7 sammu oma partneri usaldamiseks ja usaldusprobleemide lahendamiseks

Kui olete kunagi võidelnud usaldusprobleemid suhetes , sa ei ole üksi. Oma partneri usaldamine võib olla keeruline, eriti kui olete varem kogenud truudusetust või reetmist. Võib-olla pettis teie endine ja te ei tunne end praeguses suhtes enesekindlalt. Või tunnete ärevust või hirmu, et teie partner hoiab teie eest saladusi, mistõttu muutute kahtlustavaks ja teil on raske nende kavatsusi täielikult uskuda. Pole tähtis, milline on teie kogemus, võib partneri usaldamise õppimine olla haavatav protsess.

Olenemata sellest, kas proovite end pärast usalduse rikkumist uuesti üles ehitada või soovite end lihtsalt oma partneriga turvalisemalt ja stabiilsemalt tunda, on selleks palju võimalusi. ravige oma usaldusprobleeme ja tunnete end oma suhtes enesekindlamalt. Ekspertide sõnul on see põhjus, miks usaldus on oluline, kust võivad teie usaldusprobleemid tuleneda ja kuidas alustada oma partneriga usaldust.

Kust tuleb suhtes usaldus.

Mida täpselt tähendab suhtes kellegi usaldamine ja mis teeb partneri usaldusväärseks?

Psühholoogi sõnul Deborah Vinall, PsyD , usaldus on see, kui usaldate oma partnerit täielikult, et ta on teie jaoks olemas. 'Usaldus on kindel usk, et olete nendega emotsionaalselt, füüsiliselt ja psühholoogiliselt turvaline,' räägib ta mbg-le. 'Kui me usaldame kedagi, usume ja eeldame, et tema sõna on tõsi ja nende kavatsused on tõelised.' Ta selgitab, et vastastikust usaldust saab sageli luua ja tugevdada aja ja järjepidevuse kaudu.

Vastavalt Lauren Cook, PsyD , litsentseeritud kliiniline psühholoog, kõneleja ja raamatu autor Põlvkonna ärevus , usaldus tähendab ka turvatunnet selle inimese suhtes, kellega koos olete. 'Usaldus on kindlustunne, et tunnete, et saate oma partnerile loota ja nemad võivad teile loota,' räägib ta mbg-le. 'Kuid usaldus ei ole suhetes ilmtingimata enesestmõistetav ja sageli on see valik. Usalduses on haavatavus… me otsustame end kellelegi avada.

On palju tegureid, mis võivad mõjutada seda, kas keegi tundub usaldusväärne või mitte. Võib-olla on teie kaaslane rahulik ja rahustav, mistõttu on teil kergem oma valvsust alla lasta. Või äkki olete olnud pikaajalises suhtes ning oma partneri ja tema perekonna tundmine aastaid muudab asjad intiimsemaks. Teie partner võib isegi väljendada oma kiindumust teile sisukatel viisidel, mis panevad teid neid rohkem usaldama (nt viimistletud kingitused ja armastuskirjad).

Kuigi kõik need omadused võivad aidata kaasa usaldusväärsuse saavutamisele, on Cooki sõnul kindel usaldus lõpuks üles ehitatud käitumisele kui sõnadele. 'Oleme varem kogenud seda kogemust, kus inimesed saavad meile kõike öelda - olgu see siis nii armastus pommitamine või meile komplimente teha – ja siis [nende] käitumine ei ühti öelduga,” selgitab ta. 'Üks parimaid viise, kuidas me saame üksteisega usaldust luua, on näidata üksteisele ikka ja jälle käitumuslikult: 'Ma olen sinu jaoks siin, ma toetan sind, olen sinu seljataga, ma olen sulle truu.' saame aja jooksul piisavalt tõendeid, et näha, et usaldus on tegelikult õigustatud.

Kust tulevad usaldusprobleemid.

Kui eesmärk on tunda end oma romantilise partneriga turvaliselt, siis miks on nii paljudel inimestel usaldusprobleeme? Konkreetsed põhjused on igaühe jaoks erinevad ja iga suhe on ainulaadne. Siiski on eksperdid üldiselt nõus, et usaldusprobleemide põhjuseks võivad olla varasemad kogemused, kus usaldus mingil moel purunes.

