4 trikki, et teil oleks parem mälu, ajuuurijalt

Kui kipute nimesid hõlpsalt unustama, oma asju pidevalt valesti paigutama või teadmatult topeltraamatu, võite olla valmis mõneks mälukoolituseks.

1112 inglinumber

Täpselt nii - saate oma mälu tegelikult parandada tahtlike harjutuste ja tavadega ning ka see ei pea liiga palju aega võtma.

Ajuuurija Marc Milstein, Ph.D. , autor Vanusekindel aju: uued strateegiad mälu parandamiseks, immuunsuse kaitsmiseks ja dementsuse vastu võitlemiseks , jagas varem oma parimaid näpunäiteid MindBoDygreen Podcast —Siis on tema neli kohustuslikku nippi, et proovida paremat mälu ASAP:

Aeglustage oma mõtteid

Nimede unustamine ei tähenda tingimata, et teil on a kahjulik  mälu - see võib lihtsalt tähendada, et te ei teinud selle meeldejätmiseks piisavalt pingutusi (ilma teie enda süüta; see on ülimalt tavaline!). Selle asemel, et kohtuda kellegagi uue ja liikuda väikese jutu juurde, proovige pühendada mõni sekund, et see nimi oma mõtetesse tõeliselt sisse lülitada.

'Kujutage ette, et kirjutate nende nime oma otsaesisele kohe pärast seda, kui nad on oma nime öelnud, [nii] keskendute nende nimele veel mõne sekundi jooksul. Teie aju läheb:' Oh, see teave on seda väärt, '' ütleb Milstein. 'Selle asemel, et see ära visata, kannab see selle pikaajalisse mällu.'  

Selle meetodi saate helistada mis tahes olulise teabe, mitte ainult nimede saamiseks. Muidugi võite alati teavet kirjutada, kuid kui soovite oma mälulihaseid töötada, võib selle paberivaba hoidmine olla hea väljakutse. Veel mõned hetked, mis see trikk kasuks võib tulla, hõlmab järgmist:

• Kui keegi ütleb teile, millal või kus nendega kohtuda. 
• Kui keegi selgitab, kuidas teha midagi, millega te pole tuttav. 
• Kui keegi annab teile juhised võõrasse kohta. 

Andke oma meelele paus

Ühiskond annab kindlasti pahaendelise surve töötada, töötada ja töötada ilma vaheaegadeta (aka, Hustle Culture). Kui tegemist on ajuga, on aga vaheaeg tegelikult vajalik, kui soovite keskenduda.

Kui te ei võta kunagi puhkepäeva, jätke oma lõunapaus (või sööte töötamise ajal) või täidage nädalavahetused veelgi suurema tööga, ihkab aju varem või hiljem rahuhetki. 'Me võime end põletada,' ütleb Milstein. Mõtlema läbipõlemine kui teie aju jõuame teie hoogu.

Muidugi, ükskõik kui palju sa võiksid tahtmine Aju pausi saamiseks ei ole nädala pikkune saare põgenemine enamiku inimeste jaoks teostatav - kas see tähendab, et teie aju kannatab? Kindlasti mitte: Aju purunemiste kaasamiseks igapäevasesse ellu on palju võimalusi. Mõned näpunäited:

• Praktika meditatsioon .
• Veeta viis minutit lihtsalt kogu päeva jooksul paar korda istudes ja hingates.
• Venitus (isegi lihtne kassilehma poos teeb seda).
• Ärge minge oma telefoni enne magamaminekut - selle asemel, ajakiri, Daydream või lugege raamatut.
• Kasutage oma nahahoolduse rutiin rahuhetkena.
• Jalutage igal võimalusel, isegi kui see asub lihtsalt bloki ümber.

Prioriteetseks uni

Kui teil on saabumas oluline päev - näiteks uue töö esimene päev, esitlus või isegi suursündmus, mida soovite lihtsalt pikamaa jaoks meeles pidada - peaksite proovima saada nii palju magada kui võimalik -(ja muidugi päevad enne ja pärast). 

Vaadake, kui õpite midagi uut, loovad teie ajurakud uusi ühendusi. 'Hetk ühenduse loomise hetkel on see hetk, kui selle õpite,' selgitab Milstein. 'Siis, kui magate öösel, muudate selle ühenduse tugevamaks ja kleepiks,' märgib ta. Sellepärast on nii oluline saada kvaliteetne uni Kognitiivse tervise jaoks - kui te seda ei tee, pole teie ajul uue teabe lukustamiseks nii palju aega.

Nii et lisaks märkmete tegemisele aitab hea edasilükkamise prioriteerimine pärast millegi uue õppimist teil seda meeles pidada - mõelge sellele nagu järjekordne lukk uksele. Kui soovite natuke loomulikku abi, valige puhata soodustamiseks melatoniinivaba uneabi, sans grogginess- Siin on üheksa a+ võimalust, mida me armastame .

inglinumber 1044

Siduge oma mõtted emotsioonidega

Evolutsiooniliselt ei ole meie mõistus loomulikult ühendatud, et meenutada keerulisi matemaatikavõrrandeid või koode (kuigi see on päris lahe, et me saame). 'Oleme programmeeritud meeles pidama asju, millel on tõeline tähendus, mitte vaid juhusliku numbrina,' ütleb Milstein.

Nii et kui unustate oma paroolid sageli, on see tegelikult kaasasündinud (ja levinud), kui arvate. 'Ära tunne nende asjade pärast halvasti,' ütleb Milstein. Eriti kui teil on veel miljon ülesannet, saab selline juhuslik teave hõlpsalt prügikasti, et teha ruumi olulisemate asjade jaoks.

'Kuid kui me õpime, on tähendus, kui sellel on mingit emotsionaalset elementi (see on naljakas, see on hirmutav jne), siis tõenäoliselt kleepub,' märgib Milstein. Seetõttu võite mäletada iga sekundit viimasest hirmutavast filmist, mida vaatasite, libistage oma parima sõbra telefoninumbril.

Nii et kui soovite meeles pidada midagi lihtsat (näiteks numbrite string nagu kuupäev või telefoninumber), siis peaksite selle vaimselt siduma millegi tobeda või hirmutavaga, soovitab Milstein. 'Nii paned need mälestused kleepuma,' märgib ta. Numbrite dramatiseerimine või rumal lauses kasutamine võib aidata palju rohkem kui arvate.

Kaasatus

Neile, kes unustavad paroolid, plaanid ja telefoninumbrid - te pole üksi. Aju unustab loomulikult teavet, mida ta peab tähtsusetuks, mistõttu need harjutused on nii kasulikud.

Proovige emotsiooni teabega siduda, öelge seda paar korda peas või visualiseerige see kirjutatud. Ja muidugi tähtsustage alati ajupause ja magage piisavalt.

Kui soovite lisateavet selle kohta, kuidas oma aju kauem nooremaks hoida, vaadake allolevat episoodi!