5 viisi digitaalse stressi vastu võitlemiseks (isegi kui olete kogu päeva ekraanil)

Ei saa eitada, et tehnoloogia on meie elu paljusid aspekte parandanud. Ekraani nupu või libisemisel on meil lõputu juurdepääs teabele, meelelahutusele, arstidele, terapeutidele ja palju muule. See lõputu juurdepääs on aga lihtsalt see-mitte kunagi lõppev.

unenäopüüdjate värvid

Võimalik, et olete ilmselt leidnud end mõnest Interneti-august, mida te ei kavatsenud kaevata, alates keset ööd kuni hukatuse keskusest kuni tunnete, nagu oleksite oma telefoni aheldatud, nii et te ei jätaks olulist meilisõnumit.

Kõik see võib viia digitaalne stress 1 -Uus termin mitte nii uue probleemi jaoks, mida paljud inimesed kogevad. 'Digitaalne stress viitab stressi, ärevuse ja ülekoormamise tunnetele, mis võivad tuleneda suurenevast sõltuvusest digitaaltehnoloogiatest ja nende pakutavast pidevast ühendusest,' ütleb Lisa Strohman, Ph.D. , Arizonas Phoenixis asuv kliiniline psühholoog ja asutaja Digitaalse kodanikuakadeemia .

Siit saate teada, mida peate teadma digitaalse stressi kohta, sealhulgas selle põhjustab ja kuidas sellega pidevalt ühendatud maailmas hakkama saada.

Digitaalse stressi põhjused

Võite tunda end varustatud ekraaniajaga, mis on teie arvates vaja ühenduses püsimiseks ja töö tegemiseks, kuid on mõned põhjused, miks digitaalset stressi võib olla keeruline vältida:

Teabe ülekoormus

'Kuna pidev teave ja teatised tulevad meile erinevate digitaalsete seadmete ja platvormide kaudu, võib olla keeruline sammu pidada ja kõige peal püsida,' ütleb Strohman. Tema sõnul võib see viia digitaalse multitegumtöötluseni, mis on siis, kui vastate e -kirjadele sotsiaalmeedia kerimisel või tekstidele vastates. See võib jätta teid hämmingus ja stressis, nagu videomängurattasse jäänud digitaalne hamster.

Fomo (hirm kaotada)

Kahjuks pole teie Instagrami voogu pausnuppu. 'Eelkõige võib sotsiaalmeedia tekitada survet olla ühenduses ja kursis viimaste uudiste, suundumuste ja seltskondlike üritustega,' ütleb Strohman. 'See kipub soodustama konkurentsi ja sotsiaalset võrdlust, põhjustades ebapiisavuse tundeid, madalat enesehinnangut ja stressi.'

Lahkumine praegusest hetkest

Teate, et telefoni või arvuti külge liimitud on ebatervislik nii vaimselt kui ka füüsiliselt ning teie sööt ise karjub 'Ole kohal!' Kunstide ruudukujuliste piltide kaudu. Strohman ütleb, et see iseenesest võib põhjustada stressi, kuna te ei suuda täielikult maha logida ja olla ümbritsevat maailma.

Võimalused digitaalse stressiga toimetulemiseks

Isegi kui olete teadlik, et teie digitaalne sõltuvus mõjutab teie vaimset tervist, on digitaalset maastikku peaaegu võimatu täielikult vältida. Mis võib vahet teha, on õiged tööriistad digitaalse stressi käitlemiseks, kui see tärkab. Siit saate teada, kuidas seda hallata ja vähendada:

Seadke piirid ja tehke pause. 'Seadke määratud ajad päeval, mil te ei kasuta digitaalseid seadmeid, näiteks söögikordade ajal ja enne magamaminekut,' soovitab Strohman. Ükskõik, kas see on töö või nauding, järgige ekraanil vahtimisel reeglit 20-20. Iga 20 minuti tagant tehke 20-sekundiline paus ja vaadake silmade vähendamiseks midagi 20 jala kaugusel. Veel üks hea rusikareegel? Reegel 50-10-pärast 50-minutist ekraaniaega võtab liikumiseks ja venitamiseks 10-minutiline paus.

Kohandage seadme teatisi. Strohman soovitab lubada ainult vajalike rakenduste teatisi. 'See võib aidata luua tahtlikuma ja mõistlikuma seose tehnoloogiaga,' ütleb ta.

Prioriteediks enesehooldus. Treening, teadlikkus ja meditatsioon, magamine ja võrguühenduseta suhete edendamine suurendab teie üldist tervist ja madalamat stressitaset, kui peate ekraanil istuma. Neile, kes võivad olla vastuvõtlikumad digitaalsele stressile kui teistest, võib igapäevase stressiga seotud toidulisandi kaasamine aidata vältida ärevuse ja paanika kogunemist. Siin on nimekiri MBG lemmikutest .

Harjutage teadlikkust.  'Vältige multitegumtöötlust või meeletu kerimist ja keskenduge ühele ülesandele korraga,' ütleb Strohman. See aitab hõlbustada digitaalse stressi tunnuste äratundmist ja teha pausi, kui hakkate tundma end ülekoormatud. 

Kasutage sinise valguse filtreid. ' sinine tuli Ekraanide eraldumine võib häirida unehäireid ja põhjustada silmade pinget, 'selgitab Strohman.' Kasutage sinise valguse filtreid, klaasid , või sinise valgusega blokeerivad ekraanikaitsjad teie seadmetes Sinise valguse mõju silmadele ja une kvaliteet. '

Kaasatus

Digitaalne maailm on siin selleks, et jääda (loete ju seda artiklit seast), kuid teie heaolu osas ei pea see olema tuum. 'Peamine on olla ennetav,' selgitab Strohman.

'Olles teadlik digitaalsest stressist, kui hakkate tundma, et see parandab teie vaimset tervist, füüsilist tervist, tootlikkust, keskendumist ja suhteid teistega.'