5 kiiret, kuid võimsat Ayurveda praktikat, mida saate teha vähem kui 15 minutiga päevas

Ideaal Dinacharya (igapäevased tavad) tervena püsimiseks võtavad iidsetes Ayurveda tekstides palju ruumi. Suur osa Ayurveda kirjandusest kirjeldab, kuidas elada viisil, mis ei jäta haigustele ruumi. Hoiatus on see, et kui kasutaksite oma ellu iga praktika, jääks teil kõige muuga tegelemiseks väga vähe aega!

Sisse kasvades suur Ayurveda perekond ja töötades enam kui 1000 inimesega Ayurveda praktikuna, olen oma elu mõelnud, kuidas neid kaasas kanda. Dinacharya tänapäeva.

Siin on minu viis parimat Ayurveda praktikat, mis toetavad kõiki tervise aspekte ja mida saab täita vähem kui 15 minutiga päevas.

Nasya (teie aju ja muu jaoks)

Aeg: 1 minut või vähem

Kuidas: Heitke pikali, kallutage oma pead tahapoole ja toetage see padjale. Tilgutage kaks tilka Anu tailam (Ayurveda õli põskkoopa leevendamiseks) igasse ninasõõrmesse. Kui olete Nasya uus kasutaja, võib see tunduda pisut terav, kuid see peaks nädala jooksul lahenema.

Eelised: ' Nasa tere siraso dwaram '- sanskrit , Carak Samhita... Nina on ainus värav ajju.

15. oktoober märk

Iidsed Ayurveda tekstid juhtisid tähelepanu sellele, et nina on ainus organ, mis ületab hematoentsefaalbarjääri , mida lääne teadlased täna avastavad.

See tava läheb kaugemale ninasõõrmete määrimisest, allergiate ennetamisest, ninakõrvalkoobaste avamisest ja rögade ummistumist. Tegelikult on selle praktika peamised eelised sügavamad kui teie kõrva-nina-kurgu piirkonnas.

Nina kaudu manustamisel arvatakse, et Nasya tilgad toidab tserebrospinaalvedelikku , aju- ja seljaajuvedelikest kõige mahlasem, mida on seostatud ka Alzheimeri tõve ja teatud tüüpi dementsusega. Nasya annab teadaolevalt ka kosutava une, parema nägemise, hilinenud halliks muutumise ja lõualuu määrimise. Nii et see on üks asi!

Keele kraapimine (seedimise stimuleerimiseks)

Aeg: Paar sekundit

Kuidas: Kasutage vaske keelekaabits kumera servaga ja hoidke mõlemast küljest kinni. Sirutage oma keelt välja ja kraapige seda õrnalt kaabitsa kaarekujulise küljega. Ideaalis tehakse seda pärast hammaste harjamist. Vältige, kui teil on suuhaavandid.

14. oktoobri sodiaagis

Eelised: Sageli unustatakse, et keel on üks seedetrakti ots ja et soolestikus toimuvad ainevahetusprotsessid võivad mõjutada keelt . Keele kraapimine (Jivha Nirlekhana) puhastada see kate õrnalt värskendab seedesüsteemi, ergutab maitsemeeli ja seedetuli ja soodustab suuhügieeni. Minu arvates on see sama oluline kui roojamine; mõlemad protsessid kõrvaldavad ju jäätmed.

Abhyanga massaaž (vananemise edasilükkamiseks)

Aeg: 6-7 minutit

Kuidas: Võtke sooja seesamiõli või Ayurveda õli ja masseerida oma keha , alustades pea ülaosast ja liikudes allapoole kuni näo, rinna, kõhu ja jäsemeteni. Massaaž võib olla ringjate liigutustega, eriti üle liigeste või pikkade liigutustega jäsemetele. Seejärel tehke harjutusi ja vanni. Vältige Abhyangat, kui olete haige või teil on põletikuline nahahaigus.

Eelised: Sõna 'õli' on sanskriti keeles sama, mis sõna 'armastus': Sneha. See õlimassaaži armastav praktika ei ole ainult naha sügavus. Ayurveda teaduse järgi võib Abhyanga peale naha niisutamise reguleerivad närvisüsteemi ja Vata , aeglustada vananemist, toita sügavamaid kudesid, nagu luuüdi, toniseerida lihaseid, suurendada jõudu, soodustada kosutavat und ja tuua rahu.

Alternatiivne ninasõõrmete hingamine (tasakaalu saavutamiseks)

Aeg: 4-6 minutit

Kuidas: Vahelduv ninasõõrmete hingamine on kõige parem teha tühja kõhuga pärast jooga-asana harjutamist. Kuid seda saab korrata paar korda päevas, eriti kui tunnete end vähem maandatud. Alustage nelja tsükliga ja liikuge kuni kaheksa, 16 ja nii edasi. Mulle meeldib teha neli täielikku hommikuringi ja kaheksa enne magamaminekut sügavamaks puhkamiseks.

29. augusti sodiaagis

Eelised: See konkreetne hingamistöö ( pranayama ) praktika pärineb jooga traditsioonist, kuid väärib kindlasti kohta igaühe igapäevases rutiinis. See on spetsiifiline hingamistehnika, mis hõlmab sisse- ja väljahingamist vasakust ja paremast ninasõõrmest, blokeerides samal ajal teise ninasõõrme. Jooga pühakirjade järgi kannavad kaks ninasõõret ainulaadset peenenergiat; vasak kannab meesenergiaid (vesi) ja parem ninasõõr kannab naiseenergiaid (soojust).

Kui need kaks energiat on tasakaalustamata, on homöostaas häiritud ning võivad tekkida füüsilised ja vaimsed häired. Alternatiivne ninasõõrmehingamine tasakaalustab mõlemad energiad, mõlemad ajupooled ja koheselt vähendab ärevust , tuues rahu ja rahu.

Kõndimine pärast söömist (seedimise parandamiseks pärast iga sööki)

Aeg: 2-3 minutit

Kuidas: Kõnni 100 sammu õrnas tempos kohe pärast sööki. Kui saate, võtke ühendust Sulle Kuksi (selgitatud allpool).

Eelised: Ayurveda teadus ei jäta midagi arvata. See ütleb teile mida süüa, kuidas ja millal . Isegi kui olete seda kõike õigesti teinud, toetab see teid söögijärgsel seedimisel.

Pärast söömist kõndige 100-200 sammu (Shad Pavli) on soovitatav saada toit liikuma ja settima soolestikus, stoke the agni või seedimist soodustav tulekahju ja parandab õrnalt seedimist.

Sellele soovitusele järgnev on veelgi lõbusam: Sulle Kuksi on tava, kus lamatakse 20 minutiks vasakul küljel ja pea on toetatud vastu küünarnukki, et toit liiguks allapoole käärsoole. Tänapäeva lauatööga, kuigi Vama Kuksi pole alati võimalik, saate Shad Pavli jaoks mõne minuti varastada peaaegu kõikjal.

Takeaway.

Kasutage neid viit tava regulaarselt ja märkake nende erinevusi teie hingamisharjumustes, unes, nahas, meeleolus, seedimises ja üldine füüsiline ja vaimne heaolu . Pole paha 14–15 minutit päevasest 1440 minutist.