5 lihtsat harjumust soolestiku tervise suurendamiseks

Soolestiku mikrobiome on meie keha üks keerukamaid süsteeme - ja me oleme vaid kriimustanud selle keerukuse pinda. Meie seedetraktis on triljoneid mikroorganisme, millel on käsi kõike alates seedimisest ja tujust kuni immuuntervise ja magamiseni. 

Kuid kuigi soolestiku mikrobiome on keeruline, ei pea seda toetama. Kogu päeva jooksul teadlike valikute tegemine võib aidata teie soolestiku mikrobiomil õitseda. Allpool leiate viis lihtsat soolestikusõbralikku harjumust, mida sujuvalt oma rutiini integreeruda, et saada paremat soolestikku, immuunsust ja vaimset tervist:

Lisage söögikordadesse vähemalt viis taime

Dietoloogina soovitan oma klientidel saada vähemalt 30 taime nädalas nende dieedi bioloogilise mitmekesisuse maksimeerimiseks. See tagab, et soolestik saab tasakaalukaima ökosüsteemi loomiseks mitmesuguseid baktereid, kus head bakterid võivad õitseda. 

detsember 2. Tähtkuju

Mitmekesisuse puudumine võib viia düsbioos Või soolestiku mikrobiomi tasakaalustamatus, kus 'halvad' bakterid kaaluvad üles. See võib häirida teie seedimist ja raskendada teie keha toitainete imamist ja haiguste vastu võitlemist - paisutamine, ebaregulaarsed sooleliigutused, vaimne udu, suhkru iha ja ootamatute kehakaalu kõikumised. (Loe lähemalt siit soolestiku tasakaalustamatuse märgid . 

Hea uudis? Söömine rohkem Taimed on lihtsamad, kui arvasite. Vürtsid, ürdid ja terad - koos puu- ja köögiviljadega - arvestatakse teie eesmärgi poole. Lisaks suurendab taimedele keskendumine loomulikult teie kiudaineid. See süsivesik aeglustab seedimist, et reguleerida veresuhkrut ja  toimib prebiootikumina , Toites oma soolestikku häid baktereid. 

Joo iga päev kombucha

Kombucha pudeli lisamine oma päevale on üks lihtsamaid viise soolestiku tervise edendamiseks. See on rikkalik probiootikumide allikas, millel on looduslikud ensüümid ja orgaanilised happed - ja pole paremat valikut kui GT sünergia. 

Erinevalt teistest Kombucha kaubamärkidest käärib Synergy alati tegelikku viisi ega ole kunagi masstoodangut. Iga väike 5-galloniline partii on valmistatud 100% reaalsete toorkomponentidega, mida kääritatakse nädalate jooksul, mitte päevi. Kasutades pärilikku scobyt (bakterite ja pärmi sümbiootiline kultuur) ja valides pikema kääritamisprotsessi, loob Synergy autentse kombucha, mis on tulvil looduslikult esinevate probiootikumidega. 

Pastöriseerimisest loobudes tagab sünergia, et need miljardid probiootikumid muudavad selle igasse pudelisse - nii et iga lonks toetab teie seedimist, maksa võõrutus 1 ja ainevahetus .

Mine pärast sööki 10-minutilisele jalutuskäigule

Keskusejärgne jalutuskäik pole lihtsalt võimas veresuhkru tasakaalu tööriist . Uuringud näitavad, et kõndimine saab parandada soolestiku liikuvust Pakkudes peristaltikat või soolelihaste loomulikke kokkutõmbeid. See alustab teie seedimist, mis aitab teie kehal viimast söögikorda lõhkuda. 

Treening käivitab ka verevoolu, parandades teie keha toitainete imendumist ja soodustades soolestiku kasulike mikroobide kasvu. Tegelikult kipuvad neil regulaarsemalt treeningutel olema a mitmekesisem soolestiku mikrobiome .

Püsige järjepideva unegraafiku juurde

Teie soolestik on öösel tsüklis, mis tähendab, et teie soolestiku mikrobiomi koostis ja aktiivsus kõigub kogu päeva jooksul. See tsükkel järgib teie loomulikku ööpäevast rütmi, seega on eriti oluline hoida oma keha tihedal nihkel.

kes on leo hingesugulane

Uneplaanist kinnipidamine aitab teie keha treenida, et see vastaks sellele 24-tunnisele tsüklile-ja uuringud näitavad, et see võib tegelikult Parandage edasilükkamise kvaliteeti 2 . Lisaks on see sümbiootiline suhe. 

Teie soolestik toodab melatoniini tootmiseks hädavajalikku neurotransmitterit serotoniini. Ka teie soolestiku tervise toetamine on positiivne mõju teie unele . 

Lisage jogurt vähemalt ühe söögikorrale päevas

Jogurt on mitmekülgne viis oma päevale rohkem probiootikume lisada - see annab ka valgu täiendava tõuke. Kuigi mulle tavaliselt meeldib jogurtit pärastlõunase suupistena, mille topsid nagu mesi Aidake probiootikume jõuda teie soolestikuni , seda saab kasutada ka salatikastmete, marinaadide või languste korral. 

2. oktoober märk

Võite valida kas piimatoode või nondairy jogurt , seni, kuni väldite homogeniseeritud võimalusi. Kuumravi tapab suurema osa kasulikest probiootikumidest, nii et te ei saa soolestiku tervist.  

GT -d on suurepärase variandi: Cocoyo toores kookosjogurt . Ainult kahe noore Tai kookospähkli valmistatud piimatoodevabal jogurtil on 100 miljardit elavat probiootikumi ühe portsjoni kohta. Paarige see sünergiapudeliga - tüved on täiesti erinevad, et soodusta mikrobiomi mitmekesisust.

Cocoyo toores kookosjogurt

Kaasatus

Tasakaalustatud soolestiku mikrobiomi reklaamimine ei pea olema keeruline. Pisikesed harjumused võivad teie soolestiku tervisele suure mõju suurendada-olgu see siis Synergy Kombuchale, 10-minutilise jalutuskäigu kaugusel pärast hommikusööki, või lisades teie taldrikule rohkem bioloogilist mitmekesisust.