4 toitu, mis võivad põhjustada rasust nahka + mida selle asemel süüa, RD -st

Mõnel inimesel on loomulikult rohkem rasust nahka kui teistel (tänu, geneetika!), Kuid teil on jõud mõjutada nahas õli kogust ja koostist.

Ja kuigi nahahoolduse rutiinile on õigete paiksete väljaannete tutvustamine oluline, võiksite kaaluda ka oma rasusele nahale sisemiselt lähenemist - see tähendab, et on aeg vaadata oma dieeti.

Milline on seos õlise naha ja dieedi vahel? 

Kõigepealt: rasune nahk pole iseenesest probleem. Igaüks vajab nahka, et kaitsta nahka liiga palju vee kaotamise eest, ja teie rasu koosneb rasvhapetest, keraamiidid , suhkrud, vahastrid ja muud keemilised ühendid, mis pakuvad nahale antioksüdante. See on see rasu ületootmine 1 See võib olla probleem, ummistades poore ja põhjustades lõpuks akne. 

Ja kui on märgatav tasakaalustamatus, nagu liiga õline nahk, tähendab see tavaliselt, et sisemiselt on tasakaalustamatus. Seal tuleb dieet: kuigi toidud ei pruugi iseenesest aknet ravida, võivad nad kindlasti naha konflikti süvendada või rahustada. 

Millised toidud põhjustavad rasust nahka?

Allpool on neli peamist süüdlast:

14. jaanuari sodiaagis

Ebatervislikud taimeõlid

Lääne dieedis on oomega-6 ja oomega-3 rasvhapete suhe dieedis palju suurem kui mitte-lääne dieedi korral (täpsem kui täpne olla 10 kuni 20: 1 versus 2 kuni 3: 1). Omega-6 rasvhapped võivad olla seotud keha põletikuliste protsessidega ja on seotud põletikulise akne arenguga 2 . Kuid see ei tähenda, et omega-6-s on kõrged õlid, nagu enamikul taimeõlid , on ebatervislikud. Just seda, et enamik ameeriklasi saab tee Liiga palju seda tüüpi rasva ja mitte piisavalt oomega-3-sid sellistest toitudest nagu rasvased kalad. 

Kõrge glükeemilised toidud (suhkur!)

Suure glükeemilise indeksi või kõrge glükeemilise koormusega toitude ületarbimine on ka lääne dieedi peamine omadus ja see on võtmetegur akne areng või raskusaste 3 . Need mõõdavad pildi toidu mõjust veresuhkru tasemele. Niisiis, kõrge skooriga toit oleks rafineeritud süsivesik või suhkur, nagu sooda või valge pasta, ja see suurendaks veresuhkru taset rohkem kui näiteks spinat.

Vere glükoos ja insuliin võivad mõjutada nahka 4 Paaril erineval viisil: esiteks põhjustab see veresuhkru teravik insuliini ja insuliinilaadse kasvufaktori-1 (IGF-1) vabanemise.

Seejärel stimuleerib insuliin androgeenide (meeshormoonide) tootmist, mis võib seejärel viia naha kõrgema tootmiseni ja seejärel viia akneni. Teiseks võivad kõrged insuliini kogused veres enne või pärast sööki panna naha tekitama rohkem naharakke, mis muudavad akne, mis on juba halvem. 

Piimatoode (võib -olla)

Piimatooteid on akne ja vaese nahale panustamise eest juba pikka aega karistatud, kuid kas toidugrupp väärib seda mainet? Kaastume uurimistöösse: sarnaselt kõrge glükeemilise toiduga võivad piimas leiduvad aminohapped soodustada insuliini ja vabanemist IGF-1, mis korreleerub akne raskusastmega 5 .

Lisaks a Piimatoodete süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs 6 ja akne peaaegu 80 000 inimesel vahemikus 7–30 -aastane näitas, et ühe klaasi piima või enama päevas joomine oli seotud akne suurema tõenäosusega võrreldes piima tarbimiseta.

Oluline on märkida, et kuigi on mõned uuringud, mis tutvustavad piimatoodete ja akne vahelist seost, on suur osa tõenditest suuresti anekdootlik - ja ACNE -d kogevatel inimestel võib olla kerge allergia või sallimatus piimatoodete suhtes.

Niisiis, see ei tähenda, et kõik vajadused Piimatoodete väljalõikamiseks, eriti kui piimatooted on juba osa teie dieedist ja te ei koge tõsist aknet. (Tegelikult on piimatoodete eeliseid hulgaliselt kirjeldatud siin .) Alumine rida? Kui see töötab teie keha (ja naha) jaoks, pole selle vältimiseks põhjust.

