Poolel elanikkonnal on selles iidses hormoonis puudus. Kas sa oled?
Mida puudujääk mõjutab üle poole elanikkonnast ja harva diagnoositakse? Kui vastasid D-vitamiin , sa oled õige! D-vitamiin on hormoon, mis on toodetud ultraviolettkiirguse (UV) valguse fotolüütilisel reaktsioonil - seda võib olla raske leida meie jaoks, kes veedavad palju aega siseruumides. Siit saate teada, miks madal D-vitamiini tase on nii levinud ja miks soovitan päikesepaistelisest hormoonist piisava hulga saamiseks kasutada toidulisandeid.
Miks on enamikul inimestel nii raske piisavalt D-vitamiini saada
Paljud meist elavad põhjapoolsematel laiuskraadidel (peaaegu kõikjal Floridast põhja pool), kus aastaringselt pole piisavalt päikesevalgust. Isegi nende inimeste jaoks, kellel on palju päikest, veedavad paljud inimesed suurema osa ajast siseruumides või UV-blokeerivate päikesekreemide peal, kui nad välja lähevad. Vanemaks saades aeglustab keha ka loodusliku D-vitamiini tootmist keskmine 70-aastane loob oluliselt vähem D-vitamiini kui noorem inimene. Nahavärv on ka oluline, kuna tumeda nahaga inimesed toodavad vähem D-vitamiini. Arvestades kõiki asju, peate tõenäoliselt piisava D-vitamiini saamiseks otsima päikest kaugemale, eriti kui olete vanem.
Kuigi neid on D-vitamiini rikkad toidud , sealhulgas seened-pärmid, hallitusseened, seened ja maks (eriti tursast, heeringast ja sardiinidest), pole enamikul piisavalt kõrge hormooni sisaldus. Kui te ei söö päevas 30 untsi metslõhet või ei söö hommikusöögiks 10 spl tursamaksaõli, peate võib-olla alustama lisatasu võtmist, et veenduda optimaalse taseme saavutamises. Ma panin peaaegu kõigile oma patsientidele D-vitamiini toidulisandeid, mis on odavad ja hõlpsasti manustatavad pehmete geelide või vedelate tilkade kaudu.
Reklaam
Mis on õige D-vitamiini kogus?
Siin on viis viisi oma taseme optimeerimiseks, et saada sellest tööhobuse hormoonist kõik eelised *:
The NIH soovitab 200 kuni 600 RÜ D-vitamiini päevas. See on summa, mis aitab vältida rahhiiti - D-vitamiini puudusest põhjustatud haigust. Kuid tegelik küsimus on järgmine: kui palju vajate D-vitamiini optimaalse tervise saavutamiseks? Tõenäoliselt rohkem, kui arvate - kuid samal ajal võib väga kõrge D-vitamiini tase muutuda mürgiseks.
6. märtsi sodiaagi ühilduvus
1. Saa end testida.
Enne D-vitamiiniga täiendamise alustamist küsige oma arstilt a 25-hüdroksü test . See annab teile ja teie arstile aimu, kui palju peate võib-olla täiendama.
2. Võtke õige vorm.
Kasutage D3, mitte D2. D3-vitamiin on saadud lanoliinist, seega peaksid ranged veganid leidma samblikest saadud D3. Imendumise parandamiseks võtke D-vitamiini koos toiduga, mis sisaldab veidi rasva, kuna see on rasvlahustuv toiteaine.
3. Võtke õige kogus.
Kui teil on puudus, parandage see 5000–10 000 RÜ D3-vitamiiniga päevas kolme kuu jooksul - kuid ainult arsti järelevalve all. (Suuremas annuses tuleks ideaalis kombineerida K-vitamiiniga.) Hoolduseks on vaja väiksemaid annuseid, kuni 4000 RÜ päevas D3-vitamiini. Mõned inimesed võivad vajada suuremaid annuseid, kuid palun arutage seda oma arstiga.
29. oktoober sodiaagi ühilduvus
4. Kontrollige end iga kolme kuu tagant.
Kuna D-vitamiin on hormoon, kõigub see kõigi jaoks erinevalt ja ilmselgelt mõjutavad seda ka hooajalised muutused.
Optimaalseid vahemikke on erinevaid. Ekspertidel ja organisatsioonidel on erinevad vahemikud. Soovite taset üle 30 ng / ml ja mitte üle 80 ng / ml.
5. Ole kannatlik.
D-vitamiini mahuti täitmiseks võib kuluda kuus kuni 10 kuud, kui teil on puudus. * Kui see juhtub, saate alandada säilitusdoosi.
Nagu ma varem mainisin, rääkige palun oma arstiga tavapärase terviserutiini muutmise osas, kuna igal kehal on erinevad vajadused.
Kui olete rase, toidate last rinnaga või võtate ravimeid, pidage enne toidulisandite alustamist nõu oma arstiga. Alati on optimaalne konsulteerida tervishoiuteenuse osutajaga, kui kaalute, millised toidulisandid teile sobivad.
