4 lihtsat viisi segavate tegurite leevendamiseks ja igapäevase keskendumise lihaste kasvatamiseks

On märkimisväärne, et TikTokis on optimaalne video pikkus 21–34 sekundit. Tänapäeval kipub meie tähelepanu kestma umbes nii kaua.

Meie pidev tööülesannete vahetamine ei ole üllatavalt meie aju jaoks nii hea. 'Ülesannete vahel edasi-tagasi vahetamine põletab ära aju peamise kütuseallika, milleks on hapnikuga rikastatud glükoos. Aju peab kütust kasutava ühelt ülesandelt teisele jõudmiseks läbima tee.' Chris Lee , neuroteaduse ja tehnoloogia ekspert, ütleb mindbodygreen.

Multitegumtöö kurnab ka meie kognitiivseid reserve. Mõelge ajust kui oma isikule: kui palute tal liiga paljudest asjadest kinni hoida, selgitab Lee, et lõpuks jookseb see käest ja kukub midagi maha. Olenemata sellest, kes te olete, näitavad uuringud seda ülesande täitmine halveneb kui proovite võtta korraga rohkem kui ühte ülesannet.

Info ülekülluse ajastul pole tähelepanu kasvatamine kunagi olnud olulisem või raskem. Palusime Leel jagada parimaid strateegiaid, mida ta on leidnud segajate leevendamiseks ja keskendunuma elu elamiseks:

Minimeerige kiusatus

'Teie võime olla hajutatud on otseselt seotud teie keskendumisvõimega,' ütleb Lee. See tähendab, et mis tahes fookuse teekonna samm nr 1 on teie tähelepanu eest konkureerivatest segajatest vabanemine.

Lee jaoks tähendab see oma laua tühjana hoidmist, välja arvatud hiir, klaviatuur ja aeg-ajalt tass kohvi. tarkvara, mis vähendab tema ekraaniaega ja hoidis oma televiisorit garaažis silmist eemal kuni määratud telesaadeteni koos tütrega.

9. märtsi märk

Toimingu samm:

Võtke päev, et märgata kõiki segavaid tegureid, mis takistavad teil eesmärke saavutamast ja jätavad teid pahaseks. Kirjutage need üles ja mõelge, kuidas asendada need asjadega, mis julgustavad positiivsemalt harjumused või hobid , nagu paber kirjutamiseks või joonistamiseks või virn raamatuid lugemiseks.

Tehke strateegilisi pause

Lee hinnangul on keskmisel inimesel umbes neli tundi ajujõudu, et pühenduda iga päev keskendunud tööle. Kuid me ei pea kõiki neid nelja tundi korraga maha lööma. Selle asemel on ta saavutanud edu 'väikeste kognitiivsete pauside' loomisel oma päeva abiga taimer .

Tavaliselt määrab ta 25 minutit tööd, millele järgneb viieminutiline paus, seejärel veel 25 minutit tööd, millele järgneb veel viieminutiline paus. Ta määrab need fookustunnid päevaajal, mil ta on vaimselt kõige teravam, ja teab täpselt, mida ta iga tunniga saavutada tahab.

25 minutit ei pruugi tunduda piisavana, et palju ära teha, kuid Lee leiab, et range ajaparameeter on aidanud tal püsida oluliselt produktiivsemana ja tööülesannete täitmisel. Seejärel võimaldab viieminutiline paus tema aju laadida, kuid mitte täielikult võrguühenduseta välja minna. Selle asemel, et seda oma telefoni kontrollimiseks kasutada, jalutab ta tavaliselt kodus ringi või teeb harjutusi.

Toimingu samm:

Proovige oma tööplokke virnastada lühikeste pausidega. Kasutage oma pause selleks, et teha midagi vaimselt taastavat, kuid mitte liigselt häirivat – mõni aeg tuleb välja lüüa pushups või plangud või vaata taevasse näiteks aknast välja.

Kas teie aju tervis on vaieldamatu

Lisaks segavate tegurite vähendamisele ja keskendumisaja määramisele kasutab Lee oma kognitiivsete reservide loomiseks meditatsiooni, liikumist ja haridust. Need kolm teadusuuringutega toetatud aju turgutavad harjumused on tema igapäevase rutiini vaieldamatu osa.

'Ma saan neid kõiki teha kolme minutiga. Saan need teha 30 minutiga. See sõltub lihtsalt sellest, kui palju aega mul on,' selgitab ta. Ükskõik kui kaua ta neid teeb, leiab ta, et need parandavad tema keskendumisvõimet ja suurendavad tema tahtejõudu.

Toimingu samm:

Koostage nimekiri kahest või kolmest ajutervislikust harjumusest, mida saate iga päev järgida – olenemata sellest, kui hõivatud te olete. Võib-olla täidate a ajumäng või mõistatus , tee hingetõmbe rutiin , või jalutage ilma telefonita . Sihtotstarbelise aju toidulisandi võtmine, mis sisaldab toimeainet prolongeeritult vabastavat kofeiini, ženšenni aju väsimuse vastu võitlemiseks ja guaraanat, mis parandab vaimset erksust, võib olla lihtne täiendus teie igapäevasele aju tervise kontrollnimekirjale.*

Ole järjekindel

Nagu iga oskus, nõuab fookuse loomine järjepidevat harjutamist. See on midagi, millele peate pühenduma iga päev – mitte ainult esmaspäevast reedeni kella 9.00–17.00. 'Ma arvan, et suur väljakutse, millega enamik inimesi kokku puutub, on see, et nad on erakordselt distsiplineeritud kuni reedeni ja siis tehakse distsipliin [nädalavahetuseks] ära. Ja siis esmaspäeval läheb elu jälle väga raskeks. See jojo mõju avaldab aju pinget,' ütleb Lee.

See ei tähenda, et peate end nädalavahetustel töötades läbi põletama. Selle asemel mõelge sellele, kuidas saate jätkuvalt eraldada keskendumisaega tegevuste jaoks, mis teile rõõmu pakuvad. Säilitades a järjepidev unegraafik ja aju tervise muutmine ka vabadel päevadel on samuti kasulik.

Toimingu samm:

Ärge unustage laupäeval oma rutiini! Varuge 'keskendumisaeg' nädalavahetustel või päevadel, mil te ei tee oma tüüpilist tööd, et teha kunsti või muusikat, lugeda või tegeleda mõne muu tegevusega, mis pakub teile rõõmu ja eneseteostust. See muudab esmaspäeval tööle naasmise palju lihtsamaks.

Takeaway

Lõppkokkuvõttes ei tähenda segajate häälestamine ja keskendumisvõime suurendamine enda ilmajätmist. Selle asemel vabastate rohkem aega, et pühenduda asjadele, mida teile tegelikult meeldib teha. Vähendades segajaid, tehes strateegilisi pause ja järgides mõningaid aju jaoks tervislikke harjumusi, saate laiendage oma tähelepanu ja keskenduge igale päevale, mida see väärib.