4 näpunäidet ööpäevarütmi tasakaalustamiseks öösiti töötava sünnitusabi ja naistearsti poolt

Nii palju kui me jutlustame tervisliku ja tasakaalustatud unegraafiku tähtsust, mõistame ka täielikult, et mõnikord elu lihtsalt juhtub. Ja juhatuse sertifikaadiga OB/GYN puhul Jaime Seeman, M.D. , autor  Raske tappa ,  hästi, elu tõesti juhtub: 'Eelmisel nädalal oli mul väga halb [une] nädal,' jagab ta mindbodygreen podcast . 'Ma pidin neli ööd järjest sünnitama neli last, kes kõik sündisid kella 23.00, 1.00 ja 3.00 vahel.' See ei ole nii, et Seeman võib selle hommikuni edasi lükata – tööteenistus kutsub. 

Kaalud naine Ambur mees

Arvestades tema karjääri ettearvamatust, on Seeman õppinud rohkem kui paar nippi, et hoida oma energiataset (ja unegraafikut) nuusktubakas. 'Kui ma ei maga hästi, proovin selle tasa teha,' lisab ta. Ta saab järgmise päeva läbi järgmiselt:

Hingamistöö

'Ma teen mõned sügavad hingamisharjutused,' ütleb Seeman. 'Ma olen selle suur fänn ja õpetan seda patsientidele kogu aeg oma kliinikus,' lisab ta. 'Saate seda teha absoluutselt igal pool. Saate seda teha oma autos, võite minna vannituppa... selle lisamine oma igapäevastesse rituaalidesse võib muuta teid lihtsalt vastupidavamaks.' 

Sügava hingamise harjutused on A+ kategooria une ja rahuliku tunde edendamiseks, kuid muud harjutused võivad teie energiataset tegelikult üle laadida: Võtke kasti hingamine näiteks, mis suurendab tõhusust ja jõudlust ning leevendab stressi.

'Seda on kõige parem kasutada hommikul ärkamiseks, keset päeva, kui olete unine, või enne suurt projekti või koosolekut, mis nõuab teie keskendumist,' ütles hingamisõpetaja. Gwen Dittmar varem jagatud mbg-ga , nii et see on suurepärane, kui vajate lõunasööki ilma kofeiinita. Leiate tema lihtsa õpetuse (lisaks muud algajasõbralikud harjutused) siin .

Sinised blokaatorid

'Teie kõige olulisem uni on kell 22.00-2.00,' ütleb Seeman. 'Nii et kui ma kell 1 öösel sünnituse peale üles ärkan, tean, et see saab olema nagu ülesmäge lahing. Nii et kui saan, proovin kanda siniseid blokeerijaid.' 

Teame, et sinine valgus võib mõjutada teie ööpäevarütmi ja negatiivselt mõjutada teie unemustreid, kuid karm valgus on haiglas Seemani jaoks lihtsalt vältimatu. 

20. aprilli sodiaagiga ühilduvus

Nende mõjude leevendamiseks sinist valgust blokeerivad prillid saab kindlasti aidata. Kui peate mis tahes põhjusel keset ööd üles ärkama, võiksite mõne neist spetsifikatsioonidest haarata – eksperdid soovitavad neid kanda ka tundide jooksul. just enne 1 pea lööb vastu patja. 

Nootroopikumid

Katkestatud unemustrite korral läheb teie kortisool hulluks, ütleb Seeman ja kortisooli kõrge tase võib teie und veelgi segada . Sellest võib saada nõiaring, mistõttu Seeman otsib tervislikke ja tõhusaid viise keskendumise toetamiseks ja kogu päeva energia säilitamiseks. 

'Ma kasutan selliseid asju nagu nootroopsed ravimid või eksogeensed ketoonid, mis aitavad mul päeva jooksul segadusse ajada, et anda mulle ajuenergiat,' märgib ta. Nüüd,' nootroopne ' on kategooria, mida kasutatakse ühendite kirjeldamiseks, mis toetavad mitmesuguseid ajufunktsioone, nagu vaimne selgus, mälu meeldejätmine ja kognitiivsete ülesannete täitmine. 

See viskab üsna laia võrgu, kuid leiate meie lemmik nootroopikumid siin mis tahes ajule kasulikuks, mida te otsite – alates keskendumisest ja mälust kuni meeleolu toetamise ja stressitaluvuseni. 

Varasem uneaeg

Vaata, mõnikord (sageli Seemani jaoks) uni lihtsalt juhtub. Proovige selle pärast mitte liiga palju stressata – proovige järgmisel õhtul heinale lüüa. 'Sel õhtul proovin magama minna tund või kaks varem, et proovida seda und tasa teha,' märgib ta. 

Tund või kaks on tõesti kõik, mida vajate maksa see unevõlg tagasi , kuna te ei taha oma unegraafikuga segamini ajada samuti palju (järjekindel unerutiin on võtmetähtsusega). Lõõgastumiseks vältige enne magamaminekut alkoholi ja kofeiini, piirake ekraaniaega ja võib-olla valige a looduslik uneabi et su silmad raskeks muutuksid. 

Takeaway

Kui keegi teab, kuidas oma ööpäevarütme häkkida, siis need, kes töötavad öövahetustes. Seemani ajakava võib olla üsna ettearvamatu ja ta ärkab sageli keset ööd sünnituse pärast, kuid tänu nendele nippidele tagataskus suudab ta säilitada energiat, kuni on aeg edasi lükata.

31. augusti sodiaagimärk