4 viisi, kuidas teha kindlaks, kas teie kaka on terve (ja mida teha, kui see pole tervislik)

Me kõik läheme. See on elu tõsiasi. Kuid kas teadsite, et teie soolte liikumine võib teie soolestiku seisundi kohta palju paljastada?

Soolestikus elab üle triljoni mikroobi, sealhulgas bakterid, pärm ja seened. Kuigi selle põhiülesanne on toidu lagundamine ja seedimine, mängib terve soolestik oma rolli ka teie vaimses tervises ja immuunsüsteemis. Lihtsamalt öeldes: soolestiku tervist tuleb tõsiselt võtta. See, mida te oma kehasse panite, määrab teie soolestiku tervise ja selle, mis tuleb välja teie keha võib teile selle ülitähtsa süsteemi seisukorra kohta palju öelda. Kui tunnete end ülespuhutuna, gaasina või lihtsalt ebamugavalt, võib teie soolestik olla täis halbu baktereid.

Siin on mõned asjad, millele minnes tähelepanu pöörata, et olla kursis oma soolestiku tervisega.

Millele järgmisel korral vannituppa minnes tähelepanu pöörata

1. Väljaheite kuju: Teie sooled on umbes 25 jalga pikk 1 , mis on laias laastus neli külmkappi, mis on üksteise peale laotud. Tahad hoida oma sooletrakti puhtana, mitte ummistununa. Kui teie soolestik on puhastatud, sarnaneb teie kaka S-kujuga. See on märk sellest, et hoiate asju oma kehas liikumas.
2. Transiidi aeg: See on aeg, mis kulub söödud toidu laualt... tualetti jõudmiseks. Anekdootlik viis transiidi mõõtmiseks on maisi test. See on lihtne: Kui sööte maisi eelmisel õhtul, kuid näete seda alles paar päeva hiljem, võite olla rohkem varundatud, kui arvate. Maisi on palju lahustumatu kiudaine , mis tähendab, et see tuleb välja täpselt nii, nagu see sisse läks: terve. Peaasi, et seda ei näeks liiga kiiresti pärast selle söömist (kohe) või liiga kaua pärast söömist (mitu päeva hiljem). Mõlemad juhtumid võivad anda märku, et teie kõhuga on midagi valesti.
3. Väljaheite tekstuur: Kui teie väljaheite pinnal on kõvasid tükke või pragusid, võib see olla märk sellest, et teie soolestiku tervis ei ole ideaalne. Teisest küljest on punased märgid ka pehmed plekid, vedel või pudrune konsistents. Soovite saavutada sileda ja ussilaadse väljaheite (lisateave milline terve kaka siin välja näeb ).
4. Sagedus. Reegel selle kohta, mitu vannituppa on 'tavaline' on üsna lai (kolm korda nädalas kuni kolm korda päevas on peetakse terveks ). Kuid kui minna on valus või kui lähete rohkem kui kolm korda päevas või vähem kui kolm korda nädalas, võib see olla vihje, et peate oma soolestiku tervisele rohkem tähelepanu pöörama.

Kuidas panna asjad uuesti liikuma, nagu nad peaksid

Kas märkasite ülaltoodud teguritele tähelepanu pöörates mingeid kõrvalekaldeid? Siin on minu lemmiknäpunäited, mis aitavad teil vannitoareisid õigele teele saada:

14. oktoober märk

Kasutage astmelist väljaheidet.

Kui teil on raskusi kakamisega, võib väikese astmelaua kasutamine tõesti aidata. Kõik, mida pead tegema, on asetada jalad astmelauale, et oma põlvi tõsta. See sirgendab teie pärasoolt, muutes selle liikumise lihtsamaks. (Taburet aitab teil väljaheidet leevendada, nagu mulle meeldib öelda.)

Pane kõrvaklapid pähe.

Laske käia, otsige üles oma lemmiklaul ja laulge see valjusti. Teadlased usuvad, et laulmine stimuleerib teie vagusnärvi , mis aitab aktiveerida kokkutõmbeid, et viia väljaheide läbi seedesüsteemi. Nii et selle asemel, et duši all laulda, proovige laulda tualetis.

Loobuge telefonist.

Teie telefon võib olla abiks vannitoas aja veetmisel, kuid kahjuks ei aita see teil millestki muust mööda saata. Vapustav 75% inimestest tunnistavad, et viivad oma telefoni vannituppa ühe küsitluse kohaselt, kuid mul on kahju, et telefonid võivad panna teid tualetis istuma kauem kui vaja ja muuta see kogemuse keerulisemaks.

Vajutage oma 'kaka nuppu'.

Kas vajate endiselt vannituppa minnes veidi lisaabi? Veel üks asi, mida saate proovida, on vajutada oma 'kakanuppu'. Lugesite seda õigesti. Teie kehal on spetsiaalne koht, mis võib asjad liikuma panna. Nõelraviarstide sõnul , kui tunnete end selja taga, punnis või gaasina, on parim survepunkt surumiseks Raseduslaev 6 või Qi meri, mis asub umbes kolm sõrme laiust nabast allpool.

11. augusti Tähtkuju

Kõik, mida pead tegema, on õrnalt suruda seda kohta kõhul (mitte rohkem kui 1 tolli sügavusele) ja hoida seda 30 sekundit. See võib aidata leevendada kõhukinnisust ja puhitus ning tugevdada seedimist.

Tooge kiudaineid, vedelikke ja probiootikume.

Kokkuvõttes taandub õige kaka kiudainetele ja vedelikele! Mehed peaksid püüdma saada vähemalt 35 grammi kiudaineid päevas ja naised peaksid püüdlema 25 grammi poole . Toitude nagu marjad, kaerahelbed, ristõielised köögiviljad, avokaado ja artišokid lisamine võib suurendada kiudainete tarbimist.

Mis puutub vedelikesse, siis soovite, et teie uriin oleks päeva lõpuks kahvatukollast värvi. See näitab, et olete korralikult hüdreeritud.

Parema soolestiku tervise saavutamiseks lisage oma taldrikule prebiootilisi toite, sealhulgas küüslauku, sibulat, porrulauku ja šalottsibulat, aga ka probiootilisi toite, sealhulgas kombuchat, kreeka jogurtit, kimchit ja hapukapsast. Võid kaaluda ka sünbiootilise toidulisandi lisamist, mis sisaldab nii pre- kui probiootikume. (Siin on mbg loend aasta parimad probiootilised toidulisandid soolestiku tervise jaoks .)

Takeaway

Tähelepanu pööramine sellele, mida te potil teete, võib anda tohutu ülevaate olukorrast teie soolestiku tervis . Kontrollige oma väljaheite kuju, tekstuuri ja sagedust, et saada aimu, mis teie soolestikus toimub. See on palju potijuttu, aga mida rohkem sa tead, seda rohkem sa lähed.

abieluliini palm