmesugused tüved on lubanud.
  • Tahad tüve kohta vähemalt 10 miljardit kolooniat moodustavat ühikut (CFU-d) (kuigi mõned uuringud on näidanud kasu väiksema annusega).
  • Ärge unustage oma mikrobioomi toita. Söömine kiudainerikkad prebiootilised toidud nagu spargel ja küüslauk on soolestiku tervisliku seisundi säilitamiseks olulised. Probiootikumid söövad prebiootikume, nii et prebiootilisi toite süües aitate oma soolestiku vigadel ellu jääda ja areneda.

Annus, liik ja tüvi ning tarbimise pikkus võivad suuresti mõjutada seda, kui palju kasu te saate nii et vali oma probiootikum targalt . *

6. detsembri sodiaak
Probiootilised toidulisandid on ohutud imikutele, lastele, täiskasvanutele ja eakatele; kahjustatud immuunfunktsiooniga inimestel soovitatakse sageli probiootikume vältida. Kui olete rase, toidate last rinnaga või võtate ravimeid, pidage enne toidulisandite alustamist nõu oma arstiga. Alati on optimaalne konsulteerida tervishoiuteenuse osutajaga, kui kaalute, millised toidulisandid teile sobivad.

Ja kas soovite, et kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.