Adaptogeenid stressi ja väsimuse vastu: kuidas need toimivad + 4 MD lemmikut

Nendel päevadel avanevate kohvi- ja koogipoodide arvukuse põhjal otsustades kasutavad paljud inimesed kofeiini ja suhkrut, et võidelda. stress ja väsimus .

Probleem on selles, et need kiirparandused ei tööta tegelikult pikas perspektiivis. Õnnetus ei jää kunagi kaugele – nii et tuleb tagasi kohvi juurde, et tsükkel uuesti alustada, muutes teie päeva tõusude ja mõõnade mägironimiseks.

Õnneks on päevast läbisaamiseks tervislikumaid viise. Üks on koos adaptogeenid - maitsetaimed, mis näitavad lubadust aidates kehal stressiga kohaneda ja talub väsimust.

Siiani teame seda, kuidas adaptogeenid võivad aidata stressile reageerida, ja minu lemmiktüüpide loetelu:

Kuidas adaptogeenid võitlevad stressi ja väsimusega?

Adaptogeenid on ainulaadne rühm taimseid koostisosi, mida kasutatakse teie neerupealiste süsteemi tervise toetamiseks – süsteemi, mis vastutab organismi hormonaalse stressireaktsiooni juhtimise eest.

Need parandavad keha võimet tulla toime stressiga aeglaselt ja õrnalt, ilma põrutuste ja kokkupõrgeteta. Neid nimetatakse adaptogeenideks, kuna neil on ainulaadne võime 'kohandada' oma funktsiooni vastavalt teie keha spetsiifilistele vajadustele. Kuigi nende mõju võib esialgu olla peen, on need tõelised ja vaieldamatud.

Adaptogeenid ei sündinud eile. Tegelikult on neid Hiina ja India Ayurveda meditsiinis kasutatud sajandeid. Hiljuti uuringud on leidnud tõendeid selle kohta, et adaptogeenid pakuvad positiivset kasu ja on tavaliselt pikaajaliseks kasutamiseks ohutud.

Kuidas need toimivad?

Adaptogeenid töötavad natuke nagu termostaat. Kui termostaat tunneb, et toatemperatuur on liiga kõrge, langetab see selle ja kui temperatuur on liiga madal, tõstab selle. Adaptogeenid võivad teid rahustada ja samal ajal suurendada teie energiat ilma liigselt stimuleerimata.

Kõrval neerupealiste funktsiooni toetamine , võivad need aidata võidelda stressi kahjulike mõjudega ja aidata säilitada kehas tasakaalu. Need aitavad rakkudel kõrvaldada ainevahetusprotsessi toksilised kõrvalsaadused, saada rohkem energiat ja kasutada hapnikku tõhusamalt.

22. detsembri sodiaagimärk

4 adaptogeeni stressi ja väsimuse proovimiseks:

Järgnevalt on toodud neli adaptogeenset ürti, mida pean kõige olulisemaks. Võite võtta neid adaptogeene eraldi või kombineeritud valemis, kuid enne nende võtmise alustamist konsulteerige kindlasti arstiga ja pöörake tähelepanu allpool loetletud ettevaatusabinõudele.

Aasia ženšenn

Tuhandeid aastaid, Aasia ženšenn on olnud üks hinnatumaid (ja kallimaid) ravimtaimi maailmas.

See on olnud põhjalikult õppinud selle võime tõttu aidata kehal stressile vastu seista ja arvatakse, et see mõjutab ainevahetust üksikutes rakkudes. Lääne taimeteadlased väidavad ka, et see aitab säilitada organismi normaalset immuunvastust ja toetab normaalsete rakkude kasvu.

• Soovitatav annus: 100–200 mg päevas standardiseeritud ekstrakti (enamik standardiseeritud ženšenni ekstrakte annab ligikaudu 4–7% ginsenosiididest) või 1–2 grammi päevas kuivatatud pulbristatud juurt, tavaliselt želatiinkapslites.
• Ettevaatust: Ženšenn on soovitatavas annuses üldiselt ohutu, kuid mõnikord võib see põhjustada agitatsiooni, südamepekslemist või unetust. Suures koguses kofeiini tarbimine koos suure koguse ženšenniga võib suurendada ülestimulatsiooni ja seedetrakti häirete ohtu. Kui teil on kõrge vererõhk, tuleb selle võtmise ajal vererõhku jälgida. Ženšenni ei soovitata kasutada rasedatele või rinnaga toitvatele naistele.

Eleuthero

Eleutherot kasutatakse traditsiooniline hiina meditsiin lihasspasmide, liigesevalu, uneprobleemide ja väsimuse korral. Saksamaal on selle kasutamine lubatud kroonilise väsimussündroomi, keskendumisvõime languse ja haigusest taastumise korral. Anekdootlikult väidavad kasutajad, et see võib parandada ka mälu, meeleolu ja heaolutunnet.

• Soovitatav annus : 2–3 grammi kuivatatud juuri päevas.
• Ettevaatust : Nagu Aasia ženšenni puhul, on Eleuthero üldiselt ohutu, kuid mõnikord on seda seostatud agitatsiooni, südamepekslemise või unetusega südame-veresoonkonna häiretega patsientidel. Kui teil on kõrge vererõhk, tuleb selle võtmise ajal vererõhku jälgida. Üldiselt ei soovita ma seda rasedatele või rinnaga toitvatele naistele, kuigi piiratud uuringud ei näita mingeid tõendeid kahjuliku mõju kohta lootele.

Ashwagandha

Ashwagandha on kasutatud tuhandeid aastaid Ayurveda meditsiin . Nagu Aasia ženšenni, kasutatakse ashwagandhat elujõu, energia, vastupidavuse ja vastupidavuse ning immuunsüsteemi toetamiseks.

Tänapäeval soovitavad taimeteadlased seda sageli inimestele, kellel on unehäired, väsimus ja impotentsus, mis on seotud stressi või kurnatusega. Seda on näidatud parandada endokriinset funktsiooni , eriti kilpnäärmes ja neerupealistes. Ayurveda ravitsejad on seda rohtu juba pikka aega välja kirjutanud nii füüsilisest kui ka vaimsest pingest tingitud kurnatuse korral.

• Soovitatav annus : 3–6 grammi kuivatatud juuri päevas
• Ettevaatust : Vältige, kui olete rase, võtate rahusteid või kui teil on tugev maoärritus või haavandid. Inimesed, kes on tundlikud ööbiku taimede rühm (st kartul, baklažaan, tomatid ja paprika) peaksid olema ettevaatlikud ka Ashwagandha võtmisel.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea kasutatakse tervise säilitamiseks kortisooli tase kehas. Veelgi enam, rhodiola omab näitasid võimet toetada raku energia metabolismi ja parandada aju funktsiooni ja meeleolu .

• Soovitatav annus : Rhodiola rosea 100 kuni 600 mg päevas
• Ettevaatust : Vältige, kui teil on maniakaalne depressioon või bipolaarne seisund . Rhodiola ei ole soovitatav rasedatele ja imetavatele naistele. Kuigi see on ebatavaline, võib rodiola suurtes annustes põhjustada unetust.

Alumine rida:

Tervisliku rutiini kaasamisel näitavad uuringud, et mõned adaptogeenid võivad aidata inimestel stressi ja väsimusega paremini toime tulla. Neli adaptogeeni, mida tavaliselt sel eesmärgil soovitan, on Aasia ženšenn, Eleuthero, Ashwagandha ja Rhodiola Rosea, kuid enne uute taimsete ravimitega alustamist peaksite alati oma arstiga nõu pidama.