Nägemise pikaealisuse toetamiseks lisage need silmakriitilised karotenoidid oma dieeti

See on meie nägemise jaoks tavaline hullemaks minna vananedes, olgu siis kae, silmahaiguste või muude silmadega seotud terviseprobleemide tõttu.

Vanemate täiskasvanute nägemise kaotuse peamine põhjus on vanusega seotud kollatähni degeneratsioon ehk AMD. Ligikaudu 20 miljonit inimest 1 2022. aasta andmetel oli USA-s AMD hinnanguliselt üle 40 inimese JAMA oftalmoloogia uuring.

AMD tekib siis, kui maakula (võrkkestast osa) on kahjustatud. See ei põhjusta täielikku pimedaksjäämist, vaid pigem hägust kesknägemist, mis raskendab lugemist, autojuhtimist, nägude nägemist ja igapäevaste koduste toimingute tegemist (nt toiduvalmistamine, majapidamistööd jne). 

30. okt tähtkuju

Teadlased usuvad, et AMD peamised põhjused on kokkupuude oksüdatiivse stressiga (st rakkude kahjustamisega) ja põletikulised reaktsioonid.

Sellisena optimeerides oma toitumist koos nägemise jaoks kriitilised toitained Näiteks peamised karotenoidid, mis võitlevad reaktiivsete hapnikuliikidega (ROS) ja millel on põletikuvastane toime, võivad olla kasulikud AMD ennetamisel.

Karotenoidide nägemist toetav jõud

Karotenoidid on punased, oranžid ja kollased rasvlahustuvad pigmendid, mida toodavad taimed. Luteiin , zeaksantiin ja astaksantiin on ksantofüllid (spetsiifiline karotenoidide kategooria, millel on tugevad antioksüdandid ja neuroprotektiivsed omadused), mis aitavad kaitsta silmi oksüdatiivsete kahjustuste eest. 

Luteiin ja zeaksantiin , mida leidub kontsentratsioonides 1000 korda suurem 2 silmas kui teistes kudedes kogu kehas, on AMD riski vähendamisel eriti kasulikud. Ühes Oftalmoloogia uuringus leidsid teadlased, et kõige rohkem luteiini ja zeaksantiini tarbinud isikud olid 65% vähem tõenäoline 3 neovaskulaarse AMD tekkeks võrreldes madalaima tarbimisega patsientidega.

Vastavalt 2022. a Toitained Luteiin ja zeaksantiin aitavad kaitsta nii võrkkesta kui ka läätse vanusega seotud muutuste eest ja võivad isegi aidata aeglustada AMD progresseerumist 4 . 

Kuigi astaksantiin ei ole silmas nii kontsentreeritud, on selle antioksüdantne toime ligikaudu kümme korda suurem 5 kui luteiin ja zeaksantiin, 2020 Mere narkootikumid arvustus.

2. jaanuari Tähtkuju

On näidatud, et astaksantiin tegeleb koroidaalse neovaskularisatsiooniga (CNV) - AMD iseloomulik tunnus, mille puhul oksüdatiivne stress ja põletik põhjustavad uute veresoonte silma kasvamist ja lekkimist, mis põhjustab nägemise kaotust. 

Kui lisate oma dieeti rohkem neid karotenoide, saate kaitsta oma silmi vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni ja nägemise kaotuse eest.

Kuidas saada oma dieeti rohkem karotenoide

Teie keha ei suuda karotenoide iseseisvalt toota, mis tähendab, et tervisliku taseme tugevdamiseks peate neid tarbima toidu ja/või toidulisanditega.

Uuringud näitavad, et silmade optimaalse tervise ja pikaealisuse toetamiseks vajate iga päev vähemalt 10 milligrammi luteiini, 2 milligrammi zeaksantiini ja 6 milligrammi astaksantiini.

Mis puutub toidusse, siis luteiini ja zeaksantiini leidub rohelistes lehtedes (nt lehtkapsas, spinatis ja lehtkapsas), avokaados, rohelistes hernestes, apelsinipaprikates ja munades. Astaksantiini leidub peamiselt merest pärinevates toiduainetes, nagu lõhe, krevetid, homaar ja vetikad. 

Lihtsamaks viisiks luteiini, zeaksantiini ja astaksantiini tõhusate igapäevaste annuste saamiseks võite kaaluda ka esmaklassilise silma tervise toidulisandi võtmist.

Tutvuge mindbodygreeniga nägemise pikaealisuse toidulisandite juhend et saada teada, mida otsida ja vaadata meie tootesoovitusi. 

juuni esimene sodiaak

Takeaway

Nägemise halvenemine on vanematel täiskasvanutel tavaline, kuid see ei pea olema vältimatu. Proovige suurendada oma silmale oluliste karotenoidide luteiini, zeaksantiini ja astaksantiini tarbimist, et kaitsta silmi AMD ja muu vanusega seotud nägemiskaotuse eest.