Mul on raskusi juhtiva ametikohaga – ma olen organiseeritud ja produktiivne järgmiselt

Selles artiklis

VEEL

Täiskasvanuna kasutame pidevalt täidesaatva funktsiooni oskusi. Nad on kriitilise tähtsusega igapäevaste ülesannete täitmiseks, pikaajaliste eesmärkide saavutamiseks ning edukate ja toimivate ühiskonnaliikmetena tegutsemiseks.

Ja ma imestan neid. Ei, tõesti – ma soovin, et keerutaksin siin liialdatud lugu hüperbooli huvides, kuid minu madalamad juhtimisoskused manööverdavad kogu päeva kestvat juhuslikku võitlust minu ja mu aju vahel.

Alates edasilükkamisest kuni ajaplaneerimiseni on mul täitevfunktsiooniga tõsiselt raske. Kuid võitlus sellise kriitilise kognitiivse oskusega, mis mõjutab minu tööd, suhteid ja isiklikke eesmärke, on sundinud mind katsetama erinevaid strateegiaid ja tehnikaid, mis mind aitavad. püsi keskendunud , organiseeritud ja produktiivne.

Töötan endiselt sõja võitmise nimel, kuid need läbiproovitud ja tõesed näpunäited aitavad mul oma täitevfunktsiooni parandada (ja ma võidan palju rohkem lahinguid kui varem).

Oota, mis on täitevfunktsioon?

Täitevfunktsioon on kognitiivsete oskuste kogum, mis aitab meil ülesandeid planeerida, tähtsuse järjekorda seada, neile tähelepanu koondada ja edukalt täita. Põhimõtteliselt on täidesaatev funktsioon sild millegi teha tahtmise ja selle tegeliku elluviimise vahel.

Mõned näited täidesaatva funktsiooni oskustest on järgmised:

• Organisatsioon
• Aja planeerimine
• Ülesande vahetamine
• Töömälu
• Impulsi juhtimine
• Hilinenud vastumeelsus
• Ülesande algatamine
• Prioriteetide seadmine
• Kognitiivne paindlikkus

Need ülimalt olulised oskused on vahendatud prefrontaalses ajukoores ja mida reguleerivad peamised neurotransmitterid - sealhulgas dopamiin, serotoniin, norepinefriin ja atsetüülkoliin.

Inimesena, kellele see mõnikord on keeruline reguleerida tema neurotransmitterite taset (eriti dopamiin , tasu ja motivatsioonihormoon, mis aitab meil keskenduda, keskenduda, otsuseid langetada ja oma eesmärke saavutada), annab see teaduslik selgitus selle kohta, kuidas täidesaatvat funktsiooni moduleeritakse. palju mõistusest.

Kuidas teha kindlaks, kas teil on raskusi täidesaatva funktsiooniga.

Igaüks on ainulaadne, nii et ma ei saa rääkida sellest, kuidas teiste jaoks täidesaatev funktsioon (või selle puudumine) välja näeb. Sellegipoolest on siin mõned näited selle kohta, kuidas minu jaoks ebaoptimaalsed juhtimisfunktsioonid ilmnevad:

Aja planeerimine

Kas sa oled kunagi tegelikult mõelnud, mis kell on? Ausalt öeldes on minu jaoks väga kummaline, et me kõik planeerime oma elu selle inimtekkelise abstraktse kontseptsiooni järgi, mida tegelikult ei eksisteeri.

23. märtsi horoskoop

Päevad ja ööd võin oma pea ümber mässida: päike tõuseb — on päev; päike loojub, on öö. Lihtne. Aastaaega iseloomustavad ilmselgelt ilma, temperatuuri jms muutused – see on mõttetu.

Aga sekundid, minutid ja tunnid? Ei, ei oska arvutada. Aeg lihtsalt ei ole minu jaoks mõistlik. Selle tulemusena pole mul aimugi, kui kaua miski kunagi aega võtab.

Olenemata sellest, kas ma püüan otsustada, millal peaksin arsti vastuvõtule minema või kui palju aega peaksin retsepti küpsetamiseks kulutama, hindan valesti, mitu minutit või tundi kulub iga päev ülesannete täitmiseks.

See tähendab, et ma jään planeeritud sündmustele krooniliselt hiljaks (ükskõik kui tähtsad need ka poleks), söön harva mõistlikul kellaajal õhtust ja vajan sageli tööülesannete pikendust, sest mu aju lihtsalt ei suutnud hinnata, kui kaua see tegelikult aega võtab. .

Ülesande algatamine

Oop. See on suur. Ma ehitan ülesande sageli nii palju pähe, et mul on üha raskem isegi sellega alustada.

Ja kui ma lõpuks viivitamise lõpetan ja juba hullult alustan, avastan üheksal korral kümnest, et see pole sugugi nii keeruline, kui ma ette kujutasin.

Enamasti naudin ma isegi seda, mida ma teen (kaasa arvatud monotoonne administraatoritöö ja kodutööd). See on alustades see on minu jaoks meeletult raske.

Ülesande vahetamine (teise nimega komplekti nihutamine)

Kui ma olen tegelikult ülesande voos, olen ma lukustatud – isegi hüperfookus. Ma satun soonde ja tunnen end peatamatuna.

Aga kui miski mind segab või pean ootamatult mõnele teisele ülesandele üle minema? Mäng läbi. Kõik need edusammud on kadunud ja ma pean nüüd keskenduma uuele ülesandele, mis võtab palju vaimset energiat.

Üldiselt, kui ma lülitun ülesandelt ülesandele liiga kiiresti, on see hea viis paljudest asjadest miinimumi saavutamiseks. (Rääkige ebaproduktiivsest.)

Prioriteetide seadmine

Nagu oleme juba kindlaks teinud, on mul aja mõistest väga lõtv arusaam. Selle tulemusena ei ole mu ettenägelikkus nii tugev, kui ma tahaksin.

Mida see tähendab? Kuna ma ei saa täielikult aru, millist mõju avaldab ülesanne minu pikaajalistele eesmärkidele, on mul raske otsustada, milline neist on praegu kõige olulisem. Ma kipun neid kontseptsioone paberile kandma üle planeerima – see on hädavajalik ülesannete meeldejätmiseks ja nende korrastamiseks, kuid kui ma ei ole ettevaatlik, võib see muutuda ajakuluks.

Teades seda enda kohta, küsin sageli kelleltki (näiteks oma ülemuselt või partnerilt), millise projekti või ülesande peaksin esmalt prioriteediks seadma, et ma ei jääks vaimselt jänni analüüsides, kust alustada või mis on kõige olulisem.

Oma neurodiversiteedi omaksvõtmine.

Kui sa mõtled: 'Püha kurat, ma olen üllatunud, et see naine saab kõigi nende igapäevaste takistustega midagi korda saata', siis esiteks sama. Teiseks, ma arvan, et te ei näe nii palju (või nii sageli) raskusi täidesaatva funktsiooniga.

Kui olete aga nii kaugele jõudnud, võib julgelt eeldada, et mõned neist juhifunktsiooni oskustest pakuvad teile väljakutseid. Lihtne on häbi ja pettumuse spiraali sattuda, kui täidesaatev funktsioon ei tule lihtsalt kätte (eriti kui guugeldades 'täitevfunktsiooni' saate lapse arengut käsitlevate artiklite juurde ja olete täisealine 27-aastane), kuid tõde on see, et täidesaatev funktsioon ei ole alati lihtne ega kerge!

Meil kõigil on ainulaadne aju, mis töötab erinevalt, ja kui täidesaatev funktsioon ei ole teie tugevus, olen nõus kihla vedama, et olete teiste kognitiivsete funktsioonide osas silma paistnud – nagu loovus, emotsionaalne intelligentsus või lahknev mõtlemine (ehk 'kastist väljas mõtlemine').

17. juuni sodiaagimärk

Need on kõik uskumatult väärtuslikud omadused, mis kujundavad seda, kes te olete ja mida te professionaalses ja isiklikus keskkonnas lauale toote. Sellegipoolest peame endiselt kasutama oma juhtimisoskusi, et aidata neid omadusi optimeerida ja ülesandeid tõhusalt täita.

5 viisi, kuidas ma oma juhtimisoskusi täiustan.

Siin on peamised asjad, mida ma oma ajuga (mitte selle vastu) töötamiseks ja oma täitevfunktsiooni parandamiseks teen:

1. Võtke mbg fookus+. Seda iga päev nootroopne toidulisand on mu elu täielikult muutnud. Tänu sellistele koostisosadele nagu kohese ja püsivalt vabastav taimne päritolu kofeiini , L-teaniin , Panaxi ženšenn , guaraana ja vitamiin B12 , fookus+ toetab juhtimisfunktsiooni oskusi, nagu tähelepanu, ülesannete vahetamine, keskendumine ja töömälu.* Kui otsite toidulisandit, mis aitaks teil jama korda saata, ei saa ma seda piisavalt soovitada. (Saate lugeda rohkem minu isiklikust kogemusest fookus+ siin ja siin .)
2. Kirjutage välja ülesannete nimekirjad. Ma ei jõua kunagi kõigi üksustega läbi (kuna ajaplaneerimine), kuid täitmist vajavate ülesannete füüsiline üleskirjutamine ja tähtsuse järjekorda seadmine on kasulik viis oma aju risustada ja keskenduda ühele ülesandele korraga.
3. Kõrvaldage digitaalsed segajad. See võib tunduda ilmselge, kuid kui teil on probleeme ülesannete vahetamise ja impulsside juhtimisega nagu mina, on see võtmetähtsusega, et vähendada tõenäosust, et teid rööpast välja jooksete. Elan telefon ja arvuti sisse lülitatud 'Ära sega' režiim suurema osa minu tööpäevast, et Slacki sõnumid, meilid, tekstid ja muud märguanded mind ei segaks. Kui olen tõesti otsustanud keskenduda (näiteks kui mul on käsil suur tööalane või isiklik projekt), kustutan oma telefonist ka aeganõudvad rakendused, nagu Instagram, Netflix ja YouTube, täielikult, et eemaldada kiusatus tahtlikult defokuseerida.
4. Korraldage oma elu päevakavaga. Kui ka sulle tundub ajaplaneerimine väljakutseid pakkuv, soovitan füüsilist päevakava koos nädalaplaaniga ja kuukalender, et saaksite eelseisvaid ülesandeid visuaalselt ette kujutada. Siia kirjutan ka oma ülesannete nimekirjad ning jälgin oma harjumusi ja eesmärke.
5. Kasutage visuaalset taimerit. Kasutan rakendust nimega Time Timer, et olla teadlik sellest, kui palju aega ülesande täitmisel möödub. Kuigi ma ei tee alati asju mulle määratud aja jooksul valmis, muudab visuaalne esitus mind üliteadlikuks, kui palju aega on möödunud, et saaksin käsilolevale ülesandele keskenduda.

Takeaway.

Võitlus täidesaatva funktsiooniga võib muuta igapäevase elu üsna keeruliseks, kuid mõne sihipärase tööriista ja strateegiaga saate täiustada oma juhtimisfunktsiooni oskusi ja tugevdada kognitiivsete ülesannete täitmist.

Lihtsa ja tõhusa igapäevase tööriista jaoks, mis soodustab vaimne selgus , ülesande täitmine, tähelepanu ja kontsentratsioon , ma ei saa tõsiselt soovitada mbg fookus+ piisav.*

Uskumatu nootroopse toidulisandi teaduse kohta lisateabe saamiseks, vaata, mida neuroteadlastel ja dietoloogidel fookus+ valemi kohta öelda on siit .