'Paljudel juhtudel on inimestel usaldusprobleeme, sest keegi on neile haiget teinud - eriti keegi, keda nad arvasid, et võivad usaldada,' selgitab Cook. 'See on üks kognitiivselt häirivamaid sündmusi inimeste jaoks. Kui keegi näib olevat usaldusväärne – või on olnud usaldusväärne –, siis toimub suur purunemine, see võib kedagi väga kõhklema panna nende järgmises suhtes.'

See ei tähenda, et teie romantilised suhted on igaveseks hukule määratud, kui teil on praegu probleeme usaldusega – ekspertide sõnul võib see aga aidata uurida, kust teie ebakindlus pärineb ja miks see just praegu esile kerkib.

Siin on mõned kõige levinumad põhjused, miks teil võivad usaldusprobleemid tekkida.

Lapsepõlve kogemused

'Lapsepõlves kujunenud suhetel on kõige suurem kaal meie uskumuste kujundamisel selle kohta, kas teised on usaldusväärsed,' räägib Vinall mbg-le. Millistele suhetele sa kasvades olid tunnistajaks? Kas teisi usaldada oli lihtne või raske? Kas tundsite, et võite usaldada oma vanemaid, hooldajaid, lähedasi või isegi sõpru koolis? Kas oli olulisi hetki, kus usaldus purunes? Kuigi te ei pruugi mäletada nii kaugeid mälestusi, võib teie minevikust olla konkreetne kogemus, mis mõjutas teie võimet teisi usaldada.

Cook nõustub, et varased perekogemused võivad jätta püsiva mulje. 'Kui oleme näinud, et vanem on ebausaldusväärne – võib-olla on ta suhtest lahkunud või välissuhetes olnud –, võib see panna kedagi mõtlema: 'Kõik inimesed teevad seda,' selgitab ta. See ei tähenda, et varases lapsepõlves saadud kogemused põhjustavad hilisemas elus automaatselt usaldusprobleeme, kuid see võib olla üks paljudest teie ebakindluse põhjustest.

Truudusetus või reetmine

Olles vastuvõtlik valetamise, petmise või truudusetuse vormid võib olla retsept usaldusprobleemide arendamiseks. Võib-olla avastasite, et teie partner oli emotsionaalne suhe , ja kogu teie suhe tundub äkki raputatud – või teie tabasid nad valest selle kohta, kus nad eelmisel nädalavahetusel olid, ja nüüd pole kindel, kas saate kõike, mida nad ütlevad, usaldada. Olenemata stsenaariumist teeb reetmine haiget ja sellega võib olla raske leppida.

Kui isik, kes pettis, valetas või reetis teie usaldust, on teie praegune partner, on arusaadav, et olete valvel. Cooki sõnul võite küsida selliseid küsimusi nagu: 'Kas see inimene on see, kelleks nad end ütlevad? Kas nad on tõesti minu jaoks olemas ja muudavad siis meelt?” Samuti võivad tekkida usaldusprobleemid pärast seda, kui sind on kummitatud kui keegi kes tundub huvitab järsku...ei ole enam.

“ Reetmine registreeritakse traumana millel on püsivad tagajärjed tulevastele suhetele,” lisab Vinall. Ja kuigi see on täiesti võimalik pärast petmist uuesti usaldama , võib protsess veidi aega võtta. Vinall soovitab traumaravi kui vahendit, mis aitab teil kogemust töödelda, uuesti aluspõhja leida ja lõpuks avada end uutele tervetele suhetele, kui olete selleks valmis.

Hülgamisprobleemid või hirm tagasilükkamise ees

Kui tegelete usaldusprobleemidega, võib teil ka olla hülgamisprobleemid - ehk jätkuv hirm, et inimesed, kohad või asjad, millega olete kiindunud, lõpuks lahkuvad või lükkavad teid tagasi. See hirm võib raskendada ümbritsevate inimeste usaldamist. Ükskõik kui palju nad ütlevad, et nad hoolivad, usute ikkagi, et nad lahkuvad või lähevad teiega lahku. Litsentsiga nõustaja sõnul Chrystal Dunkers, LPC , hülgamisprobleemid, nagu ka usaldusprobleemid, võivad tuleneda ka lapsepõlvekogemustest ja avalduda sageli intensiivse ärevuse ja hirmuna mahajäämise ees.

