5-minutiline juhend D-vitamiini kohta: siin on, mis see on ja miks see nii oluline on

Kui te ei ela aastaringselt troopikas ega tarvita toidulisandeid ennetavalt, on tõenäoline, et te ei saa piisavalt D-vitamiini. Vaatamata teadlikkuse tõstmiseks tehtud laialdastele hariduskampaaniatele D-vitamiini puudus püsib enam kui poolel elanikkonnast. Siit saate ülevaate sellest, mis on D-vitamiin ja oluline roll, mida see kehas mängib, aga ka seda, kuidas oma taset testida ja madalale tõsta (õnneks on seda üsna lihtne teha!).

Mis on D-vitamiin?

D-vitamiin on nii vitamiin kui ka hormoon, mis on keha tervislikuks toimimiseks hädavajalik. Sageli hüüdnimega 'päikesepaiste vitamiin' satub D-vitamiin meie kehasse enamasti päikese kaudu, mille nahk imendub ja kolesterool muundab kasutatavaks vormiks. Saate ka mõnda spetsiifilistest toitudest saadud D-vitamiin ja D-vitamiini toidulisandid on populaarsed inimestele, kes ei saa päikesepaistest ega toidust ( mis, selgub, on palju meist ).

Mida D-vitamiin teeb?

Kuigi kõigil toitainetel on tervise säilitamisel ülioluline sümbiootiline roll, on D-vitamiin eriti oluline, kuna see on hädavajalik peaaegu kõigi kehasüsteemide ja funktsioonide jaoks, sealhulgas luu- ja lihaskonna, seedetrakti, neeru-, endokriinsüsteemi ja südame-veresoonkonna süsteemid . * Siit saate ülevaate, kuidas see kõiki mõjutab:

1.See aitab toetada kilpnäärme tervist. *

D-vitamiin mängib kilpnäärme tervise seisukohalt otsustavat rolli reguleerib kilpnäärmehormoonide tootmist , mis aitavad kaitsta teid kilpnäärmehaiguste eest ja säilitada tervisliku kehakaalu, meeleolu, unetsükli ja immuunsuse. * Teatud kilpnäärmehormoonid mängivad rolli ka juuste, naha ja küünte nooruslikus ja tugevuses hoidmises.

Edasised uuringud on näidanud, et D-vitamiini tase on madal seotud kilpnäärme krooniliste seisunditega nagu Hashimoto türeoidiit ja Gravesi tõbi. *

23. märts astroloogiline märk

kaks.See soodustab tervislikumat rasedust. *

Rasedus, sünd ja uue lapse eest hoolitsemine nõuavad suuremal hulgal stressihormoone, unepuudust ja vastupidavust. See koormab tohutult keha hormonaalset tasakaalu ja toitainevarusid, mille tagajärjeks on sageli kilpnääre ja neerupealised. Kui ma saaksin anda ühe ennetava nõu tervislikuks sünnitusjärgseks taastumiseks, oleks kilpnäärme eest hoolitsemine enne rasedust, raseduse ajal ja pärast rasedust ― ja piisavalt D-vitamiini on suurepärane koht alustamiseks.

3.See toetab immuunsust. *

On näidatud, et optimaalne D-vitamiini tase mõjutab positiivselt kaasasündinud ja kohanemisvõimeline immuunsussüsteemi mitmel viisil, sealhulgas võimendades valgete vereliblede geneetiline ekspressioon , aidates immuunsüsteemi kohaneda ja tõrjuda nakkust ja põletiku juhtimine. * On põhjust arvata, et täiendades D-vitamiin võib aidata vähendada COVID-19 riski , kuid tuleb teha rohkem uuringuid.

D-vitamiini puudust on seostatud ka mitmesugused autoimmuunhaigused kaasa arvatud sclerosis multiplex , luupus , diabeet ja reumatoidartriit .

Neli.See vähendab põletikust tingitud kahjulikke terviseseisundeid. *

Kuigi mõned põletik võib olla hea asi, nagu kaitsvat turset, mis tekib pärast füüsilist traumat― krooniline põletik on problemaatiline, kuna see põhjustab keha lagunemist. (Nüüd peetakse põletikku põhjuslikuks teguriks peaaegu igas kroonilises seisundis, alates südamehaigustest kuni depressioonini.)

D-vitamiin aitab põletikku hallata tsütokiinide vabanemist ja proliferatsiooni moduleerides Põletiku algatavad keemilised käskjalad. *

5.See parandab soolestiku tervist. *

On tõestatud, et D-vitamiinil on ülitähtis roll kasulike soolebakterite edendamine , mis omakorda mõjutab positiivselt ainevahetust. * Edasi on näidatud mitmesuguseid uuringuid D-vitamiin mängib soolestiku limaskesta vooderdise tervises võtmerolli , toimides põletikuvastase, infektsioonivastase ja immuunsuse tugevdajana, et kaitsta viiruste ja muude patogeenide eest.

6.See soodustab terveid luid.

