6 harjumust, mis suurendavad teie lahutuse tõenäosust, abieluterapeudilt

Mis eristab edukates suhetes olevaid inimesi ebaõnnestunud või rahulolematute suhetest?

Aastakümnete jooksul psühholoog John Gottman, Ph.D. ja tema uurimisrühm on sellesse süvenenud paljude paaride käitumine nende suhete dünaamika dešifreerimiseks.

Nende uuringud on hõlmanud paaride jälgimist pikema aja jooksul pärast labori interaktsiooni.

Nende avastused näitavad, et paaridel, kes lähevad lahku kuue aasta jooksul pärast abielu, on sageli kuus ühist harjumust.

52 inglinumber

Siin avastame need mustrid ja uurime rakendatavaid samme, kui tunnete mõnda oma suhetes:

Karmid idufirmad

Esimesed kolm minutit a vestlus on näitaja selle kohta, kuidas see vestlus lõpeb.

Seega, kui vestlus algab õrnalt, on tõenäolisem, et vestlus jätkub õrnas ja positiivses suunas. Kui vestlus algab karmusega, lõpeb see tõenäoliselt samamoodi.

A karm käivitamine sisaldab tavaliselt sõna 'sina', millele järgneb absoluutne termin, nagu 'alati' või 'mitte kunagi'. Näiteks 'Sa ei aita kunagi majas ringi käia' või 'Oled alati telefonis!'

Teine märk sellest, et kasutate karmi käivitamist, on teemade esiletõstmine ajal, mis tabab teist inimest, või ähvardava hääletooni kasutamine.

Muidugi alustame me kõik aeg-ajalt vestlust järsult, kriitiliselt või rahutuks tegeva tooniga – inimesed ei ole robotid.

Kuid paarid, kes lõpuks saavad lahutatud kipuvad oma keerulistes vestlustes kasutama karme idufirmasid sagedamini kui nende õnnelikumad kolleegid.

Lõppkokkuvõttes seisnevad karmid idufirmad keeruliste teemade esiletõstmises kriitika abil – mis viib meid järgmise vähemtervisliku harjumuseni.

Nelja ratsaniku kasutamine konfliktis

Gottman on andnud neile nimeks näidendit piibliloost 'Apokalüpsise neli ratsanikku', mis tähistab päevade lõppu, suhete konflikti 'neli ratsanikku'. annab märku hädas olevast suhtest.

Neli ratsanikku on:

• Kriitika: Selles määratluses erineb kriitika kaebusest. Kriitika on see, kui osutate rünnakuna oma partneri iseloomuvigadele.
• Kaitsevõime: Kui inimesed on kaitsev , selgitavad nad liigselt, põhjendavad ja eitavad oma partneri kaebusi, võtmata hetkegi nende ärakuulamiseks.
• Kivist seinad: Kui inimesed kiviaed , näevad nad välja täpselt nii, nagu see sõna kõlab: nagu kivisein. Sel ajal, kui nende partner räägib, tõmbuvad nad tagasi ja häälestuvad.
• Põlgus: Põlgus on ülekoormatud kriitika ja see võib olla selle vorm emotsionaalne väärkohtlemine . Kui inimesed on halvustavad, halvustavad nad oma partnerit.

Kui paarid kasutavad regulaarselt nelja ratsanikku, näitavad Gottmani uuringud, et nad kasutavad seda tõenäolisemalt lahku minema .

Krooniline üleujutus

Kui paar satub karmide idufirmade ja nelja ratsaniku kasutamise tõttu negatiivsesse konfliktitsüklisse, hakkavad nad kogema seda, mida nimetatakse 'üleujutuseks'.

Üleujutused tekivad siis, kui puutume ikka ja jälle kokku stressi ja konfliktidega. Meie keha hakkab vabastama stressihormoone, mis mõjutavad meie võimet olla suhteline ja lahendada konflikte teiste inimestega. See viib inimesed sellesse võitle, põgene või tardu nende konfliktide aruteludes.

Kui paarid saavad üleujutuses pause tehes ja ennast rahustades navigeerida, ei muutu see krooniliseks ja nad suudavad selle mõju neutraliseerida.

Kui aga paarid ei tea kuidas pause teha ja ennast rahustavad, muutuvad nende suhe aja jooksul sageli õnnetumaks.

Kehakeele probleemid

Kehakeel on meie suhetes oluline. Meeldib see meile või mitte, aga meie partner otsib automaatselt ja pidevalt meie kehakeelt, et leida vihjeid selle kohta, kas ta on suhtes turvaline ja armastatud või mitte.

Paarid, kellel on kinnine ja ähvardav kehakeel loovad oma suhte konfliktideks.

Ebaõnnestunud remont

Igas suhtes läheme kindlasti sassi. Tegelikult on loomulik, et paarid satuvad aeg-ajalt konflikti. The tervemad paarid suudavad pärast neid äpardusi siiski parandada.

Veelgi kaugemal on nad võimelised leppima üksteise parandamiskatsetega. Võrdluseks, paarid, kes kavatsevad lahutust teha, kipuvad tegema palju vähem remondikatseid ja nõustuvad ka vähem tõenäoliselt oma partneri katsega parandada.

Tähtpäev oktoobriks

Ebaõnnestunud remont võib kõlada järgmiselt:

• 'Hei, kas me saame otsast alustada? Ma tunnen, et see liigub halvas suunas ja ma ei taha tülitseda.' (proovi parandada)
• 'Kas sa teed nalja? Mitte mingil juhul! Sa ütlesid, mis sa ütlesid!' (remondikatse tagasilükkamine)

Edukas remont võib kõlada järgmiselt:

• 'Hei, kas me saame otsast alustada? Ma tunnen, et see läheb halvas suunas ja ma ei taha tülitseda.' (proovi parandada)
• 'Nõustun. Peame selle vestluse otsast alustama. Kas me saame tõesti 20 minutiks pausi teha?' (aktsepteeritud remont)

Hüperfookus halbadele mälestustele

Õnnelikud paarid veedavad aega headest aegadest rääkides. Nad jagavad üksteisega mälestusi oma lemmikpuhkusest, sellest, kuidas nad kohtusid ja millest nad oma algusaegadest 'igatsevad'.

Kui asjad lähevad raskeks, kipuvad nad raskeid asju heaga eirama. Näiteks: 'Vau, see on tõesti raske kuu... aga meil on koos olnud nii palju häid aastaid. Ma tean, et saame sellest üle.'

Sellega võrreldes kipuvad õnnetud paarid rohkem aega kulutama keskendunud sellele, kus asjad on valesti läinud .

Nende mõtted ja vestlused suunavad suurel hulgal energiat halva poole. See võib kõlada nii: 'See oli meie jaoks tõesti hea kuu... kahju, et meie ülejäänud suhe on nõme.'

Käitumuslikud antidoodid

Hea uudis on see, et kõigil neil harjumustel on käitumuslikud vastumürgid. See tähendab, et kui märkate oma suhetes mõnda neist asjadest, saate seda oma käitumist muutes muuta. Ja kui muudate oma käitumist, võite märgata, et ka teie suhe muutub.

Vastumürk karmile idufirmale on õppida, kuidas tõstatada teemasid õrnalt ja oma vajadustest rääkida.

Selle asemel, et öelda midagi sellist: 'Oled alati telefonis!' võite õppida ütlema: 'Ma tunnen end tõeliselt üksikuna. Ma vajan, et veedaksime koos aega ilma telefonideta.'

Nelja ratsaniku vastumürgid on:

• Kritiseerimise asemel kasutage õrna käivitamist (vt ülalt).
• Kaitsemeelsuse asemel tundke empaatiat ja võtke vastutus oma osa eest.
• Kiviga sebimise asemel õppige end rahustama, et saaksite kohal olla.
• Põlguse asemel tunne oma tundeid.

Kui tegelete krooniliste üleujutustega, soovite ka õppida end rahustama vaheaegade võtmine (isegi kui see on raske) ja kasutades oma keha rahustamiseks hingata .

Kehakeele osas uurige oma partneriga, kuidas ta teie vestluse ajal tunneb, et veenduda, et see, mida proovite oma keha kaudu väljendada, langeb õigele teele.

Ebaõnnestunud remondi vastumürk on õppida teha remont kiiresti ja sellega leppida – isegi kui see on raske.

Ja kui kipute keskenduma halbadele mälestustele, soovite veeta teadlikku aega heast rääkimiseks. Saate seda teha, jagades mälestusi või pakkudes üksteisele regulaarselt tunnustust.

SEOTUD: 13 näpunäidet heade ja tervete suhete loomiseks

Takeaway

Kui näete oma suhtes mõnda neist märkidest, pole see lootusetu! Kui kasutate ülaltoodud näpunäiteid oma harjumuste muutmiseks, saate luua suhte, mis tundub rahuldustpakkuvam.