Teie vankumatu hirm, et teie partner lahkub, võib raskendada tervislike ja usaldusväärsete suhete loomist. Ja Vinalli sõnul võib usalduse ja hülgamise probleemide kandmine uude suhtesse ilma esmalt paraneda püüdmata olla kahjulik. 'Kui keegi kannab emotsionaalset pagasit suhtesse usaldusväärse inimesega, kannatab see suhe, kuna minevikuhaavad projitseeritakse instinktiivse enesekaitsepositsioonina,' ütleb ta.

Teie kinnitusstiil

Sinu kinnitusstiil - ehk teie konkreetne käitumismuster suhetes ja nende ümber - võib olla seotud ka teie usaldusprobleemidega. Neljast peamisest kiindumusstiilist (turvaline, murelik, vältiv ja kartlik-vältiv või organiseerimata) ütleb Vinall, et usaldusprobleemidega inimestel on tõenäolisem ärevus, vältiv või ebakorrapärane muster ja nad võitlevad turvaline kinnitus .

31. detsembri Tähtkuju

Jällegi võib neid mustreid tavaliselt jälgida lapsepõlvest. 'Kui hooldajad olid ebajärjekindlad, muutlikud, hirmutavad või kättesaamatud, võib lapsel kujuneda ärev, vältiv või ambivalentne-korrastamata kiindumusstiil,' selgitab Vinall.

Kui teil on murelik kiindumusstiil , võite tunda end oma suhte suhtes liiga ebakindlana, tunda nälga kinnituse järele või muretseda hülgamise pärast – kõik see võib usalduse üsna keeruliseks muuta. (Praktilises plaanis võib see tunduda väga ärevana, kui teie partner ei saada teile piisavalt kiiresti sõnumit). Teisest küljest võivad teie usaldusprobleemid olla teiega seotud vältiv kiindumusstiil , mida iseloomustab hirm intiimsuse ees. Teil võib olla probleeme teistega lähedaseks saamisel, kuna te ei usalda neid ja loote omakorda distantsi oma partneriga (mis mõnikord näitab emotsionaalne kättesaamatus ). A korrastamata kiindumusstiil (ärevuse ja vältijate segu) tähendab tavaliselt seda, et kõigud suhetes äärmise vältimise ja ärevuse vahel. Pole tähtis, kui lähedane te oma partneriga tunnete, võivad need kiindumusstiilid muuta partneri usaldamise üsna raskeks.

7 viisi suhetes usalduse loomiseks:

Kui olete kindlaks teinud, et usaldus on midagi, millega teil on probleeme, kuidas seda üles ehitada? Siin on see, mida terapeudid soovitavad.

Harjutage aktsepteerimist ja enesekaastunnet.

Usaldusprobleemide mõistmine võib tekitada ebakindlust, ärevust ja isegi piinlikkust. Võite tunda end hämmingus, eraldatuna ja oma tuleviku suhtes ebakindlana. Kuid pidage meeles: te ei ole oma kogemusega üksi ja usalduse pärast on uskumatult tavaline. 'Esiteks tunnistage, et usaldus on teie jaoks väljakutse, ' soovitab Vinall. Siis ole enda vastu lahke ja pidage meeles, et oma hirmudest ja ebakindlusest üle saada on täiesti võimalik.

Mõelge sellele, kust usaldusprobleemid alguse said.

Vinall soovitab tuvastada, miks teie usaldusprobleemid üldse alguse said. 'Uurige selle usalduse puudujäägi allikat,' ütleb ta. 'Kas see on tekkinud varasemates suhetes või on see ainult praeguse stsenaariumi jaoks?'

Hetkede meenutamine lapsepõlvest, noorukieast või isegi lähiminevikust võib aidata teie olukorda selgust tuua – ja see võib ka anda kinnitust, et teie tunded kehtivad. psühhoteraapia, päeviku pidamine , meditatsioon ja muud tervendavad praktikad võivad aidata teie mõtlemisprotsessi toetada.

Näidake oma sisemisele lapsele armastust.

Kuna paljud usaldusprobleemid võivad tuleneda lapsepõlvekogemustest, soovitab Vinall sisemine lapse töö kui viis tervendada minevikuhaavu. Olgu see siis lapse sisemine meditatsioon, harjutamine hingamistöö või tähelepanelikkus või kordamine positiivseid kinnitusi , selleks on palju võimalusi suhtuma oma sisemisse last .