Tõenäoliselt teadsite seda juba, kuid mis teeb D-vitamiini teie luudele kasulikuks? Vastus peitub selles, kuidas see aitab meil omastada luude struktuurielementi kaltsiumi. * Peensooles töötab D-vitamiin toidust tarbitava kaltsiumi vereringesse viimiseks. Hästi tasakaalustatud toitumise osana võib kogu elu jooksul säilitada piisav kaltsiumi ja D-vitamiini tase vähendada osteoporoosi riski . *

D-vitamiini kaltsiumi imendumise suurendamiseks proovige ka lisada vitamiin K2 dieedile või toidulisanditele. K2-vitamiin toimib D-vitamiini vabaneva kaltsiumi hädavajaliku GPS-ina, tagades, et see jõuab teie keha õigesse kohta, nagu teie luud, hoides valedest kohtadest eemal nagu teie arterid.

7.See mängib rolli tervislikus geneetikas ja geeniekspressioonis. *

On tõestatud, et D-vitamiin vastutab kuni 3% nn geeni transkriptsioonist protsess, milles teie pärilikud geenid avalduvad või aktiveeruvad. Teisisõnu, D-vitamiin mängib teie keha toitmisel, geenide kaitsmisel, ägedate ja krooniliste haiguste ennetamisel ning teie üldise tervise säilitamisel ühte kõige olulisemat rolli. *

Laborid taotlevad D-vitamiini puuduse testimist.

Kõige ohutum ja nutikam viis D-vitamiini tarbimise optimeerimiseks on jälgida teie vere taset. Selleks paluge arstil spetsiaalselt tellida 25-hüdroksü-D-vitamiini test, mida nimetatakse ka 25-OH D-testiks. Optimaalne (mitte ainult „normaalne”) kogus, mida soovite näha, on 45–65 ng / ml ja mõnel juhul on sobiv isegi kõrgem tase.

Kuidas saada rohkem D-vitamiini

Puuduste kõrvaldamiseks vajalik D-vitamiini kogus sõltub teie laboratoorsetest testidest, seega peate oma teenusepakkujalt küsima individuaalseid soovitusi selle kohta, kuidas taset kontrollida.

Kiire viis D-vitamiini tarbimise suurendamiseks on saada iga päev filtreerimata, kaitsmata päikesevalgust (selle kohta leiate lisateavet allpool). Kuid kui elate kohas, kus päike ei paista aastaringselt, või töötate tööd, mis nõuab palju aega siseruumides veetmist, võib see olla väljakutse. Sel juhul peate võib-olla täiendama. Soovitan valida D3-vitamiini toidulisand ja teha taseme jälgimiseks tihedat koostööd oma arstiga.

Mõned toidud sisaldavad ka D-vitamiini, näiteks shiitake ja nööpseened ( jätke seened päikese kätte, et tõsta nende D-vitamiini taset ), makrell, sockeye lõhe, tursamaksaõli, sardiinid ja munad, kuid on tõenäoline, et te ei tarbi neid piisavalt suurtes kogustes, et täita kõiki teie toitumisvajadusi.

D-vitamiin ja päikese käes viibimine.

Päikesel on palju ravivat kasu, kuid kas on olemas õige viis D-vitamiini saamiseks, eriti suvel? Minu kogemus arstina ja põhineb praegused uuringud , parim on mõõdukas päikesekiirgus. Seetõttu soovitan D-vitamiini nõukogu soovituste põhjal oma nahatüübile, asukohale jne järgides iga päev veidi kaitstud päikese käes viibida ja mitte kunagi lasta nahal põleda. Siis ole kindel ja kaitse end a-ga mittetoksiline päikesekaitsekreem :

• Need, kellel on väga kerge kuni kerge nahk, vajavad tõenäoliselt 10–15 minutit kaitsmata päikese käes.
• Need, kellel on looduslikult tan nahk, võivad kaitsmata päikest võtta 15 kuni 20 minutit.
• Kui tumedama nahaga inimesed saavad kaitstult päikese käes viibida üks kuni kaks tundi.

Kokkuvõtteks:

1. Enamikul meist, kes elame Põhja-Ameerikas, on suur D-vitamiini puuduse oht.
2. 25-hüdroksü-D-vitamiini test, tuntud ka kui 25-OH D-test, on parim viis D-vitamiini taseme määramiseks.
3. D-vitamiin on nii vitamiin kui ka hormoon, mis on vajalik peaaegu iga keha funktsiooni jaoks.
4. Optimaalsed / funktsionaalsed vahemikud jäävad vahemikku 45–60 ng / ml ja mõnele inimesele võivad olla sobivad kõrgemad tasemed.
5. D-vitamiini puudust on seostatud paljude erinevate seisunditega, sealhulgas autoimmuunhaigused, kroonilised põletikulised seisundid (nagu südamehaigused, metaboolne sündroom ja MS), soolestiku tervis, kilpnäärmehaigused, viljakus (meestel ja naistel), rasedustüsistused ja arenguhäired probleemid lastel.
6. D-vitamiin on eriti oluline vastsündinutele eelarvamise, rasestumise, raseduse ja sünnituse järgselt.
7. Teie parim D-vitamiini allikas on päike. Kuid olge üleliigne.
8. Teie järgmine parim allikas on D3 / K2 toidulisand, nagu soovitas teie arst või tervishoiutöötaja.
9. D-vitamiini saate ka sellistest toiduainetest nagu seened, makrell, sockeye lõhe, tursamaksaõli, rohusöödaga veiseliha, sardiinid ja munad.
10. Funktsionaalse meditsiini arstina soovitan kontrollida teie taset vähemalt kaks korda aastas, võib-olla rohkem, kui teil on suurte annuste lisaprotokoll.

Jagage Oma Sõpradega: