5 geniaalset viisi, kuidas puhkusel tervislikult toituda (ilma endast ilma jäämata).

Kuigi me kõik tahaksime puhkuselt naasta värskena, võite oma reisid lõpetada, tundes end loid ja tasakaalust väljas. See tavaline kogemus tuleneb erinevatest teguritest, alates jet lag kuni unepuudus jah, toitu, mida sõid. 

28. jaanuari märk

Kuigi me ei soovitaks kunagi pidada ennast puhkuse ajal rangele dieedile ainult tervisliku toitumise huvides, võib mõne väikese toitumisharjumuse järgimine teie soolestiku tervises, meeleolus ja energiatasemes teel tohutult mõjutada.

Allpool on viis kohustuslikku reisinõuannet otse toitumisekspertidelt: 

Tehke reis kohalikule turule 

'Külastage ainulaadset kohalikku turgu ja korjake tooteid ja muid võimalusi suupistete või hommikusöögiks nautimiseks,' on registreeritud dietoloog, toitumisnõustaja ja raamatu enimmüüdud autor. MIND Dieet Maggie Moon, M.S., R.D. , soovitab. Otsige värskeid puuvilju, köögivilju ja kohalikku teie valitud valgud . Proovige katsetada ka toodetega, mida teie kodubaasis ei pruugi olla. 

Turule jõudmine aitab teil nautida uusi toiduelamusi, veeta sihtkohas kvaliteetaega ning süüa iga päev üks värske ja tasakaalustatud eine. Rääkimata sellest, et see võib aidata teil reisil muude seikluste jaoks raha säästa. 

Planeerige söögijärgsed jalutuskäigud ja hommikune liikumine 

Puhkuse ajal pole just lihtne oma treeningrutiinist kinni pidada, eriti kui see hõlmab uudseid jõusaaliseadmeid või pilatese reformijat. Selle asemel seadke prioriteediks liikumine üle jäikade harjutuste. 

'Füüsiline aktiivsus võib mängida olulist rolli teie keha ainevahetuses ja üldises tervises isegi puhkusel olles,' ütles sisearst ja peaarst. Moodne aeg Anant Vinjamoori, M.D. , selgitab. Vinjamoori sõnul jalutage või tehke kerget trenni, kui võimalik, umbes 30 minutit pärast söömist. 

'See langeb enamiku inimeste jaoks kokku glükoosi vereringesse jõudmise haripunktiga, mis aitab optimeerida keha energiakasutust ja säilitada paremat ainevahetust,' selgitab ta. 

Kui ihkad veelgi rohkem liikumist, leidke hommikul aega, et teha kiire joogavoog, minna maalilisele jooksule või osaleda kohalikus treeningtunnis, et oma päev hoogsalt alustada.

SEOTUD LOE: Kui kaua peate pärast sööki kõndima veresuhkru stabiliseerimiseks

Tooge oma toidulisandid

'Soovitan jääda võimalikult lähedale oma tavapärasele toidulisandite rutiinile, kuid teha mõned reisispetsiifilised näpunäited,' ütles dietoloog, tervisetreener ja autor. Jessica Cording, M.S., R.D., CDN, INHC , ütleb. 

„Näiteks võtan sageli juurde probiootikumid reisides ja kui ma tean, et köögiviljade valikud võivad olla piiratud, võin lisada a rohelised toidulisand ,” lisab ta. 

Kui järgite juba teatud terviseeesmärki silmas pidades toidulisandite rutiini, küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt, kas neil on soovitusi reisispetsiifiliste toidulisandite kohta, millesse investeerida, soovitab Cording. 

Hüdraat, hüdraat, hüdraat

Tehke endast parim, et pidada sammu piisava hüdratsiooniplaaniga, nagu dehüdratsioon võib avalduda väsimuse, peavalude ja muude puhkuse ajal mitte nii lõbusate tunnetena.

'Kui plaanite reisi ajal alkoholi tarvitada, võtke kaasa elektrolüütide lisand järgmiseks hommikuks veele lisamiseks,' ütleb Cording. See aitab teil rehüdreerida ja kiiremini jalule saada.

Laske end veidi mõnuleda

Kui kõik need harjumused kõrvale jätta, pidage meeles, et olete puhkusel ja ärge pingutage selle pärast, et järgite jäigast rutiinist, dieedist või treeningplaanist. 

'Rõõmustav eine või isegi mõnus nädal ei mõjuta teie üldist toitumist püsivalt,' ütleb Cording ega jäta ka treeningut vahele. 

'Pidage meeles, et kuigi need juhised võivad teie puhkuse terviserutiini tõhustada, on sama oluline lõõgastuda ja nautida ennast. Lõppude lõpuks on vaimne heaolu üldise tervise oluline osa,' ütleb Vinjamoori. 

Takeaway

Kui kipute puhkuselt tagasi tulema, tundes end loid ja tasakaalust väljas, proovige oma reisirutiini tervislikke harjumusi rakendada.

Ostke kohalikel talunike turgudel, jalutage pärast õhtusööki, tehke võimaluse korral hommikuvõimlemist, seadke prioriteediks hüdratsioon ja laske end nautida, kui soovite, sest puhkus on mõeldud nautimiseks. Kui soovite rohkem tervislikke reisinõuandeid, vaadake meie Hästi reisinud sari siin .