'Kaaluge ajakirjandust või teraapiat, et aidata ravida sisemisi või lapsepõlvehaavu, ' ütleb Vinall. 'Hõljuge oma mälus tagasi [oma usaldusprobleemide] päritolu juurde ja kuulake kaastundega oma noorema mina valu, andes kindlustunde, et minevik on seljataga ja olete praegu tervemas kohas.'

Kaaluge teraapiat või nõustamist.

Usaldusprobleemide lahtipakkimine võib olla haavatav, kuid litsentseeritud professionaali juhendamine võib teid aidata. 'Teraapiaruumi otsimine võib aidata teil arutada mineviku [kogemusi], mis on viinud usaldusprobleemideni,' ütleb litsentseeritud terapeut. Wale Okerayi, LMHC, LPC .

Kas soovite terapeudiga virtuaalselt kohtuda , otsima paariteraapia teraapia ja nõustamine koos partneriga või nende kombinatsioon võib olla suurepärane viis oma usaldusprobleemide lahendamiseks. Selleks võib kuluda veidi aega leida õige terapeut , seega ärge kartke esmalt paar konsultatsiooni kokku leppida.

Rääkige oma mõtetest, emotsioonidest ja vajadustest.

Kui teil on usaldusprobleeme, võib teie reaktsioon olla emotsionaalne sulgumine või haavatavuse vältimine iga hinna eest. Või tahate meeleheitlikult oma partneriga oma usalduse puudumise üle vestelda, kuid selle esiletoomine tundub ängistav. Kuigi teie impulss võib olla enda sulgemine, võib Cooki sõnul avanemine olla võimas.

'Usalduse korral on selles haavatavuse võtmeelement. Sa võid oma südame murda,” ütleb ta. 'Ja saate neid hirme oma partneriga jagada... vaadake, kuidas nad sellele reageerivad.'

A kommunikatsiooni puudumine suhetes võib see olla kahjulik, nii et proovige alustada väikesest (st 'Kas ma saan sinuga rääkida millestki haavatavast?') ja hakake järk-järgult kutsuma oma partnerit oma tunnetesse.

Keskenduge inimese käitumisele, mitte ainult sõnadele.

Võib-olla olete teinud lapse sisemist tööd, mõtisklenud oma mineviku üle ja isegi oma partneriga asju arutanud – aga ikka veel on raske neid usaldada. Kui see kõlab tuttavalt, võib Cooki sõnul olla aeg vaadata oma partneri käitumist, et teha kindlaks, kas ta on tõeliselt usaldusväärne. „Inimestel on nii lihtne öelda kõiki õigeid asju ja öelda kõike, mida nad on peaks öelda, aga mida nad sulle käitumuslikult näitavad?

77 inglinumbri armastus

Kas nad ütlevad, et armastavad sind, aga kummitavad, kui sa neid kõige rohkem vajad? Kas nad ütlevad, et ei näe kedagi teist, vaid valetavad pidevalt, kuhu nad lähevad, ja hoiavad asju sinu eest? Võib-olla jagavad nad teile teksti pärast komplimente, kuid teevad harva pingutusi, et koos kvaliteetaega veeta, mis paneb teid suhtes kahtlema.

Kui kahtlete oma partneri usaldamises, vaadake, kas tema käitumine on kooskõlas sellega, mida nad ütlevad, ja on tõenäoline, et tunnete end kindlamalt, kas saate teda jätkuvalt usaldada või mitte.

Järgige oma intuitsiooni.

Kuigi usaldusprobleemide lahendamine võib tunduda peadpööritav, soovitab Vinall oma tegevust järgida kõhutunne . Tõenäoliselt üritab see teile midagi öelda.

'Kui teie võitlus usaldusega on ilmnenud alles teie praeguses suhtes või olete sellest teadlikuks saanud alles seetõttu, et teie partner süüdistab teid usaldusprobleemides, järgige oma intuitsiooni ja pöörake tähelepanu kõigile. ohumärgid see võib olla märk sellest, et usaldada pole turvaline, ”ütleb ta. 'Kui pole kindel, liikuge aeglaselt.'

Kuidas taastada usaldus pärast reetmist.

Usalduse loomine pärast reetmist on suur asi. Kui teie partner pettis, võite tunda end laastatud, segaduses, ärevana, masenduses või kombinatsioonis kõigest ning edasiliikumine võib olla üle jõu käiv. Esiteks soovitab Okeray eraldada tahtlikult aega, et oma emotsioone ära tunda ja austada. 'Võtke natuke ruumi ja töötlege oma tundeid,' ütleb ta. Aja jooksul, lisab ta, võite tunda end mugavalt oma tundeid oma partneriga arutledes või otsige paariterapeudi et aidata teil mõlemal reetmist menetleda.

