Üks asi, mida vananedes teha, et parandada mälu ja rohkem õnne

Vananedes võib palju muutuda, alates meie magamisharjumustest kuni igapäevaste rutiinideni. Ja vastavalt aastal avaldatud uuele uuringule JAMA psühhiaatria , on mõned elustiili näpunäited, mida saame vanemas eas teha ja mis on seotud mitte ainult parem tunnetus , aga ka vaimne tervis. Siin on see, mida uuring leidis.

Une, mälu ja õnne vahelise seose uurimine.

Selle uuringu jaoks soovisid uuritud uurida vanemate täiskasvanute elustiili tegureid ja tegevusi ning seda, kas need asjad on seotud terviseteguritega.

skorpion mees ambur naine

Selleks pidid nad 1800 täiskasvanut, kelle keskmine vanus oli 73, kandma nädala jooksul randmemonitori, et oma aktiivsuse taset aimu saada. Osalejad täitsid ka küsimustikke, mis hindasid vaimset tervist ja tunnetust.

Mida nad leidsid.

Funktsionaalse toitumise koolitus

Tulemuste põhjal näib, et täiskasvanud, kellel on 'varajane tõus/jõuline muster', AKA ärkavad enne kella 7.00 ja on päeva jooksul aktiivsed, saavutasid oma tunnetuse hinnangud paremini ja neil oli parem vaimne tervis kui osalejatel, kelle päevakava oli sama. vähem 'jõuline'.

Osalejad, kes olid magama minnes Leiti, et kognitiivsete häirete esinemissagedus oli kõrgeim ja neil oli ka hiljem ärgates ning päeva jooksul vähem aktiivsust ja ka olulisi depressiivseid sümptomeid.

oktoober 2. sodiaak

Teadlased märgivad, et need leiud on korrelatiivsed ega pruugi olla põhjusliku seose märk. Nagu uuringu juhtiv autor Stephen Smagula märgib, võib seos une, aktiivsuse taseme ja vaimse tervise vahel olla mõlemal viisil. (Nagu ka, halvem vaimne tervis ja/või tunnetus võib mõjutada teie und ja aktiivsust ning vastupidi.)

Kuid hoolimata sellest, kuidas te seda vaatate, on selge, et aktiivsena püsimine on seotud paremate füüsilise ja vaimse tervise tulemustega, nii et see on veel üks põhjus, miks liikuda. Ja nagu uuringu autorid selgitavad, ei tähenda 'aktiivsus' tingimata füüsilist tegevust: see võib olla kohtumine sõbraga kohvi jooma, vaimselt stimuleeriva mõistatuse tegemine või jumalateenistuskohta minemine.

Takeaway.

Vanemaks saades on oluline igapäevaste tegevustega tegelemine ja saada järjepidev ja kvaliteetne uni ei muutu. Ja nende leidude põhjal näib, et varane ärkamine on osa meie hilisemate aastate hea tervise edu retseptist.