5 antioksüdanti, mis säilitavad teie kollageeni seestpoolt

Kui soovite nooruslikku, tõstetud nahka, peate säilitama oma kollageenikihi. Kollageen on teie naha struktuurne valk ja asub naha nahakihis. Seal aitab see moodustada rakudevahelise maatriksi (ICM) elastiiniga, et hoida naha kindlat, põrkumist ja elastset. Kuid nagu paljud kehas olevad asjad, väheneb kollageen vanuse ja väliste agressorite tõttu. 

Alustades mingil hetkel kahekümnendate aastate jooksul, teie Kollageeni tootmine hakkab vähenema hinnaga umbes 1% aastas. Seda võivad süvendada sellised asjad nagu UV -kokkupuude, karmid paiksed, põletikulised dieedid, unepuudus ja stress. Seetõttu julgustavad nii paljud dermatoloogid teil oma kollageenikihi säilitama nahahoolduse rutiini: kandke päikesekaitsekreemi, kasutage C -vitamiini seerumit, proovige retinooli, kui teie nahk seda talub jne. 

Siiski on ka muid asju, mida saate selle hinnalise kollageeni kaitsmiseks teha. Ja üks väga kriitiline viis on teie dieedi kaudu. See, mida tarbite, on võim õhutada kollageeni tootmisprotsessi, kaitsta nahka vabade radikaalide eest ja pakkuda teie nahabarjääri üldist tuge. 

Siin on parimad toitained, mida otsida, et aidata naha kindlat hoida. 

C -vitamiin

See vitamiin ei ole oma antioksüdantide omaduste tõttu lihtsalt nahahoolduse lemmik; See täidab ka kehas olulist rolli: see on a  kollageeni tootmisprotsessis asuv kofaktor 1 , kuna naha fibroblastid loodavad sellele valgu sünteesimisel.

Paljud uuringud on näidanud, et kui keha on madal C -vitamiinil, on fibroblastid ei saa kollageeni tõhusalt teha 2 Ja mõjutatud on ka kollageeni-risti linkimine. See aitab ka kollageeni molekuli stabiliseerida ja säilitab olemasoleva kollageeni järgi Oksüdatiivse stressi neutraliseerimine 3 . 

Seetõttu näitavad uuringud seda C -vitamiini allaneelamisel on kindlad uuringud, et tõestada, et see toetab naha üldist tervist 1 .

Näiteks vastavalt a uuring 4 avaldatud ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition , kõrgemat C -vitamiini tarbimist seostatakse vähem kortsus nahaga.

E -vitamiin

Lisaks C -vitamiinile soovite veenduda, et saate oma E -vitamiini. Miks? Õlis lahustuv antioksüdant aitab tegelikult toetada C-vitamiini kehas. 

C- ja E -vitamiinid on kuulsalt sünergistlikud. Ühes uuringus leiti isegi, et E -vitamiin (ja feruliinhape) Suurendage C -vitamiini tõhusust 5 kaheksakordne; Teisest küljest C -vitamiin regenereerib E -vitamiini Pärast seda, kui viimane koristab vabad radikaalid, veelgi Oksüdatiivse stressi vähendamine 1 rakumembraanidele.

E -vitamiini tarbimine ka kaitseb kollageeni ristsidumise eest 6 , kus kollageen muutub kõvaks ja jäigaks 7 ja viib naha vananemiseni

Astaksantiin

Ehkki kollageeni enda valmistamiseks on vaja C -vitamiini, ei tohiks see olla ainus antioksüdant, millele te toetute. Muud antioksüdandid võivad pakkuda terve hulga eeliseid, seetõttu on oluline saada mitmekesisust. 

Üks, mis peaks olema teie nimekirja tipus? Astaksantiin . 

Astaksantiin on karotenoidne fütotoitaine ja tugev antioksüdant. naharakud ja aitavad kollageenikihti säilitada 8 , kuna sellel on tähelised fotoprotektiivsed ja põletikuvastased omadused. Kõik, mida peate teadma Astaxanthini antioksüdantide omaduste kohta, on numbris: selle vabad radikaalsed võitlusjõud on Viis korda tugevam kui beetakaroteenid ja ilmatu 6000 korda tugevam kui C -vitamiin

Polüfenoolid 

Polüfenoolid on teatud tüüpi antioksüdandid, mida tavaliselt leidub erinevates puu- ja köögiviljades. Neil on palju kogu keha eelised 9 , sealhulgas naha tervis. 

Uuringud näitavad, et need võivad olla tõhusad Aidates nahal ultraviolettvalgust juhtida 10 , mis on eriti oluline, kuna UV -kahjustused on kollageeni lagunemise üks peamisi põhjuseid. Kui päikesekaitsekreem on kõige tõhusam viis oma naha kaitsmiseks UV -ultraviolettkiirguse eest, aitab polüfenoolide rikaste dieedi söömine teie keha sisemiselt. 

Vereoranž ekstrakt

Isegi kui see on vähem tuntud puuviljaekstrakt, eelised vereoranž ekstrakt hakkavad populaarsust kogunema. 

Esiteks, vereoranž ekstrakt sisaldab mitmesuguseid võimsaid antioksüdante 11 nagu flavonoidid (antotsüaniinid ja flavaonoonid), mitteflavonoidsed fenoolid (hüdroksütsinnamhapped) ja C-vitamiini (askorbiinhape). Nii et teil on erinev antioksüdantseid eeliseid kõik ühes väljavõttes. 

Antioksüdantse võimsuse tõttu on see näidatud, et see vähendab oksüdatiivset stressi - mis põhjustab kollageeni lagunemist. Uuringud näitavad, et 100 mg vere oranži ekstrakti päevas on tõhus võitlus  oksüdatiivne stress 12 ja põletikuvastase tsütokiini TNF-A vähenemise tase kehas.

Seetõttu näidatakse, et see parandab elastsust.  Üks uuring 13 leidis, et osalejad kasvasid elastsuse suurenemist 14 päevaga 5,9% ja 56 päeva jooksul 13,9%.

Huvitav on see, et teadlased arvavad, et selle kasu võib seostada ekstrakti C -vitamiiniga, nagu me seda teame C -vitamiin mängib võtmerolli elastiini ja kollageeni sünteesiprotsessis.