Sealt soovitab Cook oma partneriga avatult suhelda kui tunned, et oled valmis. 'On tõesti oluline väljendada neid hirme ja kahtlusi, mitte hoida neid enda sees ega tekitada pahameelt,' ütleb ta. Samuti on oluline välja selgitada, kas reetmine oli ühekordne või mõni käimasolev muster , selgitab Cook.

'Iga inimene teeb ühel või teisel viisil vigu, olgu see siis petmine või midagi haiget tegevat ütlemist... keegi meist pole täiuslik,' ütleb ta. 'Kui teie partner teeb midagi korra, ajab sassi ja tunneb end selle pärast kohutavalt ja proovib seda parandada, on see palju parem näitaja, et usaldust saab uuesti üles ehitada – mitte keegi, kus see on ikka ja jälle muster, ja see on tsükkel.' Kui sa teha Kui märkate pidevat valetamise, petmise või reetmise mustrit, võib see olla märkimisväärne punane lipp.

Sellegipoolest on oluline austada oma emotsionaalset asukohta ja kasutada seda oma järgmiste sammude suunamiseks – olgu selleks koos oma partneriga asju uuesti üles ehitada , võttes veidi aega ja ruumi enda jaoks või suhte lõpetamine üldse. 'Kui valik on: 'Ma otsustan sellest tagasi astuda', austa seda,' ütleb Cook. 'Või kui valik on 'Ma tahan sellesse kalduda ja anda sellele inimesele veel ühe võimaluse', siis saate anda endast parima ja anda sellele inimesele veel ühe võimaluse näidata, et ta võib olla erinev.'

Ükskõik, millise tee valite, ütleb Vinall, et võtke tervendav teekond aeglaselt. 'Usaldus võtab aega. See kehtib eriti usalduse rikkumisest või reetmisest paranemise puhul kinnitatud valetamise või petmise vormis, ”ütleb ta. 'Seda suhtelist paranemisprotsessi ei saa kuidagi kiirustada.' Ta selgitab, et teie partneri aeg, avatus ja autentsus võivad aidata teil saada kindlust, et nende varasem käitumine ei jätku. Ja kui teie partner soovib tõesti muutuda, näitab Vinall, et nad näitavad üles kannatlikkust, avatust ja valmisolekut tervenemisprotsessiga koos teiega silmitsi seista – ükskõik kui ebamugav ja haavatav see ka poleks.

Lõpptulemus: teie otsustada, kas soovite pärast reetmist oma partneriga uuesti üles ehitada või mitte. Usaldada ennast ja kuulake oma intuitsiooni, tehke kindlaks, kas nende käitumine tõenäoliselt jätkub või mitte, ja küsige abi või professionaalset tuge, kui vajate seda, et aidata teil oma otsuses kindlamalt tunda.

KKK:

Takeaway.

Usaldusprobleemid võivad põhjustada suletust, ebakindlust, armukadedust või hirmu, et teie praeguse partneriga ei lähe kõik korda. Olenemata teie olukorrast teadke, et te pole üksi – usaldusprobleemid on väga levinud ja neid võib sageli seostada varasemate kogemustega, alates lapsepõlvest kuni tänapäevani. Usaldus nõuab haavatavus , mis võib alguses tunduda hirmutav, kuid võib tunduda suurepärane, kui lasta end lõpuks maha ja õppida kedagi uuesti usaldama.

'Iga kord, kui avame end armastusele ja suhetele, riskime haiget saada,' ütleb Cook. 'Kuid ma tuletaksin kellelegi meelde, et ta mäletaks kõiki viise, kuidas suhe võib neile tõesti kasu tuua ja neile õnne tuua. See võib tegelikult olla korrigeeriv kogemus näha, et saate kedagi usaldada.

Ideaalis peaks teie partner panema teid tundma end turvaliselt, turvaliselt ja ärevusest vabana. Tea, et uuesti usaldamine on täiesti võimalik, isegi kui see ei tundu alati lihtne. Hinga sügavalt sisse, toetu oma instinktidele ja tea, et väärid tervet ja usaldusväärset suhet.