Rasvased toidud

Vastupidiselt levinud arvamusele ei ole rasvased rasvased toidud täpselt mõjutus Õli tootmine. Kuid see ei tähenda, et need toidud oleksid konksu küljest lahti; Pigem pole selle stsenaariumi korral nende toitude söömine probleem - see puudutab nägu nende toitude söömise ajal või isegi rasvases keskkonnas (näiteks restorani köök), mis võib teie poore ummistada, tutvustades tegelikult liigset õli nahale. 

Mida selle asemel süüa

Õli tootmise tasakaalustamiseks ja naha rahustamiseks on siin neli toidugruppi, millele keskenduda:

Oomega-3 rasvhapped

Üks viis, mis aitab tasakaalustada oomega-6 kuni oomega-3 suhet, on lisada dieedile rohkem omega-3-ga toite. Rasvane kala nagu lõhe on suurepärane EPA ja DHA allikas, kahte tüüpi väga biosaadavad oomega-3-d.

Uuringud on isegi näidanud, et omega-3-de suurenenud tarbimine on seotud selliste toitude nagu kala ja mereandide söömise kaudu madalamad akne määr 1 . Omega-3-d on teadaolevalt põletikuvastase ja need on seotud radadega (näiteks põletikuvastase tsütokiini sekretsiooni ja leukotrieeni B4 sünteesi summutamine), mis on kasulikud akne ravimisel. 

Gamma linoleenhape (GLA)

See on üks oomega-6 rasvhape, mis võib spetsiaalselt soodustada naha tervist. Seda rasva leidub peamiselt õhtuse priimula seemnetes, mida sageli leidub toidulisandites, borageõlis ja kanepi südamed 7 .

Aktuaalne ja toidulisand 8 Põletikuliste nahahaiguste jaoks on uuritud GLA-õlidest ja üks tervete naiste sekkumisuuring leidis, et nii GLA-rikka Borage'i õli tarbimine kui ka linaseemneõli (rikas oomega-3 alfa-linoleenhappe poolest) oli kasu naha tervisele, sealhulgas naha tervisele vähenes punane ja paranenud hüdratsioon 9 12 nädala pärast. Ja nagu te ehk teate Hüdratsioon on ülioluline Õli tootmisel - tegelikult võib dehüdreeritud nahk niiskuse puudumise kompenseerimiseks õli üle toota.

Proovige lisada kanepi südamed kaerahelbed, üleöö kaera, smuuti kausid , või salatid selle glamuurse rasvhappe suurendamiseks.

taurus naine pissib mees

Probiootilised toidud

Probiootikumid on suurepärane lisa naha tervislikule dieedile, nimelt soolestiku telg 10 . Soolestiku mikrobiota (aka, väikesed kriitikud nagu bakterid) võivad mõjutada aknet, tootes kasulikke aineid, mis reguleerivad uut rakkude genereerimist, rasva metabolismi ja muid naha tervist mõjutavaid metaboolseid funktsioone. Proovige kääritatud toite nagu jogurt, keefir ja kimchi, mis sisaldavad sageli elusaid kultuure või probiootikume, või ühte teistest probiootilistest lemmikutest siin .

Prebiootiliste rikkad toidud

Prebiootikumid 11 Tegutsege soolestikus asuvate heade bakterite kütusena. Prebiootikumid nagu spargel, banaanid, Jeruusalemma artišoki ja siguri juur käärivad need head bakterid ja need toodavad keha kasutamiseks kasulikke aineid nagu lühikese ahelaga rasvhapped. Kuna soolestiku tervis on seotud naha tervisega (ja lihtsalt tervis, kui me selles oleme), on oluline lisada dieedis nii eel- kui ka probiootikumid. (Peek täielikku nimekirja prebiootilistest toitudest siin .

Kaasatus

Rasus ja akne võiksid kasutada enamat kui lihtsalt paikset lahus; Astuge samm tagasi ja vaadake suuremat pilti nagu dieet ja soolestiku tervis. Mõned toidud võivad vallandada või süvendada juba õlist ja akneohtlikku nahka ning mõned toidud võivad nahahaigustega seotud põletikku summutada.

Kuigi toidu ja naha vahelise seose uuringud arenevad endiselt, näitavad praegused tõendid, et teie nahka ei määrdu üksikud toidud - see on üldine dieedi kvaliteet. See tähendab, et õlise naha lahe hoidmiseks veenduge kindlasti tervislike rasvade, keerukate süsivesikute ja heade bakterite täitmine.